Plan til madro og vægttab

/i , /af

 

Dit mønster, er det der tegner sig i din spisning. Dit mønster er din nuværende strategi, som altså både rummer de regler du har i din spisning, de overbevisninger du har omkring mad, som danner din adfærd. Du bliver nødt til at kende dit mønster, for at vide, hvilke dele af det, du ønsker at bryde med om det er pleaser, trøst-, sukker-, over- eller underspisning.

  1. Hvordan er dit forhold til f.eks til sukker? Er det tilladt eller er det forbudt? Har du en plan for om du skal spise det hver dag
    1. eller har du feks et klippekort der tillader 500 kcal om ugen
    2. eller kører du en sukkerfri måned
    3. Spiser du 3 måltider om dagen med alle håndfuldene
    4. Faster du, husker du at prioritere proteiner
    5. Spiser du en kost, der reducerer hedeture eller inflammation i kroppen?
    6. Spiser du på følelser?

Værktøjer til følelsesmæssig spisning, til reducering af mængder, forslag til sunde mellemmåltider, få styr på dit spisemønster om det er faste, antiinflammatorisk eller overgangsalderen. Du får selvfølgelig løbende opskrifter.

 

Søvn Rigtig mange af vores kunder har søvnudfordringer. Alene behovet for vækkeure antyder, at vi tvinger os ud af søvnen. Og behovet for koffein peger på, at vi ikke kan vågne. Når vi starter vores livsstilsomlægning med mad og træning, starter vi egentlig et forkert sted. Vi burde nemlig starte med søvnen. Derfor har jeg placeret søvnen som et af de første trin.

 

Fordøjelse Du kender det sikkert godt, hvis du er forstoppet, så kan det føles helt invaliderende og du har svært ved at finde ro. Hvis du er oppustet, så føler du dig træt, uoplagt og utilpas. Det du spiser og drikker og især mængderne har stor indflydelse på, hvordan din fordøjelse fungerer og hvordan du går og har det.

Dine behov, handler om det du søger, gennem dit spisemønster. I et forstyrret forhold til mad, handler det næsten altid om et behov for at blive set, hørt, elsket eller at føle sig god nok. Hvis du ikke ved, hvad du søger gennem dit spisemønster, og hvis du ikke lærer at give dig selv netop det, på anden vis, ja så vil det være rigtig svært at erstatte madstress med mere madro.

Din krop, Der er ikke noget forkert i at ville tabe sig, men det sunde vægttab starter der, hvor du begynder at holde af din krop, som den er – med fedt på. Det er så enkelt, og alligevel pisker mange sig selv med regler og forbud og selvhad. Madstress kommer fra hovedet, mens madro kommer mere fra kroppen. At spise i overensstemmelse med kroppens behov og dine lyster, er mindre tænkt og mere følende. For at kunne nå dertil kræver det, naturligvis, at du kan mærke kroppen, og at du er i kontakt med kroppen.

Din frygt, er den der holder dig fast i et forstyrret spisemønster. Din frygt er din beskytter fra det farlige, den fortæller dig der vil ske, hvis du for eksempel slipper kontrollen eller reglerne. Din frygt hænger ofte sammen med din længsel på den måde, at frygten overbeviser dig om, at din længsel bliver opfyldt, hvis bare du følger dens strategier.

Kender du dine værdier. Mange synes det er rigtig svært at sætte ord på deres værdier, ofte hænger de sammen med det at, vi er søde og hjælpsomme er det vi fik ros for som barn, men er det der virkelig er det vigtigste for dig. Hjælper det dig med dit vægttab? Når du kender dine værdier, kan de ses som et kompas til det liv, du virkelig ønsker at leve.

Din nye strategi, er den, der skal hjælpe dig mod det liv du ønsker, som måske er et liv med mere madro. Din nye strategi er den der skal erstatte dit nuværende mønster, og de vaner der ligger forbundet med det. Din nye strategi er ikke en, du bygger op fra den ene dag til den anden, det er en der tilpasses dit ståsted i et tempo som både udfordrende, men også trygt for dig.

Spis elefanten i små bidder

/i , , /af

Hmm… ser du, flere af mine søde klienter tror, at de mangler motivationen til at gå i gang med et vægttab. Men det de virkelig mangler, er klarhed. Klarhed over, hvordan de kommer i gang med et vægttab.

Hvis du har læst med i tidligere blogs, så ved du, at jeg arbejder med identitetsbaserede vaner og med at indføre en 2 minutters version af en ny vane.

I denne blog, skal vi finde det ideelle tidspunkt og sted for, at indsætte den nye vane i dit liv. Med andre ord, et klart og specifikt rum for din nye vane at leve i. At få delt en – i dit hoved – uoverskuelig opgave op i små bidder, så du ubesværet kan komme hen til dit mål.

Sådan gør du:

En effektiv måde at indsætte en ny vane i dit liv er, med en “hensigt om gennemførelse”. Simpelthen lave en plan for, hvornår og hvordan du skal igangsætte den ny vane.

Forskere har konstateret, at hvis du laver en hensigt om gennemførelse, så er du mere tilbøjelig til, at følge op på dine planer og holde dig til dine nye vaner. Det gælder uanset om det handler om rygestop, at gå i seng tidligt, læse mere, tabe dig osv.

Den enkle måde, at anvende denne strategi til dine vaner, er at udfylde denne sætning:

Jeg vil (skriv det du vil gøre)
på (skriv dag og tid) i/med (skriv sted eller person)

Og HUSK: vælg små uambitiøse handlinger!
Lad mig give dig et par eksempler på, hvordan det kan se ud:

  • Jeg vil gå en tur efter aftensmaden sammen med min mand
  • Jeg vil spise en gulerod hver dag kl. 10 på mit arbejde
  • Jeg vil tage trappen, når jeg møder på arbejdet
  • Jeg vil starte hver dag med 3 armstrækninger, når jeg vågner
  • Jeg vil gå i seng 15 minutter tidligere hver aften
  • Jeg vil drikke et glas vand hver morgen inden morgenmad
  • Jeg vil forberede morgenmaden om aftenen og stille den klar i køleskabet
  • Jeg vil lave madplan til 2 dage hver søndag

Hvad skal dine små uambitiøse handlinger være?

Find det helt rigtige tidspunkt og sted at indsætte den nye vane i din daglige rutine

Bettina arbejder hjemme 2-3 gange om ugen, og har nu sat tid af til at spise frokost (uden at sidde ved skærmen) og gå en lille tur efter frokosten. 

