Kæmper du med madregler, følelsesspisning eller overkontrol?

Madregler, følelsesspisning og for meget kontrol er ofte de ting, jeg oplever, at mine kunder kæmper med. De fleste af os kan godt lide at have kontrol 💪, fordi det giver os tryghed i hverdagen at føle, at vi har et godt overblik og styr på vores liv.

 

Det vi dog skal huske på er, at vi aldrig er i stand til at kontrollere alle livets facetter. Vi kan ikke kontrollere, om der pludselig opstår en COVID-19 pandemi, som påvirker vores hverdag, arbejde, sociale liv mm. Vi kan hellere ikke kontrollere, om vi bliver ramt af sygdom, at kæresten slår op eller at der pludselig opstår økonomisk samfundskrise. Et vigtig skridt på vejen til at skabe mere balance og ro er derfor at erkende, at vi ikke har eller kan få fuld kontrol over livets gang.

Hvad kan vi så styre? 
Du kan tage styring i dit eget liv! Det at tage styring over sit liv er noget andet end at have fuld kontrol. Du kan ikke altid kontrollere eller forebygge, at hændelse eller situation opstår…

MEN!

Du kan styre, hvordan du håndterer udfordringerne, når de opstår!

Du kan f.eks. styre, hvordan du håndterer situationen når…

 

  • En kollega tilbyder dig kage eller chokolade🎂
  • Din veninde har glemt salaten til jeres frokost🍅
  • Der er tilbud på dit yndlingsslik🍫
  • Du skal til familiefødselsdag og der er fyldt med søde fristelser
  • Du er gået sukkerkold om eftermiddagen og får lyst til snacks
  • Du er trist og har lyst til at trøstespise
  • Du er stresset eller træt og orker derfor ikke at lave mad😫

 

Først ved at identificere dine vanemønstre og de situationer, som ofte trigger trøstespisningen og overspisningen, kan du arbejde med at bryde uhensigtsmæssige vanemønstre og få implementeret nye sunde rutiner i hverdagen – uden at det kræver overkontrol og restriktioner.

 

I stedet vil du opleve meget mere madro og at du lettere er i stand til at mærke din krops signaler og hvad din krop egentlig har brug for. Intuitiv spisning efter Sense-principperne vil sikre optimal mæthed samtidig med, at du kan spise lige dét, du har lyst til og slipper for at kontrollere din kost i form af begrænsninger og madrestriktioner.

 

Har du brug for et kærligt skub til at komme i gang med vægttabet, bryde dine mønstre og lære, hvordan du hensigtsmæssigt håndterer situationen, når de svære følelser opstår?

Få en personlig konsultation og nå drømmevægten!

Nå drømmevægten, behold den for livet og få et afbalanceret

forhold til mad og kalorier med en nem og overskuelig

kostplan, hvor du ikke vejer maden eller tæller kalorier.

Sessionerne er skræddersyet dit behov og vi stiller skarpt på

dine udfordringer. Gennem forløbet får du konkrete redskaber,

opgaver, sparring og rådgivning til at bryde vanemønstre,

implementere nye rutiner, håndtere følelsesspisning samt et

Sense-kostprogram tilpasset dit behov!

Læs mere her:

Dit udbytte

 

·         Læring om kost herunder Sense-principperne

·         Motivation igennem hele vægttabsprocessen

·         Værktøjer til at bremse overspisningen, når den er i gang.

·         Metoder til at mærke efter sult- og mæthedsfornemmelsen

·         En mere selvkærlig og positiv indre dialog om din mad og vægt (at du “slår dig selv i hovedet” giver bare bagslag).

·         Mentale strategier til at fastholde motivationen over længere tid (styrket egenmotivation).

·         Kostvejledning og individuel coaching i dine særlige forhindringer for at spise og motionere, som du gerne ville.

·         … Og meget mere!

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk eller på

Tlf. 20 23 07 07

 

Nyt studie afslører den afgørende nøgle til et succesfuldt og varigt vægttab!

Måske tænker du sund kost, masser motion eller strenge diæter? Men faktisk er svaret et helt andet!

 

De seneste årtier er vi blevet bombarderet, på internettet og sociale medier, med et utal af populære kure, som alle påstår at kunne hjælpe os af med de ekstra kilo.

 

Måske har du allerede hørt om både Dukan-kuren, 5:2-kuren, suppekuren og kan komme på endnu flere?

 

Og…

 

Måske har du også afprøvet dem og oplevet…

 

  • At de var umulige at holde på den lange bane?
  •  At humøret var helt i bund alt den tid du var på kurene?
  • At du  på Dukan og Atkins-kuren – fik kvalme og ubehag af det unaturligt store indtag af kød og protein?
  • At kiloene lynhurtigt kom snigende på igen, da kuren var slut?

 

Hvorfor er kurene ikke vejen frem?
En kur er noget man går på for at gå af igen. De fleste mennesker tænker på en kur som noget, der har en ende og få, som går på slankekur, har en forventning om, at det er på ubestemt tid. Det betyder, at de fleste oplever, at kiloene kommer på igen, så snart kuren ophører og de vender tilbage til de gamle livsstils- og kostvaner.

Samt flere høj protein kure tager ikke højde for vitamin-og mineralsammensætning. (kilde altomkost.dk)

Nøgen til et varigt vægttab – to afgørende elementer!

Et nyt studie, foretaget af Dr. Phelan, en amerikansk professor i Kinesiologi og folkesundhed, identificerede vaner og strategier som den afgørende nøgle til et succesfuldt vægttab. Disse vaner og strategier involverer selvfølgelig sund kost og kontinuerlig fysisk aktivitet, som essentielle elementer, men vigtigst af alt handler det om selv-overvågning samt et opgør med ”straffe-mentaliteten”. I studiet, som blevet støttet af Weight Watchers, deltog 5000 overvægtige, som i gennemsnit tabte 22,5 kilo og samtidig formåede at holde vægten i mere end 3 år. Deres vaner og rutiner blev sammenlignet med en anden kontrolgruppe af overvægtige, som ikke havde arbejdet med deres vaner og rutiner og i sammenligning kun tabte 2 kilo gennemsnitligt over 4 år. Hvilke er de samme erfaringer jeg har på mine SENSE hold.

 

”Efter to år er sunde spisevaner en så integreret del af vores daglige rutine, at vi slet ikke tænker over dem længere”

 

Dr. Phelan, som ledte undersøgelsen, anerkender de følelsesmæssige udfordringer, der er forbundet med et større vægttab, men understreger også en vigtig pointe:

”At oprette vægttab bliver lettere med tiden. Over tid kræver det en langt mindre indsats og efter to år er sunde spisevaner blevet en integreret del af vores rutine, at vi ikke længere tænker over dem. Desto længere vi holder de sunde vaner, desto hurtigere bliver automatiseret i vores daglige rutine.”

