Opbyg din progesteron – ro, søvn og hormonel balance indefra

Når vi taler om hormoner og vægttab – især i overgangsalderen – kommer østrogen ofte i fokus. Men der er en anden, lidt mere stille spiller på banen, som fortjener mindst lige så meget opmærksomhed: progesteron.

Hvad er progesteron egentlig?

Progesteron er et nøglehormon for kvinder – særligt i den anden halvdel af cyklussen og i overgangsalderen. Det er det hormon, der hjælper dig med at finde ro i kroppen. Det virker beroligende på nervesystemet, hjælper dig med at sove, stabiliserer dit blodsukker og modvirker nogle af de mere ubehagelige symptomer som:

  • Humørsvingninger

  • Søvnforstyrrelser

  • Uregelmæssig cyklus

  • Væskeophobning

  • Ømme bryster

  • Hovedpine

Progesteron er altså din indre pauseknap – det hormon, der hjælper dig med at restituere og finde balancen i både krop og sind.

Hvorfor falder progesteron?

Produktionen af progesteron falder naturligt, når ægløsningen bliver mere uregelmæssig – hvilket ofte sker i 40’erne og 50’erne. Stress, dårlig søvn, blodsukkerubalancer og for få næringsstoffer kan også presse produktionen yderligere. Og når progesteron falder, tager østrogen over – og det kan skabe ubalancer i hele systemet.

Hvordan kan du støtte din krop i at danne mere progesteron?

Heldigvis kan du gøre en del selv – både gennem kost, søvn og livsstil.

🔸 1. Spis progesteron-støttende mad

Visse fødevarer indeholder vitaminer og mineraler, som kroppen bruger til at danne progesteron:

  • C-vitamin: Hjælper med at stimulere ægløsning og støtte binyrerne. Find det i citrusfrugter som appelsin, grape og citron.

  • Zink: Vigtigt for ægløsning og hormonbalance. Findes i græskarkerner, kikærter og linser.

  • Vitamin B6: Støtter både progesteron og dopamin. Findes i søde kartofler, bananer og solsikkefrø.

  • Magnesium: Hjælper med at berolige nervesystemet og støtte hormonproduktionen. Findes i grønne bladgrøntsager og nødder.

🔸 2. Sov dig til balance

Progesteron dannes især efter ægløsning – og produktionen sker bedst, når du får dyb og uforstyrret søvn. Skær ned på koffein, få 7-9 timers søvn og hjælp kroppen til ro om aftenen med skærmfri tid og magnesium- eller lavendelolie.

🔸 3. Skru ned for stress

Kroppen prioriterer overlevelse over reproduktion. Hvis du er under konstant pres, vil binyrerne nedprioritere progesteron til fordel for kortisol. Pauser, vejrtrækning, natur og bevægelse hjælper kroppen med at vende tilbage til et mere balanceret, parasympatisk nervesystem.

En af mine yndlingsopskrifter: Appelsinsalat med fennikel

Denne salat er både frisk, nem og spækket med progesteron-opbyggende ingredienser. Den er perfekt som tilbehør til grillmad – og den gør noget godt for dine hormoner!

🍊 Appelsinsalat (4 personer)

Ingredienser:

  • 3 appelsiner

  • En håndfuld salat (f.eks. spinat eller romaine)

  • 1 fennikel

  • ½ rødløg

  • 4 spsk oliven

  • 2 spsk hvidvinseddike

  • 1 spsk citronolie

Sådan gør du:

  1. Skær appelsinerne i skiver og anret dem på et fad med salatbladene.

  2. Snit fennikel fint – gerne på mandolinjern – og fordel ovenpå.

  3. Hak rødløget fint og drys det over.

  4. Tilsæt oliven og rør en hurtig dressing af eddike og olie.

  5. Hæld dressingen over og server straks – eller lad den trække i 20 minutter i køleskab.

Vil du mærke mere ro, bedre søvn og færre gener i overgangsalderen?
Så start med din tallerken. Din krop lytter til den mad, du giver den. Og med lidt kærlig opmærksomhed – og en god salat – kan du begynde at støtte din progesteron helt naturligt.

💛
I balance og sundhed,
Lone