Sommeren behøver ikke være enten-eller
Du kan godt holde ferie, tage til grillaften, spise ude, nyde en is og stadig arbejde med madro, energi og vægttab.
Sommercampen er for dig, der gerne vil bruge sommeren på at få mere ro i kroppen – uden strenge regler, dårlig samvittighed eller følelsen af at skulle starte forfra igen.
1 ny ugeplan med opskrifter hver uge
Som deltager i Sommercamp får du hver uge adgang til nye sommeropskrifter og en enkel ugeplan, der gør det lettere at holde fast i de gode vaner.
Opskrifterne er udviklet med fokus på:
- Høj mæthed
- Masser af protein og fibre
- Nemme råvarer fra almindelige supermarkeder
- Hurtig tilberedning
- Sommermad, der passer til ferie og travle dage
Du får inspiration til alt fra friske salater og grillretter til nemme frokoster, mættende morgenmad og sunde snacks.
Det handler ikke om at være perfekt
Mange tror, at vægttab handler om mere kontrol.
Men ofte handler det om noget helt andet:
- mere stabile måltider
- bedre mæthed
- færre blodsukkerudsving
- mere protein og fibre
- bedre søvn og restitution
- mindre stress omkring mad
Når kroppen får de rigtige signaler, bliver det lettere at mærke mæthed, dæmpe cravings og træffe gode valg.
Lidt af videnskaben bag
Kroppen har et naturligt system, der hjælper med at regulere appetit, mæthed og cravings.
Et af de hormoner, der spiller en vigtig rolle, er GLP-1.
GLP-1 er et mæthedshormon, som blandt andet hjælper kroppen med at:
- dæmpe appetitten
- regulere blodsukkeret
- sende signal til hjernen om mæthed
- mindske madstøj og cravings
Du kan støtte kroppens naturlige GLP-1-system gennem blandt andet protein, fibre, langsommere spisning, en sund tarmflora og en god måltidsrytme.
Det er præcis noget af det, vi arbejder med i Sommercampen.
Hvad er konstant fokus på mad ?
Mad støj er, når tankerne om mad fylder for meget.
Det kan lyde sådan her:
“Jeg burde ikke spise mere.”
“Jeg har allerede ødelagt dagen.”
“Jeg ved ikke, hvorfor jeg ikke bare kan stoppe.”
“Jeg starter igen på mandag.”
I Sommercampen arbejder vi med at forstå, hvorfor madstøjen opstår – og hvordan du kan dæmpe den med både mad, vaner, struktur og kropsforståelse.
“Du kan ikke presse dig selv sund – du skal nære dig selv sund.”
Det får du med i Sommercamp
- 8 ugers forløb med fysisk fremmøde
- Online materiale, så du kan følge med på ferie
- Viden om appetit, mæthed, GLP-1 og cravings
- Praktiske redskaber til sommer, ferie og sociale arrangementer
- Fokus på protein, fibre, faste og måltidsrytme
- Inspiration til mad, der mætter og giver ro
- Fællesskab og støtte
- Fælles gåtur efter hvert fremmøde
Hver gang afslutter vi med en gåtur
Efter hvert hold går vi en fælles tur på cirka 1 time.
Gåturen er en vigtig del af forløbet.
Ikke som hård træning – men som en enkel måde at støtte kroppen på.
Gåture kan hjælpe med:
- bedre blodsukkerregulering
- bedre fordøjelse
- mindre stress
- mere energi
- bedre søvn
- mere ro i hovedet
Og samtidig får vi tid til gode samtaler, spørgsmål og fællesskab.
Alle kan være med.
Modul 1 – Hvorfor er jeg sulten hele tiden?
Uge 1-2
Vi starter med at forstå kroppen.
Du lærer, hvorfor cravings, overspisning og sult ikke handler om, at der er noget galt med dig.
Vi arbejder med:
- appetit og mæthed
- blodsukker
- GLP-1
- cravings
- madstøj
- hvorfor viljestyrke ikke er nok
Modul 2 – Spis dig til mere ro
Uge 3-4
Her arbejder vi med maden som dit vigtigste redskab.