 

Selvkærlighed fremfor straffementalitet!

Udover at arbejde med vaner og rutiner, spiller det en afgørende rolle, at vi dropper ”straffe-mentaliteten”. Fremfor for at stræbe efter perfektion, gælder det om at være selvkærlig og acceptere, at der kan være tidspunkter, hvor du falder i. I stedet for at dunke dig selv i hovedet, når det sker, gælder det om at komme back-on-track og acceptere, at det er en del af processen og der vil være op og nedture. Det vigtigste er, at du har en plan for, hvordan du vil komme tilbage på sporet, når det sker.

 

Lad mig give dig et kærligt skub til at komme i gang med din livsstilsændring og opnå et varigt vægttab på 25+ kilo!

Jeg har selv oplevet at gå rundt i alt for mange år og føle mig utilstrækkelig, at negative og destruktive tanker om mig selv tog overhånd og overskyggede alle livets glæder. At disse tanker satte en dæmper for min egen formåen og realisering af drømme. Heldigvis har jeg også oplevet, at det er muligt at bryde de destruktive tankemønstre og opnå drømme, som man ellers har tænkt var urealistiske og uopnåelige, endda uden, at man behøver at lægge hele sit liv om og sætte restriktioner for sig selv. Fremfor at udsætte sig selv for miserable restriktive slankekure, gælder det i stedet om at få ændret sine kostvaner, rutiner og mønstre, hvis man gerne vil opnå et større vægttab, som man kan holde på den lange bane. Ingen kan holde ud at leve af broccolisuppe eller juice resten af livet, men alle kan til gengæld holde ud at leve efter Sense-principperne. Sense er nemlig en livsstil, som ikke sætter begrænsninger og restriktioner mod bestemte fødevarer, men i stedet tillader alt, så længe man blot spiser intuitivt og arbejder med sine vaner og mønstre.

 

Kickstart drømmen om et vægttab på 25+ kilo i dag og få rabatpris ved hurtig tilmelding!

Forløbet starter søndag d. 30. august og strækker sig til d. 1. februar og er for kvinder, som ønsker et større vægttab på 25+ kilo.

 

Dit udbytte:

  • 20 timers undervisning omkring overspisning fordelt over 6 moduler (hver anden mandag – ulige uger – kl. 18-19) samt et grundigt intromodul.
  • Fysisk møde søndag den august kl 10-16, hvor du vil få en grundig gennemgang af Sense-principperne med flere eksempler på både morgenmad, frokost og aftenmad.
  • Kropsscanning samt måltagning første gang og med tilbud for det ugentlig i Skovlunde, Ølstykke eller Lyngby
  • Walk & Sense talk mandag kl. 17
  • Kostprogram og 6 ugeplaner (E-bog), der smager og mætter
  • Adgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du får masser af hjælp og støtte fra mig og de andre deltagere.
  • 2 Facebook Live Q&A-opkald (ét opkald af 1 times varighed mellem hvert modul) hvor du kan stille spørgsmål til modulerne, og jeg sidder live og besvarer dem.
  • 30-minutters samtale med mig inden opstarten
  • Ubegrænset e-mail-support fra mig gennem hele forløbet.
  • Masser af konkrete og effektive worksheets, redskaber og ressourcer.
  • Mulighed for tilkøb af personlige coachingsessioner for bare 500 kr. (denne særpris gælder til og med 4 uger efter forløbets afslutning).
  • Fri adgang til forløbsmaterialet for altid!
  • + 6 personlige coaching samtaler ved køb af premiumpakke

Bonus ved bestilling inden 30. juni 20 % på prisen og 1 times coaching allerede nu

Premium inkl. 6 timers coaching 2.500 spar 500 kr.

 

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk eller på Tlf. 20 23 07 07

Drømmer du om et vægttab på over 25 kilo og har brug for en kærlig hånd til at kickstarte din nye livsstil?

Har du længe gået med et brændende ønske om at opnå et større vægttab på 25+ kilo og har brug for et kærligt, men effektivt skub til at komme i gang?

Du har måske allerede…

 

Forgæves afprøvet utallige forskellige restriktive slankekure, som du måtte opgive, fordi de var for svære at holde i længden…

 

Og…

Af flere omgange haft fitnessmedlemskaber, som du afmeldte, fordi du aldrig følte dig rigtig motiveret..

Men…

 

Er nået til et punkt nu, hvor du føler dig opgivende og har mistet troen på, at drømmen om et større vægttab kan lykkes og har mest af alt lyst til at kaste håndklædet i ringen?

Giv ikke op! Med den rette hjælp kan drømmen realiseres!

Tro mig. Jeg kender alt for godt til følelsen af opgivelse, som opstår efter samtlige fejlslagne slankekure og fitnessmedlemskaber, som aldrig kom i brug!

Jeg har selv været i gennem et vægttab på 27 kilo og forinden mit vægttab oplevet at gå rundt i alt for mange år og føle mig utilstrækkelig samt at negative og destruktive tanker om mig selv tog overhånd og overskyggede alle livets glæder. Tanker, som satte en dæmper for min egen formåen og realisering af drømme..

MEN!!

Heldigvis har jeg også oplevet, at det med den rette hjælp, støtte og værktøjer er muligt at bryde de destruktive tankemønstre og opnå drømme, som man ellers havde tænkt var urealistiske og uopnåelige, endda helt uden, at man behøver at lægge hele sit liv om og sætte restriktioner for sig selv!
Min egen erfaring og historie har motiveret mig til at hjælpe andre med at realisere drømmen om et større, sundt og varigt vægttab. Med en baggrund som vanecoach og med afsæt mange års erfaring, underviser, støtter og ruster jeg dagligt mænd og kvinder i alle aldre til at træffe sundere valg og skabe varige livsstilsvaner, der ikke går på kompromis med værdier og som kan holdes på den lange bane – også efter, man er nået i mål med sit vægttab. Alle er forskellige og derfor individualiseres min tilgang ved at se på samspillet mellem dine følelser, tanker, spisevaner samt din interaktion med mad i sammenhæng med dit miljø. Min vision er, at du skal føle dig mere i balance, sundere og derved lykkeligere.

Læs mere om mit hold her: 

 

Bliv slank i et varmt og trygt fællesskab med ligestillede!

Jeg har gennem mange år hjulpet mange mænd og kvinder med at nå i mål med deres vægttab og oplever heldigvis, at alle har haft en positiv proces, hvilket i høj grad skyldes det trygge, varme og sociale fællesskab med ligestillede, som man bliver en del af på mine hold. En af dem, der tidligere har gået på mit hold er Gry, som har opnået et større vægttab på 55 kilo.