Henriette arbejder i en børnehave og skal afsted kl. 6 om morgenen. Hun kommer ofte afsted uden morgenmad. Nu laver hun overnight oat hver aften. Den er nem at tage med, når det skal gå hurtigt.

 

Hvornår og hvor du vælger, at indsætte en ny god vane i din daglige rutine, kan gøre en stor forskel. Hvis du forsøger at tilføje meditation til din morgenrutine, men dine børn kalder på dig hele tiden, så er det ikke det rigtige valg af tidspunkt.

Din opgave lige NU er at finde en vane, som du vil arbejde med. Først når du har indarbejdet en vane, kan den forbedres.

Skriv gerne til mig hvordan det går! 

lone@gaanedivaegt.dk

Det handler om vaner, vaner, vaner…

/i , , , /af

– og hvordan du når dit mål blot ved at tænke anderledes! 💭

Hvilken af disse 3 metoder tyer du til, når du vil tabe dig – og hjælper det?

Resultatorienteret – du vil tabe dig, du fokuserer på målet og tænker forandringer

Procesorienteret – du øver dig i, at ændre vaner og kostplaner

Identitetsorienteret – du arbejder med dine overbevisninger, dit verdensbillede og dit selvbillede

De to første kan være fine, men min erfaring er, at det ikke holder i længden. Hvorimod den sidste er den holdbare løsning, som også virker på den lange bane.

Identitetsbaserede vaner skal bygges op. Du skal starte med at fokusere på, hvem DU ønsker at blive, ikke hvad du ønsker at opnå.

 

Identitetsbaseret??

Ja, identitetsbaserede vaner. Måske kender du Gun-Britt Zeller? Sej moden frisør, som siger, at skønhed og sund livsstil handler om indre balance. Jeg giver hende ret!

Henriette fra et af mine hold stilede efter frisør Gun Britts ideer om sundhed. Her er den korte version:

Enhver kan overbevise sig selv om at dyrke yoga eller meditation en eller to gange, men hvis du ikke flytter troen bag adfærden, så bliver det svært at holde fast i langsigtede ændringer. Forbedringer er kun midlertidige, indtil de bliver en del af den, du er.

  • Målet er ikke tabe sig, men at blive sundere, få mere overskud og glæde eller passe det tøj der hænger i klædeskabet
  • Målet er ikke at færdiggøre et maleri, målet er at blive kunstner
  • Målet er ikke at vinde spillet eller konkurrencen, målet er at blive en person, der øver hver dag

Den ultimative form for indre motivation er, når en vane bliver en del af din identitet.

Det er én ting at sige “Jeg er den type person, der ønsker det her”. Det er noget helt andet at sige “Jeg er den type person, der ÉR det her.”

Dette bringer os til et vigtigt spørgsmål:

Hvis din identitet spiller så vigtig en rolle i din adfærd, hvor kommer den så fra i første omgang?

I høj grad kommer din identitet ud af dine vaner. Det er som en selvforbedrende feedback-loop. Jo mere du gentager en adfærd, jo mere styrker du identiteten forbundet med den adfærd. Og jo mere du forstærker identiteten, jo mere naturligt vil det føles at gentage adfærden.

Hvis du arbejder frivilligt i en forening, begynder du at tro, at du er den type person, der bekymrer sig om børn og unge. Jo flere weekender du møder op i foreningen, jo mere styrker du den identitet, og jo lettere bliver det at se frivilligt arbejde som en del af den DU er.

Hver handling, du foretager dig, er en stemme på den type person, du ønsker at blive.

Hver vane er som et forslag: “Hey, måske er det sådan, jeg er.” Intet enkelt tilfælde vil forvandle dine overbevisninger, men efterhånden som stemmerne stiger, stiger beviserne for din nye identitet også. Og når din adfærd og din identitet er fuldt afstemt, forfølger du ikke længere adfærdsændringer. Du opfører dig simpelthen som den type person, du allerede tror du er.

Som Benjamin Franklin sagde:

 “De ting, du gør, skaber ofte de ting, du tror på.”

Tænk over din ønskede identitet og spørg: “Hvem er den type person, der kunne få det resultat, jeg ønsker?”

Hvad ville et sundt menneske gøre?

De her spørgsmål hjælper med at afsløre den ønskede identitet, du bør arbejde hen imod, og de vaner, der understøtter den identitet. Det her er måden at finde frem til, hvilken vane DU skal fokusere på.

Når du har styr på den type person, du ønsker at være, kan du begynde at tage små skridt for at styrke din ønskede identitet.

Her er nogle flere eksempler på at forbinde dine vaner med din ønskede identitet:

  • Hvis du vil skrive en bog, bør du fokusere på at blive typen, der skriver hver dag
  • Hvis du vil lære et nyt sprog, bør du fokusere på at blive den type person, der studerer hver dag
  • Hvis du ønsker at gå på førtidspension, bør du fokusere på at blive typen, der sparer penge op hver måned

Fokus bør altid være på at blive den type person, ikke at få et bestemt resultat. I starten er det langt vigtigere, at afgive små stemmer for sin ønskede identitet, end at bekymre sig om et bestemt resultat.

Dine vaner omformer din identitet på en gradvis måde. Det er langsomt og næsten umuligt at se. Du kan sjældent kende forskel på, hvem du var i går, og hvem du er i dag. Men med gentagelser vil du hver dag afgive en stemme og dine overbevisninger vil ændres!

 

Start med at fokusere på, hvem du vil blive

– ikke hvad du vil opnå

 

På alle mine hold arbejder vi med, at sundhed handler om vaner og ikke viljestyrke.

Sådan lærer du at kontrollere din sukkertrang!

/i , /af

Oplever du ofte en stor trang til søde sager? Måske opstår trangen særligt sent om eftermiddagen, når du er gået sukkerkold efter arbejde eller måske om aftenen, når du hygger med familien og en god film foran tv’et? Trangen kan være svær at modstå og måske ender du ofte med at ”falde i” og får tømt en hel pose slik eller chips, hvilket resulterer i både skyldfølelse og dårlig samvittighed.

Du er ikke alene! Sådan lærer du at skelne mellem psykisk og fysisk sult!

Sukkertrangen, som for mange opstår  sent om eftermiddagen, er ofte et udtryk for, at dit blodsukker er lavt og ustabilt. Når du først er kommet ind i en ”sukkerspiral”, hvor dit blodsukker svinger for meget, vil din hjerne forsøge at overtale dig til at fylde hurtig energi i kroppen. Problemet ved dette er, at desto hurtigere blodsukkeret går op (ved indtag er sukker), desto hurtigere vil det  falde igen og så står du igen med sukkertrangen. Denne sukkerspiral kan heldigvis brydes ved at spise en blodsukkerstabiliserende kost såsom Sense-kost. Det vil sige kost, som indeholder færre fødevarer, der rummer raffinerede kulhydrater såsom sukker, brød, pasta eller med et højt kulhydratindhold såsom kartofler og frugt. De raffinerede eller kulhydratrige fødevarer erstattes i stedet af masser af kål og andre grøntsager.

