Når maven fylder mere end vægten
De har måske prøvet at spise mindre, undgå brød, droppe mælkeprodukter, tage probiotika eller spise endnu flere fibre. Nogle oplever en lille forbedring, mens andre bliver endnu mere oppustede.
For en oppustet mave handler ikke altid om, at du spiser for meget. Og den forsvinder ikke nødvendigvis, fordi du taber dig.
Den kan være kroppens måde at fortælle dig, at fordøjelsen, tarmbakterierne, blodsukkeret eller nervesystemet har brug for opmærksomhed.
Måske har du også oplevet at få ét råd ét sted og et helt andet råd et andet sted. Spis flere fibre. Undgå gluten. Tag probiotika. Spis mindre. Men når man ikke kender årsagen, kan selv velmente råd ende med at skabe mere uro i maven.
Gitte var konstant oppustet
Gitte kom til mig, fordi hun gennem flere år havde haft ondt i maven og været meget oppustet.
Hun var ikke svært overvægtig og havde måske kun 3–4 kilo, hun gerne ville af med. Alligevel var hendes talje omkring 18 centimeter større end anbefalet.
Hun havde forsøgt at finde en forklaring, men stod stadig tilbage med følelsen af, at noget ikke var, som det skulle være.
Vi begyndte derfor ikke med endnu en slankekur eller en lang liste over fødevarer, hun ikke måtte spise.
Vi begyndte med at være nysgerrige.
Gitte fik foretaget en tarmtest, og vi så samlet på hendes fordøjelse, måltidsrytme, stress, søvn, blodsukker og de fødevarer, der kunne udløse symptomerne.
En periode uden gluten og laktose havde givet lidt bedring, men ikke hele forklaringen. Det var først, da vi begyndte at se på hele mønstret, at hun gradvist fik mere ro i maven og en bedre forståelse af sin egen krop.
Er gluten altid problemet?
Gitte oplevede lidt bedring, da hun undlod gluten og laktose. Men det betød ikke nødvendigvis, at gluten alene var årsagen til hendes oppustethed.
Gluten er et protein, der findes i hvede, rug og byg. Ved cøliaki udløser gluten en autoimmun reaktion, og her er en konsekvent glutenfri kost nødvendig. Andre kan have hvedeallergi eller opleve symptomer efter hvede uden at have cøliaki.
Men når maven reagerer på brød, pasta eller kager, er det ikke altid selve glutenproteinet, der er problemet. Det kan også handle om:
- Hvedens fruktaner, som kan fermentere og danne luft i en følsom tarm
- Store mængder raffineret mel og hurtigt optagelige kulhydrater
- Blodsukkerstigninger efter hvidt brød, kager og kiks
- Hyppig småspisning og mange forarbejdede produkter
- Den samlede mængde hvede gennem dagen
Når man fjerner gluten, fjerner man ofte samtidig brød, kager, kiks, pasta og færdigprodukter. Derfor kan man få mere ro i maven, færre cravings og et mere stabilt blodsukker, uden at det nødvendigvis beviser, at gluten var hele problemet.
Glutenfri produkter er heller ikke automatisk et sundere valg. Mange er baseret på ris-, majs- eller kartoffelstivelse, indeholder få fibre og kan påvirke blodsukkeret mindst lige så meget som de produkter, de erstatter.
Jeg anbefaler derfor ikke, at alle skal spise glutenfrit. Det vigtigste er at undersøge, hvilke produkter du reagerer på, hvor meget de fylder i din kost, og om symptomerne skyldes gluten, andre dele af hveden eller måltidets samlede sammensætning.
Hvis der er mistanke om cøliaki, er det vigtigt at blive undersøgt hos lægen, inden gluten fjernes. Ellers kan det blive vanskeligere at få en sikker diagnose.
Det var først, da vi begyndte at se på hele Giites mønster – fordøjelsen, måltidsrytmen, blodsukkeret, stressen og de konkrete fødevarer – at hun gradvist fik mere ro i maven og en bedre forståelse af sin egen krop.
Vil du arbejde med både kroppen, fordøjelsen og vanerne?
På mine forløb hjælper jeg kvinder i overgangsalderen med at skabe madro, mere energi og et vægttab, der holder – uden stramme regler og uden at starte forfra hver mandag.
💜 Book en gratis og uforpligtende samtale, hvis du vil høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig.
Tarmen handler om mere end fordøjelsen
Omkring 70 procent af kroppens immunceller er knyttet til tarmen. Derfor handler tarmens sundhed ikke kun om oppustethed og afføring. Tarmen hænger også sammen med immunforsvaret og kroppens generelle balance.
Samtidig er ingen tarme ens. En fødevare eller fibertype, som fungerer godt for én kvinde, kan give luft, smerter eller uro hos en anden.
Med blot en dråbe blod kan den test, jeg arbejder med, give os indsigt i, hvordan tarmbakterierne omsætter tryptofan, og hvordan værdierne IPA og KYN ligger i forhold til hinanden.
Testen stiller ikke en diagnose, men den kan give os flere brikker til puslespillet, så vi ikke behøver at basere hele planen på gætterier.
Det er vigtigt, at afsnittet om blodsukker bliver i indlægget. Det viser, at du arbejder bredere end kun med tarmbakterier. Det er en vigtig del af din faglige positionering.
