Indlæg

Moussaka fyldt med grøntsager

/i , /af

Kødsauce

4 løg

1 kg rodfrugter (jeg brugte 3 pastinakker,3 persillerødder, ½ knoldselleri og 7 gulerødder)
2 spsk. smør
2 kg hakket oksekød
2 små dåser tomatpure
2 dåse hakkede tomater
1 bundt frisk oregano

Fyld
2 auberginer
olivenolie
1 kg søde kartofler
150 g reven Mozarella

Bechamelsauce
1 liter mælk
2 spsk. hvedemel
1 tsk. stødt muskatnød
150 g reven mozarella
Salt og peber

Hvordan gør du

Pil og hak løgene. Skræl rodfrugter og snit dem i tykke  skiver.

Varm smøret/olie op i en stor gryde(jeg brugte 2 gryder) og svits løg og hvidløg et par minuter. Tilsæt kødet og brun det ved god varme. Kom rodfrugter i gryden og steg i yderligere et par minutter. Tilsæt tomatpure, hakkede tomater og oregano og lad retten simre ved svag varme under låg i ca. 20 min. Tag gryden af varmen og smag kødsaucen til med salt og peber.

Skær auberginer i skiver på ca. 1 cm tykkelse. Spray med olie og fordel dem på en bageplade med bagepapir. Bag i ovnen i ca. 12-15 min. ved 175 grader.

Skræl de søde kartofler(alm kartofler kan også bruges tælles i HF4)

Varm  mælken i en gryde. Ryst resten af mælken med hvedemel til en jævning. Rør jævningen i mælken og kog i ca. 2 min. Tilsæt muskatnød og ost og smag saucen til med salt og peber.

Stil nu ovnen på 225 grader.

Læg lagvis kartofler, aubergineskiver, kødsauce og bechamel i 1-2 ovnfast fade . Drys med reven ost og bag i ovnen i ca. 30 min. til moussakaen er gylden og fast.

Kan nemt fryses ned.

 

Salat med hvidkål,gulerødder og rosenkål

/i , , , /af

Ingredienser
4 personer

400 gr. varmrøget laks

½ hvidkål eller spidskål
3-4 spsk. æbleeddike
4 spsk. god olivenolie
200 g rosenkål
3-4 gulerødder
1-2 spsk. tranebær
1 spsk. solsikkekerner
1 tsk. akaciehonning eller fibersirup
Havsalt
Friskkværnet peber
½ bundt mynte

Tilberedning

Skær roden af rosenkålene, og tag de grimme yderblade af og kasser dem, kog dem i letsaltet vand 2-3 min. Snit gulerødderne i skiver og snit hvidkålen fin. Bland dressingen og pynt salaten med tranebær og solsikkekerner.

Salatten smager fin næste dag til en omelet.
1310201616omelet

Cowboygryde

/i , /af

Denne ret er inspireret af min første slankebog fra 90érne af Fitness guruen Susan Powter og så er den piftet op med fedt og færre kulhydrater, så den kan spises som et Sensekost måltid.

Lav hellere en dobbelt portion, den er perfekt at fryse ned.

Du kan tø den op, varme den og prøve at lægge den i:

  • Tortilla
  • som fyld i en omelet
  • Servere den med blomkålsris

Hvad skal du bruge:

4 personer i 2 dage
1,6 kg okseklump i tern
1 boullionterning
1 tsk salt og peber
1 spsk smør
8 alm løg
4 fed hvidløg
Tørrede krydderier Merian, laurbærblade og timian
2 dl rødvin
1 kg gulerødder(jeg havde en pastinak der røg i)
1 selleri
2 kilo søde kartofler
1 dåse kokosmælk
40 gram revet parmesan
frisk timian
½ pose grønne bønner

cowboy54

Pil løgene og skær dem i tern, brun dem i gryden med lidt smør.
Kødet skæres i store tern  og krydderes med krydderierne og brunes sammen med løgene.Når kødet er brunet, lægges alle grøntsagerne i sammen med  1 boullionterning og rødvin. Sørg for at grøntsagerne er lige dækket med vand. Lad det simre 1 time til kødet er mørt. Jævn det med et par kartofler og evt lidt kokosmælk. Smag til med salt og peber og frisk timian. Der kan tilsættes kulør hvis man ønsker en mørkere sovs.

De søde kartofler skrælles og koges ca 15-20 min, blendes med kokosmælk, revet parmesan og salt og peber.

Orangesalat med kylling

/i , /af
 Hvad skal du bruge:
4 personer
  • 4 gule ovale tomat
  • 6 gulerødder
  • ½ cantaloupe melon
  • 6 friske eller tørrede abrikoser
  • 50 g cheddar ost

Dressing

  • 6 spsk olie af en frugtagtig oliven
  • 4 spsk eddike med chili
  • Saft af en appelsin
  • salt og friskkværnet peber

Skær gulerødderne i stave og kog dem i let saltet vand i 6-8 minutter.

Alle grønstagerne og frugten skæres i små terninger og blandes sammen i en skål med de kogte gulerødder. Dressingen blandes og hældes over, kan sagtens trække i køleskabet en times tid. Drys med den gule cheddar ost over. Spis den sammen med kylling eller røget makrel.