Beskrivelse
Er det her dig?
“Jeg ønsker bare et liv, hvor jeg har et afslappet forhold til mad og kan spise, hvad jeg har lyst til uden at få dårlig samvittighed.”
I løbet af de 11 år, hvor jeg som Madmentor og ernæringsekspert har hjulpet kvinder og mænd med at få et naturligt forhold til mad, er det stadig den sætning, jeg hører oftest fra mine klienter.
Det er et simpelt ønske, vi alle sammen kan relatere til, især hvis du selv kæmper med svingende vægttab, har et negativt forhold til mad og din krop eller bare ønsker et liv, der ikke kun handler om mad.
For hvem ønsker ikke et liv, hvor vi kan spise, hvad vi har lyst til uden skam og skyld?
I gruppeforløbet får du:
- Redskaberne til at få et balanceret og frit forhold til mad og din krop, så du lærer, hvordan du hjælper dig selv i mål med vægttab.
- Nytænkende metoder, som er designet til at bryde op med dit nuværende forhold til mad og bygge det op på ny, sundere og friere.
- Håndgribelige teknikker til at gå fra topstyret spisning til intuitiv spisning (du lærer at lytte ordentligt til dig selv).
- Evnerne til at nå den vægt, du har det godt med, uden at skulle tælle kalorier eller veje din mad.
- Hjælp til at skabe nye stærkere værdier i dit liv, som kommer til at hjælp dig hen mod et friere og mere naturligt forhold til både krop og mad.
- Muligheden for at arbejde med dig selv i fællesskab med andre.
Sådan er gruppeforløbet opbygget:
9 moduler
I modulerne kommer vi til at gå i dybden med vores kropsopfattelse, værdisætninger og madvaner, da ændringer på dette plan er nøglen til at skabe og leve et frit liv, der ikke omhandler mad.
Her er en liste af de nytænkende vidensfelter, som kommer til at give dig en ny og mere hensigtsmæssig forståelse af dig:
Spisemønster
Jeg hjælper dig med at finde det spisemønster, som passer dig så du undgår overspisning. Du får redskaberne til at spise efter SENSE, eller efter min egen metode – OA-metoden -, der passer til overgangsalderen. Det kan også være du har mod på, at prøve periodisk faste.
Forstyrret spisning
Her bliver du klogere på kendetegnene ved dit eget forhold til mad, kroppen og forstyrret spisning, at det går ud over din sundhed og dit sociale liv. Du får redskaberne til hvordan du bedst arbejder forebyggende med det. Alt dette er grundlaget for at finde ro i dine madvaner og spise uden at få dårlig samvittighed.
Her arbejder vi også med mekanisk spisning, som en teknik til at bevæge sig mod intuitiv spisning.
Narrativ psykologi:
Hvilke fortællinger bærer du med dig i og om din krop?
Du bliver bedre til at forstå de historier, du fortæller om dig selv, og får redskaberne til at ændre dem, da de kan spænde ben for et varigt vægttab.
Mine kunder lægger stor vægt på fællesskabet, for i dette forum, hvor de italesætter egne erfaringer og giver udtryk for subjektive holdninger og deler viden, giver de narrative fortællinger sammen med refleksioner over egne og de andres tanker, følelser og idéer nye perspektiver. Alt dette fører til, at de gennemgår en forandringsproces og får nye handlingsstrategier.
Tag styringen, og fyr din indre kritiker:
Måske har du også oplevet at stå i prøverummet og slynget det ene grimme tillægsord ud efter det andet, da du så dit eget spejlbillede. Ord, som du nok aldrig kunne drømme om at kalde andre…
Her laver vi en funktionanalyse af din selvkritik med henblik på at lære dit medfølende jeg bedre at kende.
Christina 46 år “Funktionsanalysen var lidt af en gamechanger for mig. Jeg indså, at min kritiske stemme forsøger at hjælpe mig til nå mine mål. F.eks. mit ønske et større vægttab og at blive glad for min krop. Den prøver at motivere mig til handling med kritik og negative ord, men den opnår det modsatte. Jeg indså, at mit medfølende selv er meget mere støttende, motiverende og handlekraftig.”
ACT (Accept and Commitment Therapy)
Gennem ACT lærer du at navigere din egen kropsopfattelse, og forstå hvor langt du kan bevæge dig hen mod et lykkeligere liv uden madskam blot ved at arbejde med din selvaccept.