Hun udtaler følgende om holdet:

At begynde et vægttabsforløb hos Lone handler ikke kun om at lære madsystemet Sense at kende, men det handler i høj grad også om at møde op til et støttende fællesskab, hvor medlemmerne udveksler erfaringer om mad og motivation, og Lones inspirationsindlæg handler i lige så høj grad om værktøjer til at bryde dårlige vaner og tankemønstre, som det handler om, hvordan man f.eks. tilbereder en lækker frokost efter Sense-principperne, og jeg har haft stor glæde af hele pakken. ” Gry 38 år.

Læs mere om tidligere holdklienters erfaringer her

Kickstart drømmen om et vægttab på 25+ kilo i dag og få rabatpris ved hurtig tilmelding!

Forløbet starter søndag d. 30. august og strækker sig til d. 1. februar og er for kvinder, som ønsker et større vægttab på 25+ kilo.

 

Du får:

  • 20 timers undervisning omkring overspisning fordelt over 6 moduler (hver anden mandag – ulige uger – kl. 18-19) samt et grundigt intromodul.
  • Fysisk møde søndag den august kl 10-16, hvor du vil få en grundig gennemgang af Sense-principperne med flere eksempler på både morgenmad, frokost og aftenmad.
  • Kropsscanning samt måltagning første gang og med tilbud for det ugentlig i Skovlunde, Ølstykke eller Lyngby
  • Walk & Sense talk mandag kl. 17
  • Kostprogram og 6 ugeplaner (E-bog), der smager og mætter
  • Adgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du får masser af hjælp og støtte fra mig og de andre deltagere.
  • 2 Facebook Live Q&A-opkald (ét opkald af 1 times varighed mellem hvert modul) hvor du kan stille spørgsmål til modulerne, og jeg sidder live og besvarer dem.
  • 30-minutters samtale med mig inden opstarten
  • Ubegrænset e-mail-support fra mig gennem hele forløbet.
  • Masser af konkrete og effektive redskaber og ressourcer.
  • Mulighed for tilkøb af personlige coachingsessioner for bare 500 kr. (denne særpris gælder til og med 4 uger efter forløbets afslutning).
  • Fri adgang til forløbsmaterialet for altid!
  • + 6 personlige coaching samtaler ved køb af premiumpakke

Bonus ved bestilling inden 30. juni 20 % på prisen og 1 times coaching allerede nu

Premium inkl. 6 timers coaching 2.500 spar 500 kr.

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk eller på Tlf. 20 23 07 07

Sådan lærer du at kontrollere din sukkertrang!

Oplever du ofte en stor trang til søde sager? Måske opstår trangen særligt sent om eftermiddagen, når du er gået sukkerkold efter arbejde eller måske om aftenen, når du hygger med familien og en god film foran tv’et? Trangen kan være svær at modstå og måske ender du ofte med at ”falde i” og får tømt en hel pose slik eller chips, hvilket resulterer i både skyldfølelse og dårlig samvittighed.

Du er ikke alene! Sådan lærer du at skelne mellem psykisk og fysisk sult!

Sukkertrangen, som for mange opstår  sent om eftermiddagen, er ofte et udtryk for, at dit blodsukker er lavt og ustabilt. Når du først er kommet ind i en ”sukkerspiral”, hvor dit blodsukker svinger for meget, vil din hjerne forsøge at overtale dig til at fylde hurtig energi i kroppen. Problemet ved dette er, at desto hurtigere blodsukkeret går op (ved indtag er sukker), desto hurtigere vil det  falde igen og så står du igen med sukkertrangen. Denne sukkerspiral kan heldigvis brydes ved at spise en blodsukkerstabiliserende kost såsom Sense-kost. Det vil sige kost, som indeholder færre fødevarer, der rummer raffinerede kulhydrater såsom sukker, brød, pasta eller med et højt kulhydratindhold såsom kartofler og frugt. De raffinerede eller kulhydratrige fødevarer erstattes i stedet af masser af kål og andre grøntsager.

 

Mange, der lever efter en blodsukkerstabiliserende kost oplever, at den konstante sult forsvinder i stedet for, at sukkertrangen styrer dem. Samtidig oplever mange, at de får mere energi og velvære. Hører man til dem, der lider af hovedpiner, træthed og for meget mavesyre, som følge af en uhensigtsmæssig kost, kan dette også afhjælpes via en sundere kost.

 

I modsætning til den fysiske sult, opstår den psykiske sult, når vi føler en trang til at spise, selvom vi fysisk føler os mætte. Ofte er den psykiske sult forbundet med følelser. Måske oplever du en større trang til sukker, når du føler dig nedtrykt, presset, stresset eller træt? Det kan også være, at du er en ”social eater” der får lyst til søde sager, når du sidder sammen med familien og ser tv eller har veninder på besøg? Uanset hvilke følelser, der udløser din psykiske sukkertrang, findes der værktøjer og metoder til at overkomme trangen.

 

Få redskaberne til at håndtere sukkertrangen uden at du skal sætte en masse restriktioner for dig selv og tab +25 kilo!

Kom med mit hold holdet og lær, hvordan du kommer din sukkertrang til livs – både på det fysiologiske og psykiske plan. På holdet arbejdet vi med at få et naturligt og afslappet forhold til mad, hvor det er tilladt at spise alt. Vi gør op med slankekure og fokuserer i stedet på en livsstilsændring, som hjælper dig med at opnå et langsigtet og varigt vægttab.

På holdet får du en masse metoder til at håndtere både den psykiske trang til sukker- og fedtholdige fødevarer. Vi arbejder både med at forebygge sukkertrangen og samtidig fokuserer vi på, hvordan du håndterer situationer, hvor sukkertrangen har meldt sig. På holdene vil vi blandt andet fokusere på:

  1. At gøre dig mere bevidst om, hvad der udløser din trang. Opstår den i bestemte situationer, når du føler dig presset, trist, træt, der er overarbejde, når der er gode tilbud i supermarkedet eller noget helt andet?
  2. Vi går i dybden med selvkontrol og fokuserer på ”STOP-tanker”: ”Det hjælper ikke, jeg har det ikke bedre efter jeg har tømt en pose Haribo Mix” eller ”Jeg bliver stolt af mig selv, når jeg ikke falder i”.
  3. Vi arbejde med, hvordan du fysisk kan fjerne dig fra fristelserne, der er nemlig ingen grund til at gøre det mere udfordrende for dig selv. Ved du, at du har svært ved at modstå gode tilbud, så undgå at bevæg dig hen i supermarkedets slikafdeling. Har du en svaghed for wienerbrød, så tag en anden rute til arbejdet, så du ikke passerer den lokale bagerforretning.

 

Kickstart drømmen om et vægttab på 25+ kilo og få rabatpris ved hurtig tilmelding!