 

Mange, der lever efter en blodsukkerstabiliserende kost oplever, at den konstante sult forsvinder i stedet for, at sukkertrangen styrer dem. Samtidig oplever mange, at de får mere energi og velvære. Hører man til dem, der lider af hovedpiner, træthed og for meget mavesyre, som følge af en uhensigtsmæssig kost, kan dette også afhjælpes via en sundere kost.

 

I modsætning til den fysiske sult, opstår den psykiske sult, når vi føler en trang til at spise, selvom vi fysisk føler os mætte. Ofte er den psykiske sult forbundet med følelser. Måske oplever du en større trang til sukker, når du føler dig nedtrykt, presset, stresset eller træt? Det kan også være, at du er en ”social eater” der får lyst til søde sager, når du sidder sammen med familien og ser tv eller har veninder på besøg? Uanset hvilke følelser, der udløser din psykiske sukkertrang, findes der værktøjer og metoder til at overkomme trangen.

 

Få redskaberne til at håndtere sukkertrangen uden at du skal sætte en masse restriktioner for dig selv og tab +25 kilo!

Kom med mit hold holdet og lær, hvordan du kommer din sukkertrang til livs – både på det fysiologiske og psykiske plan. På holdet arbejdet vi med at få et naturligt og afslappet forhold til mad, hvor det er tilladt at spise alt. Vi gør op med slankekure og fokuserer i stedet på en livsstilsændring, som hjælper dig med at opnå et langsigtet og varigt vægttab.

På holdet får du en masse metoder til at håndtere både den psykiske trang til sukker- og fedtholdige fødevarer. Vi arbejder både med at forebygge sukkertrangen og samtidig fokuserer vi på, hvordan du håndterer situationer, hvor sukkertrangen har meldt sig. På holdene vil vi blandt andet fokusere på:

  1. At gøre dig mere bevidst om, hvad der udløser din trang. Opstår den i bestemte situationer, når du føler dig presset, trist, træt, der er overarbejde, når der er gode tilbud i supermarkedet eller noget helt andet?
  2. Vi går i dybden med selvkontrol og fokuserer på ”STOP-tanker”: ”Det hjælper ikke, jeg har det ikke bedre efter jeg har tømt en pose Haribo Mix” eller ”Jeg bliver stolt af mig selv, når jeg ikke falder i”.
  3. Vi arbejde med, hvordan du fysisk kan fjerne dig fra fristelserne, der er nemlig ingen grund til at gøre det mere udfordrende for dig selv. Ved du, at du har svært ved at modstå gode tilbud, så undgå at bevæg dig hen i supermarkedets slikafdeling. Har du en svaghed for wienerbrød, så tag en anden rute til arbejdet, så du ikke passerer den lokale bagerforretning.

 

Kickstart drømmen om et vægttab på 25+ kilo og få rabatpris ved hurtig tilmelding!

Derfor taber du dig hurtigere ved at GÅ end at LØBE

/i , , , /af

Løbeskoene er som oftest noget af det første der bliver fundet frem, når man prøver at tabe sig. På en løbetur forbrænder du flere kalorier end når du er ude og gå eller når du styrketræner. Så det er derfor ikke underligt, at mange tyr til de gamle løbesko, når bukserne strammer.

MEN hvorfor taber du dig så HURTIGERE ved at gå – end ved at løbe?

Det sker der, når du løber?
I starten af din løbetur bruger din krop en hurtig, men ineffektiv energikilde. Det kaldes den anaerobe forbrænding. Det står på i de første 90 sekunder af din løbetur indtil du indånder nok ilt til at skifte til den aerobe forbrænding (bemærk altid, hvordan de første par minutter af løbeturen altid er de værste). Ved den aerobe forbrænding bruger dine muskler glykogen – som er kulhydrater opbevaret i dine muskler.

Når hjernen registrerer, at der er fare på færde, og at du har brug for øjeblikkelig energi, sender den et signal til binyrerne om at producere ekstra kortisol og adrenalin. Man taler om, at kroppen aktiverer sit kamp/flugt-instinkt, hvilket er grunden til, at adrenalin også bliver kaldt kroppens kamphormon. Mens adrenalin virker hurtigt, virker kortisol (stresshormonet) lidt langsommere og over længere tid. Kortisol er også kendt som stresshormonet.

Kortisol produceres som et resultat af træningstypen eksempelvis: løb, styrketræning, HIIT og mange andre typer træning. Kortisol er derfor en vigtig del af din træning, da det hjælper dig med at få energi til at gennemføre din træning. Problemet opstår hvis stress-situationen bliver kronisk, og din krop hele tiden tror, at den skal mobilisere sit mest blændende alarmberedskab. Der begynder kortisol at gøre mere skade end gavn. For meget kortisol i for lang tid kan gøre dig syg af stress og ovenikøbet ændre din hjerne. Derudover frigiver kortsol fedt fra dine fedtdepoter, og sender sukker fra din lever ud i blodet. Det forstærker din appetit – alt sammen ting, der øger risikoen for overvægt og sukkersyge.

🚶‍♀️Hvad sker der, når du går:🚶‍♀️
Når du er ude og gå vil dit kortisol niveau ikke stige på samme måde som under en løbetur. Derfor oplever du heller ikke virkningen af ​​det overskydende kortisol. Undersøgelser viser at de, der går frem for at løbe, har en lavere BMI og talje omkreds. Gåture fører meget positivt med sig idet det balancerer dine hormoner, øger dit energiniveau, beskytter din skjoldbruskkirtel, reducerer PMS-symptomer, mindsker angst og depression. Undersøgelser viser, at det at bruge kun 15 minutter udendørs også kan sænke dit kortisol niveau markant.

Så hvad?
Afslutningsvis vil jeg gerne understrege, at du ikke bliver syg af stress eller får ekstra fedt på maven, hvis du hopper i løbeskoene i ny og næ. Min pointe med denne artikel er, at hvis du ofte dyrker motion med høj intensitet, og ikke formår at komme ned i tempo efterfølgende, så kan det resultere i et forhøjet kortisol niveau. Jeg opfordrer alle til at gå en tur udenfor hver eneste dag.