Du lærer at sammensætte måltider, der mætter, stabiliserer blodsukkeret og giver mere ro i kroppen.
Vi arbejder med:
- protein
- fibre
- sunde fedtstoffer
- tarmflora
- fastevinduer
- 30-30-3-princippet
Modul 3 Sommer uden dårlig samvittighed
Uge 5-6
Sommeren skal ikke være en pause fra dit liv – og du skal heller ikke sætte alt det hyggelige på pause.
Du lærer at navigere i:
- ferie
- grillmad
- restaurantbesøg
- is og sommerhygge
- alkohol og snacks
- alt-eller-intet-tanker
Målet er ikke perfektion.
Målet er at kunne være med i livet og stadig passe på dig selv.
Modul 4: Vaner der holder efter sommerferien
Uge 7-8
Til sidst samler vi det hele, så du står stærkere efter sommerferien.
Vi arbejder med:
- vaner
- planlægning
- struktur
- identitet
- vedligeholdelse
- din egen rytme
Du skal ikke bare have en god sommer.
Du skal have noget med dig, du kan fortsætte med.
Praktisk information
Periode
6. juli – 7. september
Forløbet varer 8 uger.
Der er ikke undervisning i uge 29, skulle du selv holde ferie, så vil jeg optage det så du kan se det fra liggestolen.
Hold
Ølstykke
Lørdag kl. 9.00-10.00
- fælles gåtur bagefter
Mandag kl. 17.00-18.00
- fælles gåtur bagefter
Bagsværd
Onsdag kl. 12.00-13.00
- fælles gåtur bagefter
Onsdag kl. 17.00-18.00
- fælles gåtur bagefter
Online
Tirsdag kl. 12-13:00
- replay kan ses efterfølgende
Det siger mine kunder
Det virker – noget af det bedste jeg har gjort for mig selv
Kære Lone. Jeg er dybt taknemmelig over din mission om at hjælpe folk til sund livsstil, der giver fysisk og mental velvære. Jeg er lykkelig over,at jeg alene ved kost omlægning har tabt 11 kg på 2 måneder. Du er bare så yderst inspirerende og kreativ, når du på pædagogisk vis deler ud din viden og alle dine guldkorn.
Jeg har lært så mega meget af dig. Fx at mærke efter om jeg virkelig er sulten, eller om fx lakrids the kan reducer mit madindtag og så er jeg blevet mere fantasifuld i min madlavning med fokus på det sunde.
Det er også meget hyggeligt, at komme i din klinik og fantastisk fællesskab du får skabt. Jeg forstår godt, at en på holdet sagde, at gå hos dig var den bedste investering, hun havde gjort for sig selv. Selv har jeg i min taknemmeligheds bog skrevet :“ LONE“. Igen tak for at vise vejen og hvad der kan booste vores vægttab. Er så glad for at det ikke er en kur, men en livsstil du hjælper os til.
Gør jeg noget galt siden jeg ikke føler sult ?
Vil lige dele med dig at jeg er så overrasket over min krop, jeg vil sige det sådan, syntes slet ikke jeg genkender den som min.
Har kun én gang siden søndag haft lyst til en vingummi ellers intet og jeg har normalt virkelig lyst til slik, hver eneste dag (slik er nok min last, min trøst og hænger for mig sammen med hygge). Så er egentlig lidt underligt.
Jeg har på intet tidspunkt følt rigtig sult, maven knurret lidt har fastet hhv 14-17 -17,15 – 16 og i dag gjorde jeg noget jeg ikke troede muligt, fastede 24 timer. Jeg var ikke engang sulten til frokost og det ragede mig at mine kollegaer spiste.
Jeg fik lidt hovedpine efter 21 timer men forsvandt af sig selv. Har her til aften nydt det skønneste måltid . Gør jeg noget galt siden jeg ikke føler sult ?
Er du i tvivl om sommercamp er det rigtige for dig?
Måske overvejer du, om campen er det rette sted at starte.
Eller om du har brug for mere end en hold.
I en gratis og uforpligtende samtale ser vi på din situation og finder ud af, hvad der vil give bedst mening for dig – sommercamp, 30 Dages Reset eller noget andet.
/Lone