Derfor taber du dig hurtigere ved at GÅ end at LØBE

Løbeskoene er som oftest noget af det første der bliver fundet frem, når man prøver at tabe sig. På en løbetur forbrænder du flere kalorier end når du er ude og gå eller når du styrketræner. Så det er derfor ikke underligt, at mange tyr til de gamle løbesko, når bukserne strammer.

MEN hvorfor taber du dig så HURTIGERE ved at gå – end ved at løbe?

Det sker der, når du løber?
I starten af din løbetur bruger din krop en hurtig, men ineffektiv energikilde. Det kaldes den anaerobe forbrænding. Det står på i de første 90 sekunder af din løbetur indtil du indånder nok ilt til at skifte til den aerobe forbrænding (bemærk altid, hvordan de første par minutter af løbeturen altid er de værste). Ved den aerobe forbrænding bruger dine muskler glykogen – som er kulhydrater opbevaret i dine muskler.

Når hjernen registrerer, at der er fare på færde, og at du har brug for øjeblikkelig energi, sender den et signal til binyrerne om at producere ekstra kortisol og adrenalin. Man taler om, at kroppen aktiverer sit kamp/flugt-instinkt, hvilket er grunden til, at adrenalin også bliver kaldt kroppens kamphormon. Mens adrenalin virker hurtigt, virker kortisol (stresshormonet) lidt langsommere og over længere tid. Kortisol er også kendt som stresshormonet.

Kortisol produceres som et resultat af træningstypen eksempelvis: løb, styrketræning, HIIT og mange andre typer træning. Kortisol er derfor en vigtig del af din træning, da det hjælper dig med at få energi til at gennemføre din træning. Problemet opstår hvis stress-situationen bliver kronisk, og din krop hele tiden tror, at den skal mobilisere sit mest blændende alarmberedskab. Der begynder kortisol at gøre mere skade end gavn. For meget kortisol i for lang tid kan gøre dig syg af stress og ovenikøbet ændre din hjerne. Derudover frigiver kortsol fedt fra dine fedtdepoter, og sender sukker fra din lever ud i blodet. Det forstærker din appetit – alt sammen ting, der øger risikoen for overvægt og sukkersyge.

🚶‍♀️Hvad sker der, når du går:🚶‍♀️
Når du er ude og gå vil dit kortisol niveau ikke stige på samme måde som under en løbetur. Derfor oplever du heller ikke virkningen af ​​det overskydende kortisol. Undersøgelser viser at de, der går frem for at løbe, har en lavere BMI og talje omkreds. Gåture fører meget positivt med sig idet det balancerer dine hormoner, øger dit energiniveau, beskytter din skjoldbruskkirtel, reducerer PMS-symptomer, mindsker angst og depression. Undersøgelser viser, at det at bruge kun 15 minutter udendørs også kan sænke dit kortisol niveau markant.

Så hvad?
Afslutningsvis vil jeg gerne understrege, at du ikke bliver syg af stress eller får ekstra fedt på maven, hvis du hopper i løbeskoene i ny og næ. Min pointe med denne artikel er, at hvis du ofte dyrker motion med høj intensitet, og ikke formår at komme ned i tempo efterfølgende, så kan det resultere i et forhøjet kortisol niveau. Jeg opfordrer alle til at gå en tur udenfor hver eneste dag.

Læs her om mine fælles gåture:

Da vi ikke kan mødes som vi plejer, så har jeg sammensat et program:
En kombination af online undervisning og gåture.
Det hele med fokus på sundere livsstil, vægttab, nye vaner, motivation, energi og velvære.
Og du får det til en helt unik pris
Normal pris 1.695 kr.
Introduktionspris 995 kr. – det svarer til et sæt nyt tøj
Opstart online: mandag den 11. maj kl. 19.30-21.00
Online undervisning: 11/5, 18/5, 25/5, 8/6, 15/6 og 29. juni 2020
Online undervisning: kl. 19.30-20.30
Vejning og Walk and Sense talk: 14/5, 28/5, 11/6 og 26. Juni 2020
Tid: kl. 18.30- 19.30
Sted: Skelbækvej 1, 3650 Ølstykke

Antal deltagerer: maks 9
Normalpris: 1.695 kr. kan betales i 2 rater
Introduktionspris: 995 kr. kan betales i 3 rater
Det svarer sandsynligvis til et sæt nyt tøj, som sidder pænt.

Kilde:lse.ac.uk

Hvad er PCOS og hvordan kan man minimere generne?

PCOS står for Poly Cystisk Ovarie Syndrom og er en hormonel forstyrrelse, som ses hos 5-10% af kvinder i den fødedygtige alder. PCOS er en hormonel ubalance, som er forbundet med insulin og androgener. En af årsagerne til PCOS kan være overvægt, usund livsstil eller dårlig følsomhed overfor insulin også kaldet insulinresistens. Insulinresistens er en tilstand, hvor insulinets effekt på optagelsen af sukker (glukose), i specielt musklerne, er nedsat. Når der ikke kommer sukker hurtigt nok ind i cellerne, danner bugspytkirtlen som kompensation mere insulin, for at øge optagelsen. Dette overskud af insulin virker hensigtsmæssigt på de muskelceller i arme og ben som mangler sukkeret, men i resten af kroppen resulterer det i forskellige ubalancer, herunder PCOS.

PCOS kan resultere i overvægt, op mod halvdelen af kvinder med PCO er overvægtige, den nedsatte følsomhed for insulin (insulinresistens) kan øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes og samtidig kan forstyrrelsen resultere i ufrivillig barnløshed pga. manglende ægløsning.
Der er stadig er mange spørgsmål, der skal besvares, men livsstilsændringer (kost og motion) kraftigt tilskyndes til at reducere risikoen for både type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme (Kiddy et al., 1992; Clark et al., 1995; Huber-Buchholtz et al., 1999; Moran et al., 1999, 2003).

Heldigvis findes der måder at afhjælpe PCOS symptomer!

Som ved mange andre sygdomme, spiller genetiske forhold ind og nogle vil derfor være mere tilbøjelige til at udvikle PCOS end andre. Ikke desto mindre er der måder, hvorpå man kan afhjælpe symptomerne. PCOS kan ikke kureres, men mange af symptomerne kan afhjælpes. De to vigtigste elementer i behandlingen af PCOS er dels at tabe sig i vægt, et vægttab på 5-10 % af kropsvægten vil reducere dine gener ved PCOS væsentlig, ingen specifik diæt giver større fordele for det andet er at nedbringe mængden af insulin i blodet, da disse to faktorer har stor indflydelse på alle de øvrige symptomer. Det vil sige, at du heldigvis kan gøre meget selv for at ”behandle” sygdommen, så mange af symptomerne dæmpes eller forsvinder helt.