Læs her om mine fælles gåture:

Da vi ikke kan mødes som vi plejer, så har jeg sammensat et program:
En kombination af online undervisning og gåture.
Det hele med fokus på sundere livsstil, vægttab, nye vaner, motivation, energi og velvære.
Og du får det til en helt unik pris
Normal pris 1.695 kr.
Introduktionspris 995 kr. – det svarer til et sæt nyt tøj
Opstart online: mandag den 11. maj kl. 19.30-21.00
Online undervisning: 11/5, 18/5, 25/5, 8/6, 15/6 og 29. juni 2020
Online undervisning: kl. 19.30-20.30
Vejning og Walk and Sense talk: 14/5, 28/5, 11/6 og 26. Juni 2020
Tid: kl. 18.30- 19.30
Sted: Skelbækvej 1, 3650 Ølstykke

Antal deltagerer: maks 9
Normalpris: 1.695 kr. kan betales i 2 rater
Introduktionspris: 995 kr. kan betales i 3 rater
Det svarer sandsynligvis til et sæt nyt tøj, som sidder pænt.

Kilde:lse.ac.uk

Hvad er PCOS og hvordan kan man minimere generne?

/i , /af

PCOS står for Poly Cystisk Ovarie Syndrom og er en hormonel forstyrrelse, som ses hos 5-10% af kvinder i den fødedygtige alder. PCOS er en hormonel ubalance, som er forbundet med insulin og androgener. En af årsagerne til PCOS kan være overvægt, usund livsstil eller dårlig følsomhed overfor insulin også kaldet insulinresistens. Insulinresistens er en tilstand, hvor insulinets effekt på optagelsen af sukker (glukose), i specielt musklerne, er nedsat. Når der ikke kommer sukker hurtigt nok ind i cellerne, danner bugspytkirtlen som kompensation mere insulin, for at øge optagelsen. Dette overskud af insulin virker hensigtsmæssigt på de muskelceller i arme og ben som mangler sukkeret, men i resten af kroppen resulterer det i forskellige ubalancer, herunder PCOS.

PCOS kan resultere i overvægt, op mod halvdelen af kvinder med PCO er overvægtige, den nedsatte følsomhed for insulin (insulinresistens) kan øge risikoen for at udvikle type 2-diabetes og samtidig kan forstyrrelsen resultere i ufrivillig barnløshed pga. manglende ægløsning.
Der er stadig er mange spørgsmål, der skal besvares, men livsstilsændringer (kost og motion) kraftigt tilskyndes til at reducere risikoen for både type 2-diabetes og hjerte-kar-sygdomme (Kiddy et al., 1992; Clark et al., 1995; Huber-Buchholtz et al., 1999; Moran et al., 1999, 2003).

Heldigvis findes der måder at afhjælpe PCOS symptomer!
Som ved mange andre sygdomme, spiller genetiske forhold ind og nogle vil derfor være mere tilbøjelige til at udvikle PCOS end andre. Ikke desto mindre er der måder, hvorpå man kan afhjælpe symptomerne. PCOS kan ikke kureres, men mange af symptomerne kan afhjælpes. De to vigtigste elementer i behandlingen af PCOS er dels at tabe sig i vægt, et vægttab på 5-10 % af kropsvægten vil reducere dine gener ved PCOS væsentlig, ingen specifik diæt giver større fordele for det andet er at nedbringe mængden af insulin i blodet, da disse to faktorer har stor indflydelse på alle de øvrige symptomer. Det vil sige, at du heldigvis kan gøre meget selv for at ”behandle” sygdommen, så mange af symptomerne dæmpes eller forsvinder helt.

Mange anbefalinger er; at skære ned på hurtige kulhydrater, fordi de fremprovokerer meget insulin. I stedet skal man vælge de kulhydrater, som opdages langsomt. Herunder linser, bælgfrugter og bønner. Samtidig gælder det om at få begrænset sit indtag af sukker. Et mindre indtag af sukker resulterer nemlig i et lavere blodsukkerniveau, hvilket sænker insulinniveauerne og stabiliserer hormonbalancen. Dette kan dog være svært for mange kvinder med PCOS, da overskuddet af insulin giver lyst og cravings efter søde sager, særligt efter at have spist et måltid. Det giver derfor ofte ikke mening at gå primært ind i det ernæringstekniske, men at fokusere mere på adfærd og madvaner i stedet. Ved at justere på vanerne, kan du justere din energibalance og således din kropsvægt.
I denne sammenhæng, kan Sense-principperne være effektive til at afhjælpe PCOS symptomer, da Sense-kost netop fokuserer på den rette fordeling mellem grøntsager, protein, stivelse/frugt og fedtstoffer. Samtidig gør Sense-livsstilen op med regler og restriktioner, da disse ikke fører nogen vegne. Det handler derimod om at indarbejde en mere opmærksom tilgang til mad ved at lytte til din krops ønsker og behov. Give dig selv lov til at spise for fornøjelse og anerkende, at du godt kan være sund, selvom du tillader dig selv en is eller et glas hvidvin i ny og næ.

Karina tabte 30 kilo på 1 år og reducerede sine PCOS symptomer allerede efter 1 måned

Karina tabte sig 30 kilo det første år efter hun startede på Sense-kost og samtidig reducerede kosten hendes PCOS symptomer. Hun spiser efter håndfulde og de tre daglige spisekasser og har fået så meget styr på sine portioner, at hun kan mærke, hvornår hun er mæt. Selv om det ikke er nødvendigt, har hun også skåret al brød ud af sin kost og har været langt mindre generet af sin PCOS. Samtidig forbereder hun sig, når hun er på farten, så hun ikke bliver fristet af søde sager – selv om hun er blevet meget bedre til at håndtere fristelser:

”Før hen kunne jeg slet ikke have slik i køkkenskabene, men nu kan jeg sagtens have det, uden at jeg spiser det. Mit fokus på mad har ændret sig, og jeg er meget bevidst om, hvad jeg skal spise for at blive mæt. Når det så er sagt, så synder jeg da også en gang imellem. Jeg har lige været på en uges ferie, og jeg tillod mig at drikke nogle drinks om aftenen. Men jeg gør det med god samvittighed, fordi jeg ved nu, hvad der skal til, og hvordan jeg kommer tilbage på sporet”
– Karina 41 år.

Kom med på holdet i Ølstykke og lær om Sense-principperne som kan afhjælpe dine PCOS-symptomer!
Kom med på holdet i Ølstykke, hvor du får rådgivning omkring dit vægttab og grundig gennemgang af Sense-principperne. Desuden skaber vi sammen rammerne for et motiverende og inspirerende vægttab, hvor vi har fokus på det langsigtede vægttab og den stabilitet, der skal til for at ryste kiloene af på en sund, vedvarende og naturlig måde. På holdet bliver du en del af et varmt og socialt fællesskab og får bl.a. mulighed for at deltage i fællesspisninger.