CFT (Compassion Focused Therapy)
CFT som terapiteknik er rettet mod vores selvomsorg. Derfor vil vi her arbejde med evnen til at forstå vores egen følelser, finde årsagen til vores negative tanker og lidelse, så vi kan forhindre, at lidelse får for stor en plads i vores liv.
Praktisk information om gruppeforløbet:
Ølstykke datoer: 17. april kl. 16-17 indtil 27.november 2023
Individuel opstart 1½ time
Sted: Skelbækvej 1, 3650 Ølstykke
Skovlunde datoer: 12. april kl. 18-21, derefter hver onsdag kl. 17-18 indtil 29. november
Sted: Meterbuen 6, 2740 Skovlunde
Lyngby datoer: 2. maj -5. december 17-18, første gang kl. 18-20
Sted: Fireskovsvej 6, 2800 Lyngby
Begrænset pladser
Din investering i at få de livsændrende redskaber, du har brug for til at skabe et liv, hvor du har et naturligt forhold til mad fri fra madskam, og kan spise hvad du har lyst til, er kun:
Kr. 3.995,-
(Der er mulighed for at betale i rater).
Hvis du lige nu sidder og tænker “det er nøjagtigt, hvad jeg har brug for, hvor tilmelder jeg mig?”, så har jeg en ekstra gave til dig.
Når du tilmelder dig inden. 10. april får du 2 bonusser:
Bonus 1: Spar (kr. 3.995 : kr. 2.977 ,-)
Bonus 2: Få 1 ekstra personlig konsultation (værdi kr. 1.000 ,-)
Så skynd dig at reserver din plads, inden der bliver udsolgt – tilmeld dig lige her:
Er du i tvivl om forløbet kan skabe de forandringer, du søger i dit liv?
Her er et lille udpluk af nogle af de resultater mine fantastiske klienter har skabt gennem nogle af mine andre kurser og forløber, bl.a. ved hjælp af de populære Sense-metoder.
Det her fortæller Nina efter hendes deltagelse på et af mine tidligere hold:
”Min eneste mål var at komme ned på et normalt BMI-niveau. Jeg havde ikke et mål om at tabe x antal kilo, da sådanne mål let kan lede til fiasko og frustration, når vægten står stille, som den jo gør i perioder. Mit mål har derfor blot været at opnå en sundt og varigt vægttab og ændre min tilgang til mad, så jeg kan undgå overvægt. ”
I dag har Nina tabt 36,3 kilo og føler desuden, at hun har lært at lytte bedre til sin krops signaler.
Hør Lis fortælle om hendes 46 kg vægttab efter at have deltaget på et af mine tidligere hold:
“Jeg kan nu leve helt som andre. Jeg har i alt for mange år slået mig selv i hovedet over ikke at være god nok fx fordi jeg kom til at spise noget mindre sundt. Det har tidligere fået mig til at opgive at holde vægten. Nu er jeg er tryg ved at have Sense-metoden. Går det galt med fx for meget sukker/slik, så ved jeg hvad der skal til og min frygt for at tage på er ikke så stor som tidligere.”
Måske er du i medicinsk behandling for overvægt. Deltagelse på holdet, vil hjælpe dig hen imod, at du kan slippe medicinen og bevare dit vægttab.
Lidt om mig, så du kan lærer mig lidt bedre at kende inden vi ses:
Jeg hedder Lone Bødkerholm, og det er mig som kommer til at undervise dig og hjælpe dig gennem hele gruppeforløbet.
Gennem de sidste 11 år har jeg hjulpet kvinder og mænd med at få et naturligt og afslappet forhold til mad.
Jeg er uddannet mentor i spisepsykologi, og så er jeg også ernæringsekspert, blogger og udvikler opskrifter med det formål at inspirere andre til at bryde fri fra madregler og kost mentalitet og opleve glæden ved at spise uden overtænking, skyld eller skam.
Føler du, at det er tid til at gøre noget permanent ved dit forhold til mad og skabe dig et liv fri fra madskam og dårlig samvittighed?
Skynd dig at resever din plads, inden der bliver udsolgt – tilmeld dig lige her:
Uden ekstra omkostning ved at dele betalingen op i 4 rater