Mange anbefalinger er; at skære ned på hurtige kulhydrater, fordi de fremprovokerer meget insulin. I stedet skal man vælge de kulhydrater, som opdages langsomt. Herunder linser, bælgfrugter og bønner. Samtidig gælder det om at få begrænset sit indtag af sukker. Et mindre indtag af sukker resulterer nemlig i et lavere blodsukkerniveau, hvilket sænker insulinniveauerne og stabiliserer hormonbalancen. Dette kan dog være svært for mange kvinder med PCOS, da overskuddet af insulin giver lyst og cravings efter søde sager, særligt efter at have spist et måltid. Det giver derfor ofte ikke mening at gå primært ind i det ernæringstekniske, men at fokusere mere på adfærd og madvaner i stedet. Ved at justere på vanerne, kan du justere din energibalance og således din kropsvægt.
I denne sammenhæng, kan Sense-principperne være effektive til at afhjælpe PCOS symptomer, da Sense-kost netop fokuserer på den rette fordeling mellem grøntsager, protein, stivelse/frugt og fedtstoffer. Samtidig gør Sense-livsstilen op med regler og restriktioner, da disse ikke fører nogen vegne. Det handler derimod om at indarbejde en mere opmærksom tilgang til mad ved at lytte til din krops ønsker og behov. Give dig selv lov til at spise for fornøjelse og anerkende, at du godt kan være sund, selvom du tillader dig selv en is eller et glas hvidvin i ny og næ.

Karina tabte 30 kilo på 1 år og reducerede sine PCOS symptomer allerede efter 1 måned

Karina tabte sig 30 kilo det første år efter hun startede på Sense-kost og samtidig reducerede kosten hendes PCOS symptomer. Hun spiser efter håndfulde og de tre daglige spisekasser og har fået så meget styr på sine portioner, at hun kan mærke, hvornår hun er mæt. Selv om det ikke er nødvendigt, har hun også skåret al brød ud af sin kost og har været langt mindre generet af sin PCOS. Samtidig forbereder hun sig, når hun er på farten, så hun ikke bliver fristet af søde sager – selv om hun er blevet meget bedre til at håndtere fristelser:

”Før hen kunne jeg slet ikke have slik i køkkenskabene, men nu kan jeg sagtens have det, uden at jeg spiser det. Mit fokus på mad har ændret sig, og jeg er meget bevidst om, hvad jeg skal spise for at blive mæt. Når det så er sagt, så synder jeg da også en gang imellem. Jeg har lige været på en uges ferie, og jeg tillod mig at drikke nogle drinks om aftenen. Men jeg gør det med god samvittighed, fordi jeg ved nu, hvad der skal til, og hvordan jeg kommer tilbage på sporet”
– Karina 41 år.

Kom med på holdet i Ølstykke og lær om Sense-principperne som kan afhjælpe dine PCOS-symptomer!
Kom med på holdet i Ølstykke, hvor du får rådgivning omkring dit vægttab og grundig gennemgang af Sense-principperne. Desuden skaber vi sammen rammerne for et motiverende og inspirerende vægttab, hvor vi har fokus på det langsigtede vægttab og den stabilitet, der skal til for at ryste kiloene af på en sund, vedvarende og naturlig måde. På holdet bliver du en del af et varmt og socialt fællesskab og får bl.a. mulighed for at deltage i fællesspisninger.

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på email: lone@gaanuvaegt.dk
eller på Tlf. 20 23 0707

Læs mere om holdet her:

Kilder
Bozdag G, Mumusoglu S, Zengin D, et al. The prevalence and phenotypic features of polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis. Hum Reprod 2016; 31: 2841-2855.
Clark, A., et al., Weight loss in obese infertile women results in improvement in reproductive outcome for all forms of fertility treatment. Human Reproduction, 1998. 13(6): 1502 – 1505.
Tata B, Mimouni NEH, Barbotin A-L, et al. Elevated prenatal anti-Müllerian hormone reprograms the fetus and induces polycystic ovary syndrome in adulthood. Nat Med 2018; 24: 834-846.

Sådan lærer du at kontrollere din trang til fedt- og sukkerholdige fødevarer

Trang til fedt- og sukkerholdige fødevarer er noget de fleste kæmper med dagligt. Har du taget på efter et vægttab, skyldes det måske, at du aldrig fik lært de rette metoder til at håndtere trangen og det derfor blev svært at holde vægten eller tabe de sidste kilo. For når den psykiske sukkertrang melder sig, er den nærmest umulig at ignorere og du tænker hele tiden på dét stykke chokolade eller kage, som du har lyst til og når det er tilgængeligt, er du ikke til at stoppe.

Jeg har to unge kvinder på holdet i Skovlunde, som nåede deres vægttab for mere end et år siden. De er begge gode til at holde måltiderne og dyrke motion, men har svært ved at undvære slikposen, så når vægten stiger, er det slikket, der blive sat på pause. Men når vægten er stabil, falder de tilbage i de gamle vaner.

Forbud og restriktioner skaber flere udfordringer!

Din sukkertrang vil altid være rettet mod de fødevarer, du har sat forbud mod og derfor er forbud og restriktioner ikke den hensigtsmæssige løsning. Jo mere du tænker på det, desto mere lyst får du til de søde sager og trangen bliver kun forstærket, hvis du også er sulten eller træt.

På holdene arbejder vi derfor med at håndtere sukkertrangen og du får en masse metoder til at håndtere den psykiske trang til sukker- eller fedtholdige fødevarer. Vi arbejder både med at forebygge sukkertrangen og samtidig fokuserer vi på, hvordan du håndterer situationer, hvor sukkertrangen har meldt sig. I det følgende får du et par hurtige tips til at håndtere sukkertrangen, som vi går meget mere i dybden med på holdene:

  1. Bliv bevidst, hvad der udløser din trang. Opstår den i bestemte situationer, når du føler dig presset, trist, træt, der er overarbejde, når der er gode tilbud i supermarkedet eller noget helt andet?
  2. Øv dig i at stoppe dig selv og i STOP tanker: ”Det hjælper ikke, jeg har det ikke bedre efter jeg har tømt en pose Haribo Mix” eller ”Jeg bliver stolt af mig selv, når jeg ikke falder i”.
  3. Fjern dig fysisk fra fristelserne, der er ingen grund til at gøre det mere udfordrende for dig selv. Ved du, at du har svært ved at modstå gode tilbud, så undgå at bevæg dig hen i supermarkedets slikafdeling. Har du en svaghed for wienerbrød, så tag en anden rute til arbejdet, så du ikke passerer den lokale bagerforretning.
  4. Find på bedre og sundere alternativer. Oplever du ofte, at sulten opstår om aftenen efter aftensmaden, kan du tænke i alternativer til at tømme en pose Matador Mix eller plade chokolade. ”Sulten” der melder sig efter aftensmaden er nemlig ikke fysisk sult, men psykisk sult og den psykiske sult kan stilles på andre og mere hensigtsmæssige måder. Erstat Marabou chokoladen med mandler, rosiner, frugt eller mørk chokolade. På min hjemmeside kan du finde inspiration og opskrifter til sund hyggemad.