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på email: lone@gaanuvaegt.dk
eller på Tlf. 20 23 0707

Læs mere om holdet her:

Kilder
Bozdag G, Mumusoglu S, Zengin D, et al. The prevalence and phenotypic features of polycystic ovary syndrome: A systematic review and meta-analysis. Hum Reprod 2016; 31: 2841-2855.
Clark, A., et al., Weight loss in obese infertile women results in improvement in reproductive outcome for all forms of fertility treatment. Human Reproduction, 1998. 13(6): 1502 – 1505.
Tata B, Mimouni NEH, Barbotin A-L, et al. Elevated prenatal anti-Müllerian hormone reprograms the fetus and induces polycystic ovary syndrome in adulthood. Nat Med 2018; 24: 834-846.

Sådan lærer du at kontrollere din trang til fedt- og sukkerholdige fødevarer

/i , , , , /af

Trang til fedt- og sukkerholdige fødevarer er noget de fleste kæmper med dagligt. Har du taget på efter et vægttab, skyldes det måske, at du aldrig fik lært de rette metoder til at håndtere trangen og det derfor blev svært at holde vægten eller tabe de sidste kilo. For når den psykiske sukkertrang melder sig, er den nærmest umulig at ignorere og du tænker hele tiden på dét stykke chokolade eller kage, som du har lyst til og når det er tilgængeligt, er du ikke til at stoppe.

Jeg har to unge kvinder på holdet i Skovlunde, som nåede deres vægttab for mere end et år siden. De er begge gode til at holde måltiderne og dyrke motion, men har svært ved at undvære slikposen, så når vægten stiger, er det slikket, der blive sat på pause. Men når vægten er stabil, falder de tilbage i de gamle vaner.

Forbud og restriktioner skaber flere udfordringer!

Din sukkertrang vil altid være rettet mod de fødevarer, du har sat forbud mod og derfor er forbud og restriktioner ikke den hensigtsmæssige løsning. Jo mere du tænker på det, desto mere lyst får du til de søde sager og trangen bliver kun forstærket, hvis du også er sulten eller træt.

På holdene arbejder vi derfor med at håndtere sukkertrangen og du får en masse metoder til at håndtere den psykiske trang til sukker- eller fedtholdige fødevarer. Vi arbejder både med at forebygge sukkertrangen og samtidig fokuserer vi på, hvordan du håndterer situationer, hvor sukkertrangen har meldt sig. I det følgende får du et par hurtige tips til at håndtere sukkertrangen, som vi går meget mere i dybden med på holdene:

  1. Bliv bevidst, hvad der udløser din trang. Opstår den i bestemte situationer, når du føler dig presset, trist, træt, der er overarbejde, når der er gode tilbud i supermarkedet eller noget helt andet?
  2. Øv dig i at stoppe dig selv og i STOP tanker: ”Det hjælper ikke, jeg har det ikke bedre efter jeg har tømt en pose Haribo Mix” eller ”Jeg bliver stolt af mig selv, når jeg ikke falder i”.
  3. Fjern dig fysisk fra fristelserne, der er ingen grund til at gøre det mere udfordrende for dig selv. Ved du, at du har svært ved at modstå gode tilbud, så undgå at bevæg dig hen i supermarkedets slikafdeling. Har du en svaghed for wienerbrød, så tag en anden rute til arbejdet, så du ikke passerer den lokale bagerforretning.
  4. Find på bedre og sundere alternativer. Oplever du ofte, at sulten opstår om aftenen efter aftensmaden, kan du tænke i alternativer til at tømme en pose Matador Mix eller plade chokolade. ”Sulten” der melder sig efter aftensmaden er nemlig ikke fysisk sult, men psykisk sult og den psykiske sult kan stilles på andre og mere hensigtsmæssige måder. Erstat Marabou chokoladen med mandler, rosiner, frugt eller mørk chokolade. På min hjemmeside kan du finde inspiration og opskrifter til sund hyggemad.

Få f.eks. en opskrift på kaloriefattige konfektruller her:

 

Få metoderne til at komme sukkertrangen til livs!

Har du brug for hjælp til at få styr på sukkertrangen og blodsukkeret? Kom med på holdet i Skovlunde eller Ølstykke og lær, hvordan du kommer sukkertrangen til livs – både på det fysiologiske og psykiske plan. På holdet arbejdet vi med at få et naturligt og afslappet forhold til mad, hvor det er tilladt at spise alt. Vi gør op med slankekure og fokuserer i stedet på en livsstilsændring, som hjælper dig med at opnå et langsigtet og varigt vægttab. Kom med på et af mine hold og lær, hvordan du genvinder kontrollen over dit liv og din krop. På holdene bliver du en del af et varmt, motiverende og trygt fællesskab.

Læs mere om holdene her:

Holdet i Skovlunde den 26/2:

Hold i Ølstykke den 29/2 i Ølstykke:

Du er også altid velkommen til at skrive eller ringe til mig, hvis du har spørgsmål.
Find mine kontaktoplysninger her: https://gaanedivaegt.dk/kontakt/

De bedste hilsener

Lone Bødkerholm

 

 

Pernilles oplevelse af at komme på et hold

/i , , /af

I løbet af de seneste år har min vægt ikke været min ven. Og jeg har fået uvaner, som jeg har svært ved at komme til livs alene. Selvom man kommer langt med et stort smil og at skrue op for charmen, så er jeg efterhånden blevet nervøs for mit helbred, hvis ikke jeg ændrer min livsstil.

Jeg mødte Lone Bødkerholm i forbindelse med et netværksmøde. Vi faldt i snak, og vi aftalte at drikke en kop kaffe sammen en dag. Det blev til en snak der udviklede sig til et fast ugentligt kryds i min kalender.

Kl. lidt i 9 en lørdag morgen
Jeg ankommer hos Lone Bødkerholm på Skelbækvej i Ølstykke. Hun har tændt lys udenfor, og da jeg åbner døren kan jeg høre en hyggelig summen af stemmer.

Jeg elsker at træde ind i hendes hyggelige anneks, som er indrettet i den skønneste stil, og altid med velduftende the og kaffe, som bliver nydt i farvestrålende kopper. Masser af lækre opskriftsbøger og produkter at gå på opdagelse i, som kan inspirere til at lave mad der smager.

