Beskrivelse
Den største fejl mange af os begår, er at vi tæller kalorier, springer kulhydrater over, træner og gør alt det, der er kendt for at understøtte et vægttab. Denne strategi er faktisk ret almindeligt og kan være ekstremt frustrerende.
Har du virkelig behov for at tabe dig?
Hvis din størrelse påvirker dit helbred, er det fornuftigt at fortsætte med at forfølge vægttab.
Forskning viser nogle af de bedste måder at øge vægttabet:
- Spise protein til morgenmad og undgå forarbejdede kulhydrater.
Her er et par yderligere fremgangsmåder, der kan hjælpe dig med at gå ned i vægt:
- Støttegrupper:Fællesskab sammen med andre der skal tabe mere end 25 kilo, nogle der kan give opmuntring, ansvarlighed og motivation.
- Genkend fremskridt, selvom det er langsomt:Indse at du sandsynligvis vil tabe dig langsomt og opleve nogle perioder, hvor du står stille, da det at tabe et par kilo om måneden stadig er en imponerende bedrift.
- Vær realistisk, når du indstiller din idealvægt:Stræb ikke efter at nå din “ideelle” vægt. Det har vist sig, at det at miste så lidt som 5% af din kropsvægt øger insulinfølsomheden og masser af andre fordele.
- Vi fejrer at du ændrer vaner og tanker, det er de små skridt der gør at du når drømmen.
Nøglen til et varigt vægttab – De 2 afgørende elementer!
Et nyt studie, foretaget af Dr. Phelan, en amerikansk professor i Kinesiologi og folkesundhed, identificerede vaner og strategier som den afgørende nøgle til et succesfuldt vægttab. Disse vaner og strategier involverer selvfølgelig sund kost og kontinuerlig fysisk aktivitet, som essentielle elementer.
Men vigtigst af alt handler det om compassion samt et opgør med ”straffe-mentaliteten”.
I studiet deltog 5.000 overvægtige, som i gennemsnit tabte 22,5 kilo og samtidig formåede at holde vægten i mere end 3 år. Deres vaner og rutiner blev sammenlignet med en anden kontrolgruppe af overvægtige, som ikke havde arbejdet med deres vaner og rutiner og i sammenligning i gennemsnit kun tabte 2 kilo over 4 år.
”Efter to år er sunde spisevaner en så integreret del af vores daglige rutiner, at vi slet ikke tænker over dem længere”
Undersøgelsen anerkender også de følelsesmæssige udfordringer, der er forbundet med et større vægttab, men understreger også en vigtig pointe:
”At opretholde et vægttab bliver lettere med tiden. Over tid kræver det en langt mindre indsats og efter to år er sunde spisevaner blevet en integreret del af vores rutine, at vi ikke længere tænker over dem. Desto længere vi holder de sunde vaner, desto hurtigere bliver automatiseret i vores daglige rutine.”
Skal du have det ligesom Louise?
Louise startede på mit hold d. 1 august og har allerede nået halvdelen af hendes vægttabsmål, men ikke nok med det, så giver hun udtryk for at hun har fået en mere selvkærlig praksis og føler sig lettere i kroppen, selvom vi fjernede restriktioner for “forbudte” fødevare.
Jeg underviser i SENSE principperne, som vandt en “kur der dur” i TV2 (fordi det ikke er en kur). Mine klienter får redskaberne til at flytte fokus væk fra restriktive regler om kost, finde madro og arbejdede med vores selvkritiske stemmer og Compassion.
Holdet er for 8 kvinder og der afvikles kun dette i år.
Kickstart drømmen om et vægttab på 25+ kilo i dag og få rabatpris ved hurtig tilmelding
Forløbet er flyttet til lørdag den 27. marts og forløber helt til d. 30. august og er for kvinder, som ønsker et større vægttab på 25+ kilo.
Lad mig give dig et kærligt skub til at komme i gang med din livsstilsændring!
Jeg har selv oplevet at gå rundt i alt for mange år og føle mig utilstrækkelig, at negative og destruktive tanker om mig selv tog overhånd og overskyggede alle livets glæder. At disse tanker satte en dæmper for min egen formåen og realisering af drømme. Heldigvis har jeg også oplevet, at det er muligt at bryde de destruktive tankemønstre og opnå drømme, som man ellers har tænkt var urealistiske og uopnåelige, endda uden, at man behøver at lægge hele sit liv om og sætte restriktioner for sig selv. Det har motiveret mig til at hjælpe andre, som går med samme negative tanker og følelser. Livet er alt for kort til, at man skal gå og føle sig utilstrækkelig og mindre værd. Min vision er at hjælpe kvinder til et bedre og sundere liv, hvor man selv kan bestemme og har kontrol over, hvad man spiser og hvor meget man motionerer og hvor tankerne om sundhed ikke fylder og stresser. Jeg hjælper både mænd og kvinder – i forskellige aldersgrupper – med at overkomme ’madstress’, overspisning, yoyo-vægt og dermed også med at skabe mere livsglæde, velvære og balance i livet.
Til sommer vil livet være ændret for 12 kvinder, Du kan være en af dem!
Vi starter lørdag d. 27. marts 10-16 og derefter er det hver anden mandag i ulige uge kl. 17:30-19:00 indtil 30. august 2021 (lukket uge 29-20))
Dit udbytte
- 5 måneders undervisning omkring overspisning fordelt over 6 moduler(hver anden mandag(ulige uge) kl. 17:30-19) + et grundigt intromodul.
- Fysisk møde lørdag den 27. marts kl 10-16, hvor du vil få en grundig gennemgang af Sense-principperne og hvor vi går i køkkenet og laver mad.