Få f.eks. en opskrift på kaloriefattige konfektruller her:

 

Få metoderne til at komme sukkertrangen til livs!

Har du brug for hjælp til at få styr på sukkertrangen og blodsukkeret? Kom med på holdet i Skovlunde eller Ølstykke og lær, hvordan du kommer sukkertrangen til livs – både på det fysiologiske og psykiske plan. På holdet arbejdet vi med at få et naturligt og afslappet forhold til mad, hvor det er tilladt at spise alt. Vi gør op med slankekure og fokuserer i stedet på en livsstilsændring, som hjælper dig med at opnå et langsigtet og varigt vægttab. Kom med på et af mine hold og lær, hvordan du genvinder kontrollen over dit liv og din krop. På holdene bliver du en del af et varmt, motiverende og trygt fællesskab.

Læs mere om holdene her:

Holdet i Skovlunde den 26/2:

Hold i Ølstykke den 29/2 i Ølstykke:

Du er også altid velkommen til at skrive eller ringe til mig, hvis du har spørgsmål.
Find mine kontaktoplysninger her: https://gaanedivaegt.dk/kontakt/

De bedste hilsener

Lone Bødkerholm

 

 

Det kan et vægttab på blot 5% gøre for dit helbred

Du behøver ikke at nå ned på din gymnasievægt for at mærke de sundhedsmæssige effekter af et vægttab. At tabe blot et par kilo gør en stor forskel. 5% af din kropsvægt kan forbedre alle former for sundhedsmæssige problemer og få dig til at føle dig bedre. I det følgende får du 5 eksempler på blot nogle af de helbredsmæssige fordele, du vil mærke ved et vægttab på 5%.

 

Undgå gigt og ømme knæ
Blot 5 ekstra kilo, giver 18 kilo ekstra pres på dine knæ og andre underkropsled, hvilket slider dem hurtigere ud. Ekstra fedt kan også forårsage betændelse og beskadige kroppens væv og led. Blot et lille vægttab kan formindske disse helbredsmæssige udfordringerne og dermed er risikoen for, at du får gigt senere i livet.

Reducér risikoen for kræft

Undersøgelser har vist, at ældre kvinder, som taber mindst 5% af deres kropsvægt, minimerer risikoen for brystkræft med 12%. Der er ikke klart bevis for, at det at tabe sig også beskytter mod andre kræftformer, men flere undersøgelser indikerer det. Eksempelvis har overvægtige mennesker, som taber sig, lavere niveau af nogle af de hormoner, som er knyttet til kræft, herunder østrogen, insulin og androgener.

 

Forebyg type 2-diabetes

Type 2-diabetes kan være arvelig, men udløses også i mange tilfælde som et resultat af overvægt og fysisk inaktivitet og af denne årsag betegnes type 2-diabetes ofte som en livstilssygdom. Det er således en sygdom, som er mulig at forebygge med en aktiv livsstil og få kostændringer. En af de mest effektive måder at forebygge overvægt og type 2-diabetes, er at leve efter Sense kostprincipperne.

Sænk dit kolesteroltal og reducer risiko for hjertesygdomme

Du kan sænke dit LDL eller ”dårlige” kolesteroltal med sundere mad og medicin, men det er sværere at hæve niveauer af den ”gode” type kolesterol, HDL. Det er den type, der renser dårlig LDL fra dit blod, så jo mere du har af denne type, desto bedre. Træning samt tab af kropsfedt kan dig ned på det ideelle HDL-område, hvilket reducerer risikoen for at få hjertesygdomme.

Sænk dit blodtryk
Ekstra kropsvægt får dit blod til at skubbe hårdere mod dine arterievægge. Det betyder, at dit hjerte skal arbejde endnu hårdere. Ved at skære ned på salt, spise masser af grøntsager og mejeriprodukter med lavt fedtindhold kan du lette presset, så dit hjerte ikke er på overarbejde.

Vil du gerne forbedre dit helbred og minimere risikoen for livsstilssygdomme, men har svært ved at overskue at komme i gang?

 

At forvandle sig starter altid med en beslutning! Hvilket stadie befinder du dig i nu?

  • Selvbebrejdelse og dårlig samvittighed
  • Fuldstændig klar! Jeg starter på kur på mandag og starter i fitness
  • Jeg startede i sidste uge og det går godt! Hvorfor startede jeg ikke før?
  • Jeg er allerede faldet i og det kan slet ikke lykkes ikke at drikke vin eller spise chokolade.

Uanset hvilket stadie du er i, er drømmen om at opnå et varigt vægttab ikke uopnåelig! At forhandle sig starter altid med en beslutning. For 2½ år siden startede jeg på noget nyt. Jeg begyndte at tjekke op på, hvordan jeg egentlig har det med forskellige facetter af mit liv. Min familie, mine venner, mit arbejdsliv med mere. Det har givet rigtig god mening og også i forbindelse med at holde vægten. Ofte er det nemlig ikke kosten, der er årsagen til din overvægt, men måske noget helt andet, der påvirker psykisk, så du kommer til at overspise, trøstespise, stress-spise eller andet.

 

Få en samtale om dine vaner og områder af dit liv!

Vi kickstarter i fællesskab din nye livsstil på et trygt hold, hvor du får SENSE-principperne helt ind under huden. På holdet arbejdet vi med at få et naturligt og afslappet forhold til mad, hvor det er tilladt at spise alt. Jo flere forbud og restriktioner du sætter op for dig selv, jo svære bliver det at leve efter i længden. Vi gør op med slankekure og restriktioner og fokuserer i stedet på en livsstilsændring, som hjælper dig med at opnå et langsigtet og varigt vægttab.

Dit udbytte!

·         Du blive sat grundigt ind i SENSE-principperne

·         Du får mine bedste værktøjer til et varigt vægttab

·         Fællesskab, støtte og motivation ved at følges med andre

·         Redskaber der træner dine vanemuskler til at slippe de dårlige vaner og den dårlige samvittighed.

·         Værktøjer til at skabe netop de gode og varige vaner, der fungerer i din hverdag.

·         Mulighed for at deltage i fællesspisninger, hvor vi tilbereder maden efter Sense-principperne.

 

Efter forløbet har du:

  • Tabt dig uden at leve efter restriktive regler
  • Lært at nyde med god samvittighed
  • Lært at lytte til din krop
  • Sluppet din sukkertrang

·         Lært at skelne mellem sult og lækkersult

 

  • En selvkærlighed som vokser for hver dag, så du kan træffe de bedste valg for dig og din krop

Tilmeld dig og læs mere om holdene her: https://gaanedivaegt.dk/holdtilmelding/

De bedste hilsener

Lone Bødkerholm

Du er altid velkommen til at ringe 2023 0707

Kilde American Journal of Public health ” Think Therefore I Am: Perceived Ideal Weight as a Determinant of Health”

Mor og datter: vi har tabt 55 kilo sammen

Hvordan går det med Lis og Julie

De var i gang med deres vægttab da Julie blev gravid, så vægttabet blev sat på pause til efter fødslen, nu er de igen igang med at tabe de sidste kilo.