Lone er i gang med at veje et par af de andre. Vi er vel omkring 15 mennesker i dag vil jeg skyde på. Jeg bliver mødt af smil, og et par stykker rykker sig sammen, så jeg kan sætte mig. Vi får lige snakket lidt om hvordan det er gået siden sidst. Et lokale fuld af søde mennesker!

Jeg tager mit kort op. Det er her min vægt bliver skrevet ned. Jeg har ikke været så god i denne uge, men så meget desto mere er det vigtigt at jeg kommer i dag. Og for mig skal det heller ikke længere gå hurtigt – jeg ønsker at leve et sundere liv og få et sundere forhold til mad, portioner og indhold på tallerkenen, og så vil vægttabet automatisk følge med er jeg sikker på. Jeg vil gerne være en sundere udgave af mig selv, og jeg behøver ikke at stå knivskarp i morgen, så længe jeg er på rette vej. De seneste par år har dog vist mig, at jeg ikke kan finde vejen selv.

Lone smiler til mig, da jeg fortæller, at jeg glemte at lukke munden efter jeg havde været til julefrokost. Det er også derfor at jeg ikke har tabt mig mere end 100 gram denne gang. (Godt jeg nåede at tisse inden jeg tog afsted 🙂 )
Jeg har nu været i gang i fire uger og har tabt mig 4 kilo, så jeg er rigtig godt tilfreds. Det glædelige er også, at jeg er blevet ret vild med konceptet omkring Sense, som Lone Bødkerholm underviser i. Og Lone er intet mindre end fantastisk. Hun har mange års erfaring i at hjælpe folk med et vægttab, og hun har selv gået vejen med et vægttab på 27 kg.


Sense – Sund fornuft
Sense handler om “sund fornuft” og om håndfulde.
Der er ikke så meget hokus pokus og tællen kalorier, og faktisk ikke så meget fokus på mad hele tiden. Der har vist sig at virke for mig. Intet er forbudt, og det er godt for min psyke, at slippe snakken om at synde.
Der er udgivet mange bøger med udgangspunkt i Sense-principperne, som er vildt inspirerende at finde lækre opskrifter i. Det er altid sjovt at afprøve nye retter.

Hun ved hvad hun taler om

 

 

 

 

 

 

Jeg holder meget af Lones indsigt i menneskets sind. Hun har en positiv og anerkendende tilgang, men samtidig er hun aldrig bange for at tale om det der gør ondt og hvor skoen trykker, og tager altid eksempler fra virkeligheden ind i hendes fortællinger og oplæg. Lones varme øjne og rolige væsen har en rigtig god virkning på mig. Jeg kunne bare lide hende ved første øjekast, og hun vinder for hver gang jeg hører hende fortælle.

Hun taler lige ind i min måde at lære på. Jeg elsker at kunne se tingene for mig, og det kan jeg, når Lone fortæller om hvordan man f.eks. kan tage kontrol over sine mængder, når man går til en buffet, så bliver der både klukket af grin og nikket – og jeg bliver en aha-oplevelse rigere. Hun har bare så meget at byde på den kvinde 🙂

Aktuelle emner og erfaringsudveksling

Jeg har valgt at gå på et hold hver lørdag kl. 9 om morgenen. Helt perfekt for familien, som ikke lider det store afsavn af at jeg lige stikker af i halvanden time. Og så har jeg fundet ud af, at jeg er meget mere varsom med at dykke dybt i fredags-snolderet, når jeg ved at jeg skal vejes næste morgen. Det er meget positivt, og har givet mig lyst til at udforske de sunde alternativer, som mange gange er endnu bedre end alt det snask jeg plejer at fylde mig med.

Når man kommer på holdet, så starter man med at blive vejet. Herefter holder Lone et oplæg, som har med forskellige temaer at gøre. Det kan både handle om gode tips til mad, hvordan man håndterer juletidens mange julefrokoster og fristelser – OG det handler i høj grad også om de psykologiske faktorer.
Jeg tror at alle overvægtige er fuldstændig godt klar over hvad der er sundt og ikke sundt – men det er bare ikke helt så ligetil, hvis man har et krøllet sind eller er meget impulsstyret. Så kan en fornuftig dag være ødelagt på 10 minutter. Sådan er det med mig.

Lone er uddannet både indenfor ernæring, men også indenfor vanecoaching og de psykologiske faktorer, og hun har arbejdet med vægttab i over 7 år. Hun har taget uddannelse som kostvejleder, og er i gang med uddannelsen som klinisk diætist.

Hver uge stiller hun skarpt på forskellige emner, både i sit nyhedsbrev, som man modtager når man går hos hende, og også i sit oplæg når man er deltager på et hold.

Vi taler om inspirerende madopskrifter, nemme og lækre måltider, hvad der kan få en til at miste modet, hvordan man kommer op på hesten igen, hvordan man lærer at kigge på sine vaner, og hvordan man langsomt kan ændre sine tankemønstre. Jeg elsker det!


At blive en del af et fællesskab

Jeg holder meget af at deltagerne på holdet hver især bidrager med deres erfaringer. Her er plads til både succeshistorierne og til refleksionerne, og man bakker hinanden op. Det er som at blive en del af et fællesskab, som forstår hinanden og hjælper hinanden til at nå i mål.

Da jeg første gang var med tænkte jeg, at der var mange som slet ikke lignede nogen der skulle tabe sig. Og det er heller ikke tilfældet for alle. Flere har opnået store vægttab, og de nyder godt af at komme et sted, der holder dem på sporet af de gode vaner. At det samtidig også blevet en form for venskab kan jeg også fornemme. Her er rart at være.
Mine lørdage hos Lone giver mig noget helt særligt. Der er så mange søde og kloge mennesker, som jeg holder af at lære at kende, og jeg mærker i høj grad hvordan mit syn på mig selv og mine spisemønstre bliver mere selvkærlige og reflekterende på en positiv facon. Jeg lader mig inspirere af Lones fortællinger, og af de andre der har gået vejen før mig, og jeg er blevet meget bedre til at lade være at dunke mig selv i hovedet, men i stedet blive bedre til at reflektere.
Og det er så fantastisk at gå opløftet til weekenden med tanken om at JEG ER PÅ VEJ!

Kunne du også tænke dig at komme med?
– så tag endelig kontakt til Lone.
Lone er også på Facebook: https://www.facebook.com/Slanknu
Vægtkonsulent Lone Bødkerholm
Skelbækvej 1
3650 Ølstykke
Tlf. 20 23 07 07
Mail: lone@gaanuvaegt.dk

Et helt liv med slankekure – kampen mod drømmevægten!

/i , , , , /af

Et helt liv med slankekure – kampen mod drømmevægten!