Vil du læse mere om testen så læs her eller book en uforpligtende samtale
Det jeg tilbyder er min vurdering, min hjælp til at forstå sammenhængene og en individuel plan.
Du behøver ikke gætte dig frem
Ikke alle med oppustethed har brug for den samme løsning – og ikke alle behøver en tarmtest.
Det første skridt er at se på hele dit mønster:
- Hvornår bliver maven oppustet?
- Hvordan fungerer din afføring?
- Hvilke fødevarer ser ud til at udløse symptomerne?
- Oplever du samtidig træthed, cravings eller sult kort efter et måltid?
- Hvilken betydning kan søvn, stress og blodsukker have?
- Er der symptomer, som først bør undersøges hos lægen?
Derefter kan vi vurdere, om en tarmtest vil give relevant viden, eller om det giver bedre mening at begynde et andet sted.
Kroppen hvisker ofte længe, før den råber. Spørgsmålet er, om vi bliver ved med at tysse på den – eller begynder at lytte.
Du behøver ikke gætte dig frem
Ikke alle med oppustethed har brug for den samme løsning – og ikke alle har brug for en tarmtest.
Det første skridt er at se på hele dit mønster:
- Hvornår bliver din mave oppustet?
- Hvordan fungerer din fordøjelse og afføring?
- Hvilke fødevarer ser ud til at udløse symptomerne?
- Oplever du samtidig træthed, cravings eller sult kort efter et måltid?
- Hvilken betydning kan søvn, stress og blodsukker have?
- Er der symptomer, som først bør undersøges hos lægen?
Derefter kan vi vurdere, om en tarmtest kan give relevant viden, eller om det giver bedre mening at begynde et andet sted.
Kroppen hvisker ofte længe, før den råber. Spørgsmålet er, om vi bliver ved med at tysse på den – eller begynder at lytte.
Skal vi se på, hvad din mave forsøger at fortælle dig?
Hvis du gennem længere tid har kæmpet med oppustethed og er træt af at gætte dig frem, er du velkommen til at kontakte mig eller booke en uforpligtende samtale.
Vi taler om dine symptomer, hvad du allerede har prøvet, og hvad der kunne være et relevant næste skridt for dig. Samtalen forpligter dig ikke til hverken et forløb eller en test.
Du kan skrive direkte til mig eller booke en uforpligtende samtale her:
Hvis vi sammen vurderer, at en tarmtest er relevant, står du ikke alene med et prøvesvar. Vi gennemgår resultatet sammen og kobler det til dine symptomer, din kost, dit blodsukker og din hverdag. Derefter får du en individuel og overskuelig plan, som vi følger op på.
Transformation frem for slankekure
Gennem årene har jeg set mange kvinder tabe sig.
Men jeg har også set mange tage på igen.
Ikke fordi de ikke vidste, hvad de skulle spise.
Ikke fordi de manglede motivation.
Men fordi vægttabet aldrig nåede længere end tallerkenen. Kroppen forandrede sig.
Men vanerne, tankerne og relationen til dem selv forblev den samme. Derfor tror jeg ikke længere på hurtige løsninger.
Jeg tror på transformation.
Jeg tror på at lære kroppen at kende.
At forstå sine sultsignaler. At skabe måltider, der giver mæthed og energi. At få en bedre søvn.
At reducere stress.At lære at håndtere følelser uden altid at bruge mad.
At skabe vaner, som kan fungere på en almindelig tirsdag i november – ikke kun i de første tre uger af en kur.
For i sidste ende handler vægttab ikke om at blive en ny person.
Det handler om at komme hjem til sig selv.
-
At få mere energi.
-
Mere frihed.
-
Mere ro omkring mad.
-
Mere tillid til kroppen.
GLP-1 medicin kan være et fantastisk værktøj for nogle mennesker.
Men ingen medicin kan skabe mening, relationer, gode vaner eller et liv i balance.
Det arbejde foregår stadig i mødet mellem kroppen, hjernen og de valg, vi træffer hver dag.
Og måske er det netop dér, det varige vægttab begynder.
Er du klar til at slippe kampen?
En gratis og uforpligtende samtale – kun os to
Er du træt af at kæmpe med vægt, mad og en krop, der ikke længere reagerer, som den plejer?
Sammen ser vi på din situation og finder ud af, hvad der skal til, for at du kan opnå det, du ønsker – på en måde der passer til dig.
Lone Bødkerholm
Kilder
Omkring 70 % af kroppens immunceller er knyttet til tarmen. Derfor er tarmen ikke kun vigtig for fordøjelsen, men spiller også en central rolle i immunforsvaret. Ingen tarme er ens, og med en bloddråbetest kan vi måle udvalgte stoffer fra omsætningen af tryptofan – IPA, KYN og tryptofan samt forholdet mellem dem. Testen stiller ikke en diagnose, men kan sammen med symptomer, kostvaner og relevante blodprøver give flere brikker til det samlede billede.
Cleveland Clinic – The Gut Microbiome
Thursby & Juge: Introduction to the human gut microbiota
IPA og tryptofan
Konopelski & Mogilnicka: Biological Effects of Indole-3-Propionic Acid
IPA, blodsukker og metabolisk sundhed
Sehgal m.fl.: Indolepropionic Acid and Metabolic Disorders
Kynureninvejen og immunaktivitet
Haq m.fl.: Tryptophan-derived serotonin–kynurenine balance