 

Jeg tror bare det er nemmere når man gør tingene sammen. Det er jo ikke det letteste i hele verden at føle sig motiveret hele tiden, men det kan vi så hjælpe hinanden med. Springbrætholdet er bare så godt i forhold til at få introduceret alt omkring SENSE Det er en god start fordi man bliver ordentligt rustet til det forløb man er gået i gang med.

Mor  og datter: Vi har tabt 55 kg sammen

Et seriøst nytårsfortsæt var en fælles beslutning, som knap et år efter har resulteret i, at Lis og Julie nu har tabt sig 55 kilo, droppet medicinen og fået mere mental og fysisk energi i hverdagen. Jeg har taget en snak med Lis og Julie om at have succes med et seriøst vægttab og fordelene ved at have hinanden til støtte og motivation.

 

Hvordan så din situation ud inden du begyndte forløbet?
Mor: Jeg var virkelig ked af at veje alt for meget, men jeg havde enormt svært ved, at tage mig sammen til at gøre noget ved det.
Datter: Jeg havde længe ønsket at tabe mig, men fordi det var gået galt så mange gange, så var jeg i tvivl om jeg overhovedet ville kunne gennemføre det.

Hvad var din motivation for at starte?
Mor: Jeg var nervøs for hvordan min vægt påvirkede mit helbred, og hvilke konsekvenser det kunne have. Jeg fik ondt i mine knæ og lænd ved at lave de mindste anstrengelser. Jeg var inderst inde klar over, at jeg måtte gøre noget ved det.
Datter: Min motivation var at jeg længe har vejet alt for meget. Jeg ønskede at leve et sundere liv, hvor jeg kan være der for min lille datter, og ikke skal gå på kompromis med min livskvalitet.

Hvordan er dit liv og din sundhed anderledes nu efter at du har været igennem forløbet?
Mor: Efter at have tabt næsten 35 kg, har jeg ikke længere behov for at spise blodtrykspiller, som jeg faktisk har gjort i mere 20 år. Mit blodtryk har stabiliseret sig uden piller, og samtidig kan jeg gå mange kilometer uden at få ondt alle vegne.
Datter: Mit liv er anderledes på den måde, at jeg har det bedre både psykisk og fysisk. Jeg kan mærke en stor positiv forandring i min krop. Jeg er glad og stolt over at jeg er nået hertil, selvom jeg ikke er helt i mål endnu!

Hvordan har det være for dig at være med på forløbet?
Mor: Det har været altafgørende for mit vægttab. Tirsdagsholdetc i  Lyngby er bare et skønt hold. Hver uge at møde Lone og de andre søde mennesker er faktisk bare en gave, og noget jeg faktisk glæder mig til hver uge.
Datter: Det har været rigtig godt. Jeg er helt sikker på, at jeg aldrig havde tabt mig, hvis jeg ikke var taget med min mor på Lones hold.

Hvad har gjort den største forskel for dig?
Mor: Det har været at jeg hver uge følges med min datter. Det har været en kæmpe støtte at have en gennem hele forløbet, som kan motivere når vægten står stille. Jeg har haft perioder hvor jeg har været tæt på at give op fordi vægten har stået stille. Her har det været min datter og Lone, som har holdt mig på sporet.
Datter: Det har gjort en kæmpe forskel at komme hver uge og blive vejet og motiveret. Det er en kæmpe motivation at være sammen med ligesindede og ikke mindst at jeg følges med min mor. Vi holder hinanden oppe, hjælper hinanden hvis noget er svært, og roser hinanden når det går godt.

Hvad føler du at du har fået ud af din investering i forløbet?
Mor: Rigtig meget. Først og fremmest en erkendelse af at Sense ikke er en kur men mit og mange andres nye liv. Man kan næsten sidestille torsdagene med at gå til en hobby, noget man godt kan lide, og som man kan blive ved med at gå til. Det er med andre ord noget jeg glæder mig til hver uge.
Datter: Det har været en investering i mig selv. Jeg gør endelig det her for mig selv, som jeg så længe har ønsket. Jeg har fundet en metode, hvor jeg kan tabe mig og har det godt imens det står på.

 

Hvorfor har det været vigtig at gennemgå forløbet med Mor/datter og et springbrætshold?
Mor: Springbrætholdet har givet os en platform at stå på. Det er så vigtigt at hjælpe hinanden med at holde fast. Man kan godt opleve at man kan være nede og oppe i vægttabsforløbet på forskellige tidspunkter.
Datter: Jeg tror bare det er nemmere når man gør tingene sammen. Det er jo ikke det letteste i hele verden at føle sig motiveret hele tiden, men det kan vi så hjælpe hinanden med. Springbrætholdet er bare så godt i forhold til at få introduceret alt omkring Sense. Det er en god start fordi man bliver ordentligt rustet til det forløb man er gået i gang med.

Hvad vil du anbefale andre, der befinder sig i samme situation som dig før forløbet?

Mor: Jeg vil klart opfordrer alle andre i samme situation som mig, at tage beslutningen med en veninde, kollega eller familie. Alternativt har Lone mange muligheder for hold, som også er en kæmpe støtte.
Datter: Springbræthold, en følgesvend eller et andet hold! Og så tag beslutningen i dag. Jeg ville ønske at jeg havde taget beslutningen tidligere. Derudover vil jeg helt klart anbefale dem, at møde op til et hold og starte på samme måde, som jeg selv gjorde. Det skaber den bedste motivation, og dermed de bedste muligheder for, at fortsætte med det, selv når alt er surt.

Pernilles oplevelse af at komme på et hold

I løbet af de seneste år har min vægt ikke været min ven. Og jeg har fået uvaner, som jeg har svært ved at komme til livs alene. Selvom man kommer langt med et stort smil og at skrue op for charmen, så er jeg efterhånden blevet nervøs for mit helbred, hvis ikke jeg ændrer min livsstil.

Jeg mødte Lone Bødkerholm i forbindelse med et netværksmøde. Vi faldt i snak, og vi aftalte at drikke en kop kaffe sammen en dag. Det blev til en snak der udviklede sig til et fast ugentligt kryds i min kalender.

Kl. lidt i 9 en lørdag morgen
Jeg ankommer hos Lone Bødkerholm på Skelbækvej i Ølstykke. Hun har tændt lys udenfor, og da jeg åbner døren kan jeg høre en hyggelig summen af stemmer.