 

I det følgende får du Jettes historie med humoristiske anekdoter og refleksioner om at tabe sig med slankekure og den fysisk og psykiske kamp for nå ned på drømmevægten.

 

Refleksioner om slankekure

Et helt liv med slankekur. Piller, weight wathers, tab af 30 kg. Når man er en yngre model, går det ud på at se bedre ud. Senere i livet går det mere ud på at have det godt. Hvad sker der så? Langsomt tager man på igen. Når man ikke kan holde sig selv ud mere, starter man forfra. Efter mindst 50 medlemskaber i slankeklubber, er jeg startet på Sense. Mon der kan nås flere nye kurer i mit liv?

 

Siger vi det til andre, at nu er vi på kur igen?

Hvad er det der holder os i et jerngreb?

Jeg har prøvet at fortælle hele Danmarks befolkning om det, i en tv-udsendelse, men det hjalp heller ikke.

Det hele begyndte i skolen, lille tykke Jette. Min mor havde haft TB, og derfor var intet for godt til mig. Pludselig blev jeg tynd, blev forlovet og gift, fik barn, og så startede det hele. Min veninde og jeg åd os tykke i franskbrød med Camembert hver formiddag. Det er efter min mening viljestyrken den var gal med, og derfor er vi her i dag.

 

Vi prøvede alt for at tabe os. Alt fra hvidvinskur, kartoffel, Helsingør piller, Miapont og meget andet. Intet hjalp for oppe i vores hoveder sad to små mænd. Den ene lokkede og den anden formanede.

 

En dag tilsmilede lykken os!

Weight wathers kom til Danmark bla. i Lyngby storcenter. Så var det her det med tøjet startede.

For hver gang vi havde tabt 5 kg. var der dømt tøj dag. Nu var jeg jo tynd og smart. Kiggede mig i alle butiksruder og købte masser af tøj. Tog på ferie til Mallorca og iførte mig bikini, men lykken varede ikke ved, ganske langsomt sneg alle de tabte kilo og mere til sig på igen. Tøjræset var jo begyndt, nu skulle jeg jo stadig være smart, selvom jeg blev tyk.

Jeg indførte et system i vores budget. Alle de penge min mand brugte på røg, skulle jeg have tilsvarende til at købe tøj for. Det var lykken, jeg elsker at shoppe, kender samtlige butikker i omegnen.

 

100 kg – her stopper det!

Jeg havde taget kiloene på igen og en vægt på 100 kilo sætter mange begrænsninger. Man kan ikke:

  • Binde sko
  • Løbe
  • Spise en is på strøget, uden folk kigger
  • Hoppe let og elegant ned i en turbåd
  • Cykle uden at kampsvede
  • Gå i svømmehal, uden at have blokeringer over dellerne.
  • Finde tøj, uden en bemærkning fra noget af ekspeditricerne.
  • Til fester er man altid den fedeste.

 

”Det er perfekt, det er vanvittigt, jeg ser godt ud, jeg er målløs”

Min datter skulle giftes og det gav anledning til stor tøjkrise: ”Åh nej, hvad skal jeg dog tage på” tænkte jeg. Min mave er for fed og min røv ligner en elefants, deller på ryggen under bh en. Det blev en sej kamp at se nogenlunde ud trods deller.

Jeg prøver alle butikker på Vesterbrogade og blev mødt med beskeden: ”vi har desværre ikke din størrelse”. Jeg måtte gå ind i de butikker, jeg ellers aldrig går ind i. Pludselig står jeg foran Maria Sanders butik. Dette flotte menneske, som jeg tit har set i Se og Hør, tør jeg gå der ind? Jeg gør det, jeg har da en sum penge med. Jeg træder ind i en eventyrverden, rødt velour, store spejle sofaer, sænket belysning, jeg bliver mere og mere nervøs. Frem træder det flotteste kvindemenneske jeg nogensinde har set, høj, slank, sort krøllet hår, flot makeup, og store røde læber. Hvad vil dette smukke væsen dog sige til mig? Lille fede med vådt hår, ligner nærmest en, der skal ud og sejle kapsejlads.

 

Hun ser på mig og siger, hvad ser du efter, skal du til en fest? Ja, ja, min datter skal giftes, ja så må vi jo finde noget festligt. Hun måler mig fra top til tå. Du skal have noget sjovt, måske noget ziguiner-agtigt. Maria kaster en kobbernederdel med flæser på mig: ”nej” er hendes kommentar: ”du ligner en malkepige”. Derefter kommer hun med en blonde nederdel, sort, med spidser der går ned til gulvet, og en kobberbluse, med vandfaldsudskæring. Det er perfekt, det er vanvittigt, jeg ser godt ud, jeg er målløs. Det er alt for dyrt, har kun råd til den ene del, jeg er rundtosset, må hjem og tænke. Det bliver hængt til side. Jeg kører ud i Gothersgade, mod trafikken, politiet kommer, jeg ved ikke hvad jeg gør. Siger til politiet, min datter skal giftes, jeg har prøvet tøj er rundt på gulvet, om lidt skriger jeg. Politiet vender min vogn og siger kør nu ordentlig hjem. 14 dage efter køber jeg tøjet. Var flot i det til brylluppet, ikke en fed kone, ja de designere kan noget..

 

Et liv med slankekure

Jeg har gennem et langt liv, ca. 1 gang om året, meldt mig i en slankeklub. Jeg må nok indrømme, at problemet sidder mellem ørene. Nu er jeg 77 og slås stadig. Jeg vil ikke lade stå til. Kan I forestille jeg lykkefølelsen nå 10 kg er væk? Så slapper man af og de er hurtigt på igen.

 

Men, men, men min smag for tøj er der stadig, tyk eller tynd. Jeg belønner mig flittigt med nyt tøj. Tager til Flensborg i min yndlings butik og køber indtil flere stykker tøj. Tager med venner, og familie til Polen, her går det vildt for sig, ret almindeligt jeg kommer hjem med 10 stykker tøj, tasker, sko, huer, handsker.Jeg har heldigvis veninder der har det på samme måde.På billedet ses mine tøjindkøb, efter 4. Dage i Polen. Jeg bestyrer en genbrugsbutik med dametøj, her får jeg min viden om designs og mærker. Min sidste nye hobby er at handle tøj på nettet, fantastisk underholdende. Spændingen er når man får varerne, har man så ramt rigtigt, klær det, kender man sig selv, uanset tykkelse.

 

Er jeg flov over min kamp mod kg?

 

Nej overhovedet ikke. det er blevet en livsstil, har mange veninder, der spørg om råd og vejledning. I 40 år har en gruppe holdt sammen og talt mad og kurer.

