• Facebook
Følg os på Facebook
  • 0Shopping Cart
Gånedivægt | Lone Bødkerholm
  • Forside
  • Hold
    • Vægttabshold i overgangsalderen eller ved hjælp af SENSE principperne
  • Shop
  • Opskrifter
  • Motivation
    • Inspiration til dit vægttab
    • Før og efter
  • Kontakt
  • Søg
  • Menu

Vægttab i overgangsalderen

DKK 79

Opskrifterne er sammensat så du får ca. 1.500 kcal om dagen. Er du lavere end gennemsnittet (165-167 højde), så skal du spise lidt mindre, er du højere så kan du med fordel spise lidt mere.

Det fremgår under hver opskrift, hvor mange personer de er beregnet til.

En sund livsstil, der kan opretholdes på lang sigt, kan hjælpe dig med at bevare din metaboliske alder og fastholde den mængde muskelmasse, du ellers mister med alderen.

 

Er vægtstigningen kommet flere år før overgangsalderen, så kan det skyldes psykologiske årsager, som trøstespisning, uhensigtsmæssige vaner, madregler og spisemønstre.

 

  • Madro
  • Tryghed
  • Self compassion
  • Selvkritik
  • Følelsesmæssig spisning
  • Vægttab

 

 

Da denne ugeplan er forstadie til at udgive en bog, vil vi være taknemmelig for, at du deler din oplevelser af vores opskrifter.

Mange hilsner

Lone Bødkerholm og Nanna Lynge

Madmentorer i Sundhedspsykologi og ernæringseksperter

Kategori: Bøger Tags: opskrifter, overgangsalder, vægttab
  • Beskrivelse

Beskrivelse

Denne E-bog er til dig der er på vej i eller allerede er i overgangsalderen.

Det er ikke en mirakelkur, men ved hjælp af kosten får du mulighed for at tabe dig i overgangsalderen og reducere gener i overgangsalderen.

Videnskaben har længe interesseret sig for hvilke fødevarer, der er gode i overgangsalderen. Der er endnu ikke fundet frem til den endegyldige plan, men der er dokumentation for at en række fødevare har indflydelse på dit hormonsystem.

Bogens opskrifter er for hele familien, så du skal ikke lave særligt mad til dig selv. Alle i familien kan få gavn af maden.

Du får opskrifter på:

3 x morgenmad

4 x frokost 

5 x aftensmad

1 x dessert

Opskrifterne kan kombineres på kryds og tværs og suppleres med det du plejer at spise.

Overgangsalderen starter officielt, når kvinder ikke har haft menstruation i 12 sammenhængende måneder, det kaldes for menopausen.

Det er ofte i denne periode, at vi mærker at det bliver meget svært at tabe sig.

Vores mange års erfaring viser, at kvinderne ofte begynder at tage på i vægt flere år før menopausen, det kan faktisk begynde op til et årti før menopausen.

Flere faktorer spiller en rolle i vægtøgning omkring overgangsalderen, herunder:

  • Hormonsvingninger: både forhøjede og meget lave niveauer af østrogen kan føre til øget fedtophobning.
  • Tab af muskelmasse: Dette sker på grund af alder, hormonelle ændringer og nedsat fysisk aktivitet.
  • Vores facebookgruppe”Vægttab i overgangsalderen” viser, at virkelig mange kvinder har problemer med at sove i overgangsalderen, og dårlig søvn er knyttet til vægtøgning.
  • Øget insulinresistens: Kvinder har en øget risiko for insulinresistens, når de bliver ældre, hvilket kan gøre det svære at tabe sig.
  • Fedtophobningen skifter fra hofter og lår til ofte at sidde på maven i overgangsalderen. Det kan øge risikoen for metabolisk syndrom, type 2-diabetes og hjertesygdomme.

 

Det kan være fristende at følge diæter med lavt kalorieindhold for at tabe sig hurtigt. Forskning viser, at begrænsning af kalorier til lave niveauer medfører tab af muskelmasse og et yderligere fald i stofskiftet.

 

Så selvom diæter med lavt kalorieindhold kan resultere i hurtigt vægttab, vil deres virkning på muskelmasse og stofskifte gøre det svært at holde vægten på sigt.

Desuden kan utilstrækkeligt kalorieindtag og nedsat muskelmasse føre til knogletab. Dette kan øge din risiko for osteoporose.

Forskning tyder på, at en fornuftig sammensætning af næringsstofferne i dine måltider er vigtigere for et varigt vægttab end at tælle kalorier og veje maden.

Derfor anbefaler vi, at du øver dig i at mærke efter sult og mæthed, og du kun spiser til du ikke er sulten mere.

Relaterede varer

  • HOLD VÆGTEN, årligt abonnement

    DKK 2.000
    Tilføj til kurv Vis detaljer
  • Skovlunde – Bootcamp

    DKK 2.995
    Tilføj til kurv Vis detaljer
  • Forlængelse 6 måneder

    DKK 2.495 DKK 1.695 Tilbud
    Tilføj til kurv Vis detaljer
  • Garanteret vægttab på 5 kilo: Vaner er nøglen til varig forandring

    DKK 2.495
    Tilføj til kurv Vis detaljer

Se Fødevarestyrelsens  rapport her

Om Lone Bødkerholm

“Efter at have fået tre dejlige piger var det ikke lykkedes mig at tabe de overflødige kilo. Det var først, da jeg fik konstateret diabetes 2, at det gik op for mig, at jeg skulle tabe mig. Jeg forsøgte med en diætist og med diverse pulver-og proteinkure, men blev hurtig træt af den ensformige kost og tog kiloene på igen. ”
  • Broccoli salat med sorte bønnermarts 24, 2022 - 8:07 am
  • 5 salater der smager af sol og sommerjuni 29, 2020 - 1:13 pm
  • Salat med rødbeder, grønkål og pærefebruar 17, 2020 - 12:53 pm
  • Kyllingesalatnovember 28, 2019 - 11:54 am
  • Efterårs tærte med græskarnovember 14, 2019 - 10:12 am
  • Riccotta pandekager med blåbæroktober 28, 2019 - 9:24 am
BetingelserHandelsbetingelser

Balsamico Individuel konsultation
Scroll to top
Vi anvender cookies for at sikre at vi giver dig den bedst mulige oplevelse af vores website. Hvis du fortsætter med at bruge dette site vil vi antage at du er indforstået med det.OkLæs mere