Jeg elsker at træde ind i hendes hyggelige anneks, som er indrettet i den skønneste stil, og altid med velduftende the og kaffe, som bliver nydt i farvestrålende kopper. Masser af lækre opskriftsbøger og produkter at gå på opdagelse i, som kan inspirere til at lave mad der smager.

Lone er i gang med at veje et par af de andre. Vi er vel omkring 15 mennesker i dag vil jeg skyde på. Jeg bliver mødt af smil, og et par stykker rykker sig sammen, så jeg kan sætte mig. Vi får lige snakket lidt om hvordan det er gået siden sidst. Et lokale fuld af søde mennesker!

Jeg tager mit kort op. Det er her min vægt bliver skrevet ned. Jeg har ikke været så god i denne uge, men så meget desto mere er det vigtigt at jeg kommer i dag. Og for mig skal det heller ikke længere gå hurtigt – jeg ønsker at leve et sundere liv og få et sundere forhold til mad, portioner og indhold på tallerkenen, og så vil vægttabet automatisk følge med er jeg sikker på. Jeg vil gerne være en sundere udgave af mig selv, og jeg behøver ikke at stå knivskarp i morgen, så længe jeg er på rette vej. De seneste par år har dog vist mig, at jeg ikke kan finde vejen selv.

Lone smiler til mig, da jeg fortæller, at jeg glemte at lukke munden efter jeg havde været til julefrokost. Det er også derfor at jeg ikke har tabt mig mere end 100 gram denne gang. (Godt jeg nåede at tisse inden jeg tog afsted 🙂 )
Jeg har nu været i gang i fire uger og har tabt mig 4 kilo, så jeg er rigtig godt tilfreds. Det glædelige er også, at jeg er blevet ret vild med konceptet omkring Sense, som Lone Bødkerholm underviser i. Og Lone er intet mindre end fantastisk. Hun har mange års erfaring i at hjælpe folk med et vægttab, og hun har selv gået vejen med et vægttab på 27 kg.


Sense – Sund fornuft
Sense handler om “sund fornuft” og om håndfulde.
Der er ikke så meget hokus pokus og tællen kalorier, og faktisk ikke så meget fokus på mad hele tiden. Der har vist sig at virke for mig. Intet er forbudt, og det er godt for min psyke, at slippe snakken om at synde.
Der er udgivet mange bøger med udgangspunkt i Sense-principperne, som er vildt inspirerende at finde lækre opskrifter i. Det er altid sjovt at afprøve nye retter.

Hun ved hvad hun taler om

 

 

 

 

 

 

Jeg holder meget af Lones indsigt i menneskets sind. Hun har en positiv og anerkendende tilgang, men samtidig er hun aldrig bange for at tale om det der gør ondt og hvor skoen trykker, og tager altid eksempler fra virkeligheden ind i hendes fortællinger og oplæg. Lones varme øjne og rolige væsen har en rigtig god virkning på mig. Jeg kunne bare lide hende ved første øjekast, og hun vinder for hver gang jeg hører hende fortælle.

Hun taler lige ind i min måde at lære på. Jeg elsker at kunne se tingene for mig, og det kan jeg, når Lone fortæller om hvordan man f.eks. kan tage kontrol over sine mængder, når man går til en buffet, så bliver der både klukket af grin og nikket – og jeg bliver en aha-oplevelse rigere. Hun har bare så meget at byde på den kvinde 🙂

Aktuelle emner og erfaringsudveksling

Jeg har valgt at gå på et hold hver lørdag kl. 9 om morgenen. Helt perfekt for familien, som ikke lider det store afsavn af at jeg lige stikker af i halvanden time. Og så har jeg fundet ud af, at jeg er meget mere varsom med at dykke dybt i fredags-snolderet, når jeg ved at jeg skal vejes næste morgen. Det er meget positivt, og har givet mig lyst til at udforske de sunde alternativer, som mange gange er endnu bedre end alt det snask jeg plejer at fylde mig med.

Når man kommer på holdet, så starter man med at blive vejet. Herefter holder Lone et oplæg, som har med forskellige temaer at gøre. Det kan både handle om gode tips til mad, hvordan man håndterer juletidens mange julefrokoster og fristelser – OG det handler i høj grad også om de psykologiske faktorer.
Jeg tror at alle overvægtige er fuldstændig godt klar over hvad der er sundt og ikke sundt – men det er bare ikke helt så ligetil, hvis man har et krøllet sind eller er meget impulsstyret. Så kan en fornuftig dag være ødelagt på 10 minutter. Sådan er det med mig.

Lone er uddannet både indenfor ernæring, men også indenfor vanecoaching og de psykologiske faktorer, og hun har arbejdet med vægttab i over 7 år. Hun har taget uddannelse som kostvejleder, og er i gang med uddannelsen som klinisk diætist.

Hver uge stiller hun skarpt på forskellige emner, både i sit nyhedsbrev, som man modtager når man går hos hende, og også i sit oplæg når man er deltager på et hold.

Vi taler om inspirerende madopskrifter, nemme og lækre måltider, hvad der kan få en til at miste modet, hvordan man kommer op på hesten igen, hvordan man lærer at kigge på sine vaner, og hvordan man langsomt kan ændre sine tankemønstre. Jeg elsker det!


At blive en del af et fællesskab

Jeg holder meget af at deltagerne på holdet hver især bidrager med deres erfaringer. Her er plads til både succeshistorierne og til refleksionerne, og man bakker hinanden op. Det er som at blive en del af et fællesskab, som forstår hinanden og hjælper hinanden til at nå i mål.

Da jeg første gang var med tænkte jeg, at der var mange som slet ikke lignede nogen der skulle tabe sig. Og det er heller ikke tilfældet for alle. Flere har opnået store vægttab, og de nyder godt af at komme et sted, der holder dem på sporet af de gode vaner. At det samtidig også blevet en form for venskab kan jeg også fornemme. Her er rart at være.
Mine lørdage hos Lone giver mig noget helt særligt. Der er så mange søde og kloge mennesker, som jeg holder af at lære at kende, og jeg mærker i høj grad hvordan mit syn på mig selv og mine spisemønstre bliver mere selvkærlige og reflekterende på en positiv facon. Jeg lader mig inspirere af Lones fortællinger, og af de andre der har gået vejen før mig, og jeg er blevet meget bedre til at lade være at dunke mig selv i hovedet, men i stedet blive bedre til at reflektere.
Og det er så fantastisk at gå opløftet til weekenden med tanken om at JEG ER PÅ VEJ!

Kunne du også tænke dig at komme med?
– så tag endelig kontakt til Lone.
Lone er også på Facebook: https://www.facebook.com/Slanknu
Vægtkonsulent Lone Bødkerholm
Skelbækvej 1
3650 Ølstykke
Tlf. 20 23 07 07
Mail: lone@gaanuvaegt.dk