Beskrivelse
Denne E-bog er til dig der er på vej i eller allerede er i overgangsalderen.
Det er ikke en mirakelkur, men ved hjælp af kosten får du mulighed for at tabe dig i overgangsalderen og reducere gener i overgangsalderen.
Videnskaben har længe interesseret sig for hvilke fødevarer, der er gode i overgangsalderen. Der er endnu ikke fundet frem til den endegyldige plan, men der er dokumentation for at en række fødevare har indflydelse på dit hormonsystem.
Bogens opskrifter er for hele familien, så du skal ikke lave særligt mad til dig selv. Alle i familien kan få gavn af maden.
Du får opskrifter på:
3 x morgenmad
4 x frokost
5 x aftensmad
1 x dessert
Opskrifterne kan kombineres på kryds og tværs og suppleres med det du plejer at spise.
Overgangsalderen starter officielt, når kvinder ikke har haft menstruation i 12 sammenhængende måneder, det kaldes for menopausen.
Det er ofte i denne periode, at vi mærker at det bliver meget svært at tabe sig.
Vores mange års erfaring viser, at kvinderne ofte begynder at tage på i vægt flere år før menopausen, det kan faktisk begynde op til et årti før menopausen.
Flere faktorer spiller en rolle i vægtøgning omkring overgangsalderen, herunder:
- Hormonsvingninger: både forhøjede og meget lave niveauer af østrogen kan føre til øget fedtophobning.
- Tab af muskelmasse: Dette sker på grund af alder, hormonelle ændringer og nedsat fysisk aktivitet.
- Vores facebookgruppe”Vægttab i overgangsalderen” viser, at virkelig mange kvinder har problemer med at sove i overgangsalderen, og dårlig søvn er knyttet til vægtøgning.
- Øget insulinresistens: Kvinder har en øget risiko for insulinresistens, når de bliver ældre, hvilket kan gøre det svære at tabe sig.
- Fedtophobningen skifter fra hofter og lår til ofte at sidde på maven i overgangsalderen. Det kan øge risikoen for metabolisk syndrom, type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Det kan være fristende at følge diæter med lavt kalorieindhold for at tabe sig hurtigt. Forskning viser, at begrænsning af kalorier til lave niveauer medfører tab af muskelmasse og et yderligere fald i stofskiftet.
Så selvom diæter med lavt kalorieindhold kan resultere i hurtigt vægttab, vil deres virkning på muskelmasse og stofskifte gøre det svært at holde vægten på sigt.
Desuden kan utilstrækkeligt kalorieindtag og nedsat muskelmasse føre til knogletab. Dette kan øge din risiko for osteoporose.
Forskning tyder på, at en fornuftig sammensætning af næringsstofferne i dine måltider er vigtigere for et varigt vægttab end at tælle kalorier og veje maden.
Derfor anbefaler vi, at du øver dig i at mærke efter sult og mæthed, og du kun spiser til du ikke er sulten mere.
