GLP-1 er ikke kun medicin
GLP-1 er ikke noget, der kun findes i Ozempic, Wegovy eller Mounjaro. Det er et hormon, kroppen selv producerer naturligt.
Det dannes især i tarmen og hjælper med at dæmpe appetit, stabilisere blodsukker og sende signal til hjernen om, at du er mæt.
Hvorfor tarmen er vigtig
Tarmen er ikke bare et fordøjelsesrør. Den er et hormonorgan.
Når din tarmflora er presset af ultraforarbejdet mad, sukker, stress, dårlig søvn eller mange års slankekure, kan signalerne mellem tarm, blodsukker og hjerne blive svagere.
Det kan betyde mere sult, flere cravings og mindre mæthed.
Du kan støtte din egen GLP-1
Kroppen kan stimuleres til bedre GLP-1 respons gennem:
- protein til hvert måltid
- fibre fra grøntsager, bær, bælgfrugter og frø
- fermenteret mad som kefir, surkål og kimchi
- strategisk faste
- stabile måltider uden konstant snacking
- færre ultraforarbejdede fødevarer
Det handler ikke om at “tage sig sammen”. Det handler om at give kroppen de signaler, den har brug for.
Nyt foredrag om udtrapning af vægttabsmedicin den 16. juni i Bagsværd
Frygten for at tage på
Mange kvinder ønsker at komme ud af vægttabsmedicin, men tør næsten ikke.
Tanken er ofte:
“Hvad hvis jeg tager det hele på igen?”
“Hvad hvis appetitten kommer tilbage?”
“Hvad hvis jeg mister kontrollen?”
Den frygt giver mening. Men løsningen er sjældent mere skam og flere regler.
Madro er ikke det samme som ligegyldighed
Madro betyder ikke, at du bare giver slip på alt.
Det betyder, at kroppen ikke længere skal leve i konstant kamp mellem kontrol og overspisning.
Når blodsukkeret bliver mere stabilt, tarmen får bedre betingelser, og kroppen får nok protein og næring, oplever mange mindre trang og mere ro.
Det handler ikke kun om at tage sig sammen.
Hvis kroppen konstant bliver trigget af stress, snacks, sukker og følelsesmæssig spisning, bliver det svært at mærke naturlig sult og mæthed.
Derfor handler madro også om omgivelser, rutiner og støtte.
Tina fortæller at hun var bange for at tage på
Tina havde tidligere taget Wegovy og tabt 15 kilo. Men som sygeplejerske blev hun mere og mere bekymret for bivirkningerne og ønskede ikke at være afhængig af medicinen resten af livet.
Hun begyndte derfor at undersøge faste, hormoner og antiinflammatorisk kost. Gennem metoden på 30 dages reset lærte hun at skifte mellem perioder med faste og perioder, hvor hun spiste mere nærende og hormonvenligt.
I starten var det svært. Hun oplevede sukkertrang, træthed og usikkerhed på, om hun kunne holde vægten uden Wegovy. Men langsomt begyndte kroppen at ændre sig. Hun fik mere energi, mindre oppustethed og følte sig mere i kontrol over sin appetit.
Det vigtigste for Tina var ikke kun vægttabet — men følelsen af frihed. Hun følte, at hun arbejdede med kroppen i stedet for imod den.
Hvad kan du selv gøre, hvis du ønsker at stoppe vægttabsmedicin?
Mange kvinder frygter, at appetitten og vægten kommer tilbage, når de stopper med vægttabsmedicin. Derfor arbejder jeg med at støtte kroppens egen GLP-1 produktion gennem kost, faste, tarmbalance og søvn.
GLP-1 bliver blandt andet produceret i tarmen, så tarmfloraen spiller en vigtig rolle for appetit, blodsukker og mæthed.
Start med mere protein fra fisk, æg, bælgfrugter, magert kød og proteinrige planter. Protein giver længere mæthed, stabiliserer blodsukkeret og mindsker sukkertrang.
Fyld også op med fibre fra grøntsager, bønner, linser, bær og urter. Fibrene fodrer de gode tarmbakterier og støtter kroppens naturlige mæthedssignaler.
Fermenteret mad som kefir, surkål, yoghurt og fermenterede grøntsager kan styrke mikrobiomet og dæmpe inflammation.
Skru ned for ultraforarbejdet mad, sukker og raffineret mel, da det kan forstyrre både tarm, hormoner og appetitregulering.
Faste kan bruges som et roligt redskab til at støtte insulinbalance, fedtforbrænding, autofagi og kroppens naturlige GLP-1 respons.
Og husk søvnen. Kroppen kan ikke skabe balance, hvis nervesystemet hele tiden er i alarmberedskab.
Du behøver ikke vælge mellem kontrol og kaos.
Kroppen kan godt lære mere balance igen — men den har brug for støtte, ikke straf.”
Vil du med til foredrag den 16. juni kl. 17:30?
Derfor starter vi nu et forløb for kvinder, der ønsker støtte til tiden under og efter vægttabsmedicin.
Foredraget er for dig, der stadig mangler at tabe dig, men oplever at medicinen ikke virker som før — eller dig, der gerne vil stoppe, men er bange for at tage på igen.
Vi taler om GLP-1, tarm, cravings, faste, protein, søvn og madro — og hvordan du kan støtte kroppen, så du ikke står alene i overgangen.
Kilder
GLP-1 produceres naturligt i tarmen
The Physiology of Glucagon-Like Peptide 1
Denne artikel beskriver, hvordan GLP-1 dannes i tarmens L-celler og regulerer appetit, blodsukker og mæthed.
Tarmflora, fibre og kost kan stimulere GLP-1
Gut microbiota and GLP-1 secretion review