 

Er jeg flov over min tøj-dille? Nej, jeg elsker det.

Jeg har et skønt liv blandt mit eget tøj og genbrugsbutikkens gamle klude og fint designer tøj.

 

  • Jette Thomas

Kom med på et hold og lær hvordan du får bygget det rette fundament for at opnå vægttabet, du drømmer om!

Allerede nu kan du komme i gang med at styrke dit fundament. Ved tilmelding til holdet får du nemlig en gratis e-bog, som guider dig til, hvordan du kan styrke dine vaner. Jeg har selv måtte erkende, at stress er min absolut største forhindring for at opnå et vægttab. Stress er den største forhindring i forhold til at opnå et vægttab. Stress kan både være kropslig med inflammation og mentalt stresset. Søvnmangel, væskemangel, ustabilt blodsukker og fødevareintolerancer er fysiologiske faktorer, som stresser din krop. Du vil på holdene lære om, hvordan du mindsker din stress og der er masser at gode redskaber til dig, der mangler energi og overskud, oplever tankemylder eller har svært ved at finde tid til dig selv. Derudover stiller vi skarpt på balancen mellem vores hormoner, som spiller en afgørende rolle for vores psykiske velbefindende. Vi tager fat på træthed, manglende energi, irritabilitet, vægtøgning og manglende vægttab. PMS-symptomer som kraftige menstruationer, menstruationssmerter og ømme bryster, hedeture (og andre overgangsaldergener) samt PCO og stofskifteudfordringer. Det hele hænger nemlig sammen.

Slå til nu og få en god rabat på holdet!

Vælg det hold, der passer dig!

  • Pejsegården den oktober kl 11.15 og igen 18-20.
  • Lyngby den november kl. 18.00.
  • Ølstykke den november kl. 11.00.

 

Lige nu er der Early Bird rabat på forløbet, så du blot betaler 1.995 kr. for 7 måneder inkl. kostprogram, bog om antiinflammatorisk kost og min personlige vejledning hver uge.

Du kan betale i 2 rater, ved tilmelding og 1. november uden det koster dig ekstra tilmelding på mobilpay 63003. Husk at skriv din e-mail i kommentarfeltet.

Vil du være en af dem der allerede i januar har styr på energien og vægttabet?

 

Jeg vil nyde at have dig med!

Sikr dig din plads nu

 

Hvad er dine dårligste vaner? Her er 5 af de mest almindelige!

/i , , /af

Hvad er dine dårligste vaner? Her er 5 af de mest almindelige!

Vores vaner og rutiner er dybt forankrede i os. Vi kan godt lide faste rammer og rutiner, fordi det giver os tryghed i hverdagen og derfor er det svært at bryde rutinerne. Et forsøg på dette, vil derfor – næsten altid – resultere i et tilbagefald og så gælder det om at vide, hvordan man skal håndtere dette, i stedet at dunke sig selv i hovedet. Det gælder derfor om at få de rette redskaber til at tackle tilbagefaldet og til at komme videre. I det følgende kan du læse om de mest hyppige dårlige vaner og få hjælp til at komme dine dårlige vaner til livs!

 

5 dårlige vaner som de fleste af os kan nikke genkendende til!

 

  1. Slik i bilen
    Kender du det, når man er på vej hjem fra en lang arbejdsdag, man er småsulten og blodsukkeret er lavt. Man ved, der går nogle timer før du får aftensmad og skal alligevel handle ind på hjemvejen, så man beslutter sig for lige at købe lidt sødt med til turen hjem…

 

  1. Guf foran tv’et
    Måske hører du til en af dem, der også elsker at spise guf foran tv’et i ny og næ og måske oplever du også, at Haribo Mix’en eller chokoladen, du har købt, bliver inhaleret på split sekunder, fordi du er distraheret og opslugt af den spændende krimi, du lige har givet dig i kast med

 

  1. Mobil ved spisebordet
    Vi lever i en digital tidsalder, hvor meget af vores sociale liv foregår online. Det kan derfor være svært at lægge mobilen fra sig, når man spiser. Det resulterer dog ofte i, at man distraheres og derfor ikke er opmærksom på at mærke efter mæthedsfornemmelse. Pludselig oplever man at være overmæt, fordi man har fået spist meget mere end man egentlig havde brug for…

  1. Salatblade på kur

Kender du det, hvor man kigger sig i spejlet og tænker: nu skal jeg altså tabe mig og det kan kun gå for langsomt. Man tvinger sig selv til kun at spise grøntsager og skærer ALLE de kalorietunge madvarer fra. Det går meget godt de første par dage, men efter en uge med konstant sultfornemmelse, ender man med at kaste håndklædet i ringen, fordi det simpelthen er for deprimerende…

  1. For lidt søvn

Kender du det, hvor man vågner dødhamrende træt om morgenen og man siger til sig selv: I aften går du altså tidligere i seng! Så bliver det aften og der er så mange ting, man liiige skal nå. Man skal lige tjekke Facebook, se det nye afsnit af den serie, man er i gang med.. Pludselig bliver et afsnit til fire afsnit og klokken er langt over midnat.. Man vågner igen om morgenen, dødhamrende træt, og siger til sig selv: I aften går du altså tidligere i seng!

 

Få hjælp til at komme dine dårlige vaner til livs!

Har du brug for hjælp til at identificere og bryde dine dårlige vaner? I denne uge fokuserer de åbne hold på at komme de dårlige vaner til livs – både på det fysiologiske og mentale plan. Din krop er nemlig det synlige bevis på, hvordan du egentlig tænker om dig selv og behandler dig selv. Når vi gerne vil opnå et vægttab, er det naturligt at vi fokuserer på ”problemet” som ofte er vægten og kroppen. Vi glemmer at arbejde med årsagen til problemet! Problemet ved dette er, at vi ikke kan komme de dårlige vaner, tankemønstre og overbevisninger til livs, hvis vi fokuserer alt energi på, hvor mange kalorier, vi må indtage hver dag og hvor meget vi får motioneret. Samtidig kan vi heller ikke nøjes med at arbejde med de fysiske begrænsninger, hvis vi grundlæggende har fysiologiske ubalancer såsom vitaminmangel eller ubalancer i blodsukkeret.

 

Kom med på et hold:

 

  • Vi starter op på lørdag d. 17/8 kl. 12.15 i Ølstykke
  • Tirsdag den 20/8 Lyngby både åbne og  lukket hold
    Hver Onsdag kl 11.00 og kl 18.00 i Husum (dog ikke den 28/8)
  • Torsdag den 29/8 i Ølstykke lukket hold

 For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk

eller på Tlf. 20 23 07 07