Er det tid til servicetjek af dine dårlige vaner?

/i /af

Tilbage efter ferien – måske har du noget, du gerne vil ændre?

Vores vaner og rutiner er dybt forankrede i os. Vi kan godt lide faste rammer og rutiner, fordi det giver os tryghed i hverdagen og derfor er det svært at bryde rutinerne. Et forsøg på dette, vil derfor – næsten altid – resultere i et tilbagefald og så gælder det om at vide, hvordan man skal håndtere dette, i stedet at dunke sig selv i hovedet. Det gælder derfor om at få de rette redskaber til at tackle tilbagefaldet og til at komme videre. I det følgende kan du læse om de mest hyppige dårlige vaner og få hjælp til at komme dine dårlige vaner til livs!

 

Forskellen på en vanecoaching kontra et almindeligt vægttabsforløb!

Ved et almindeligt vægttabsforløb får man typisk en kostplan og træningsinstruktioner, som man slavisk kan følge. Problemet er, at det traditionelle vægttabsforløb ikke tager højde for det psykiske aspekt af vægttabsprocessen. Et vægttab er en hård proces både på de fysiologiske og mentale plan. Mange bliver frustrerede, når vægten pludselig står stille og det kan resultere i tilbagefald. Det er derfor vigtigt at vide, hvordan man skal håndtere tilbagefaldet så man ikke ender med at kaste håndklædet i ringen, når vægttabet går i stå. Netop dette er grundstenen i vanecoaching. Vanecoaching handler om at blive forberedt på ”den virkelige verden” og tilbagefald. Det handler om at lære sig selv bedre at kende og finde ud af, hvad det er, der trigger overspisningen eller trøstespisning og derefter finde ud af, hvordan man skal håndtere situationen, når den opstår og forebygge, at den opstår igen. Ved vanecoaching får du redskaber til at identificere og bryde dine dårlige vaner og samtidig metoder til at håndtere og forebygge tilbagefald.

Her er de 5 mest almindelige vaner jeg har ændret

Få hjælp til at komme dine dårlige vaner til livs!

Har du brug for hjælp til at identificere og bryde dine dårlige vaner? På alle holdene fokuserer vi på at komme de dårlige vaner til livs – både på det fysiologiske og mentale plan. Din krop er nemlig det synlige bevis på, hvordan du egentlig tænker om dig selv og behandler dig selv. Når vi gerne vil opnå et vægttab, er det naturligt at vi fokuserer på ”problemet” som ofte er vægten og kroppen. Vi glemmer at arbejde med årsagen til problemet! Problemet ved dette er, at vi ikke kan komme de dårlige vaner, tankemønstre og overbevisninger til livs, hvis vi fokuserer alt energi på, hvor mange kalorier, vi må indtage hver dag og hvor meget vi får motioneret. Samtidig kan vi heller ikke nøjes med at arbejde med de fysiske begrænsninger, hvis vi grundlæggende har fysiologiske ubalancer såsom vitaminmangel eller ubalancer i blodsukkeret.

 

Kom med på et hold:

 

  • Vi starter op på lørdag kl. 11.00 i Ølstykke
  • Tirsdag i Lyngby
    Hver onsdag kl 11.00 og kl 18.00 i Husum
  • Torsdag i Ølstykke

Læs om priser her

 

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk

eller på Tlf. 20 23 07 07

 

 

Hvad er dine dårligste vaner? Her er 5 af de mest almindelige!

/i , , /af

Hvad er dine dårligste vaner? Her er 5 af de mest almindelige!

Vores vaner og rutiner er dybt forankrede i os. Vi kan godt lide faste rammer og rutiner, fordi det giver os tryghed i hverdagen og derfor er det svært at bryde rutinerne. Et forsøg på dette, vil derfor – næsten altid – resultere i et tilbagefald og så gælder det om at vide, hvordan man skal håndtere dette, i stedet at dunke sig selv i hovedet. Det gælder derfor om at få de rette redskaber til at tackle tilbagefaldet og til at komme videre. I det følgende kan du læse om de mest hyppige dårlige vaner og få hjælp til at komme dine dårlige vaner til livs!

 

5 dårlige vaner som de fleste af os kan nikke genkendende til!

 

  1. Slik i bilen
    Kender du det, når man er på vej hjem fra en lang arbejdsdag, man er småsulten og blodsukkeret er lavt. Man ved, der går nogle timer før du får aftensmad og skal alligevel handle ind på hjemvejen, så man beslutter sig for lige at købe lidt sødt med til turen hjem…

 

  1. Guf foran tv’et
    Måske hører du til en af dem, der også elsker at spise guf foran tv’et i ny og næ og måske oplever du også, at Haribo Mix’en eller chokoladen, du har købt, bliver inhaleret på split sekunder, fordi du er distraheret og opslugt af den spændende krimi, du lige har givet dig i kast med

 

  1. Mobil ved spisebordet
    Vi lever i en digital tidsalder, hvor meget af vores sociale liv foregår online. Det kan derfor være svært at lægge mobilen fra sig, når man spiser. Det resulterer dog ofte i, at man distraheres og derfor ikke er opmærksom på at mærke efter mæthedsfornemmelse. Pludselig oplever man at være overmæt, fordi man har fået spist meget mere end man egentlig havde brug for…

  1. Salatblade på kur

Kender du det, hvor man kigger sig i spejlet og tænker: nu skal jeg altså tabe mig og det kan kun gå for langsomt. Man tvinger sig selv til kun at spise grøntsager og skærer ALLE de kalorietunge madvarer fra. Det går meget godt de første par dage, men efter en uge med konstant sultfornemmelse, ender man med at kaste håndklædet i ringen, fordi det simpelthen er for deprimerende…

  1. For lidt søvn

Kender du det, hvor man vågner dødhamrende træt om morgenen og man siger til sig selv: I aften går du altså tidligere i seng! Så bliver det aften og der er så mange ting, man liiige skal nå. Man skal lige tjekke Facebook, se det nye afsnit af den serie, man er i gang med.. Pludselig bliver et afsnit til fire afsnit og klokken er langt over midnat.. Man vågner igen om morgenen, dødhamrende træt, og siger til sig selv: I aften går du altså tidligere i seng!

 

Få hjælp til at komme dine dårlige vaner til livs!

Har du brug for hjælp til at identificere og bryde dine dårlige vaner? I denne uge fokuserer de åbne hold på at komme de dårlige vaner til livs – både på det fysiologiske og mentale plan. Din krop er nemlig det synlige bevis på, hvordan du egentlig tænker om dig selv og behandler dig selv. Når vi gerne vil opnå et vægttab, er det naturligt at vi fokuserer på ”problemet” som ofte er vægten og kroppen. Vi glemmer at arbejde med årsagen til problemet! Problemet ved dette er, at vi ikke kan komme de dårlige vaner, tankemønstre og overbevisninger til livs, hvis vi fokuserer alt energi på, hvor mange kalorier, vi må indtage hver dag og hvor meget vi får motioneret. Samtidig kan vi heller ikke nøjes med at arbejde med de fysiske begrænsninger, hvis vi grundlæggende har fysiologiske ubalancer såsom vitaminmangel eller ubalancer i blodsukkeret.

 

Kom med på et hold:

 

  • Vi starter op på lørdag d. 17/8 kl. 12.15 i Ølstykke
  • Tirsdag den 20/8 Lyngby både åbne og  lukket hold
    Hver Onsdag kl 11.00 og kl 18.00 i Husum (dog ikke den 28/8)
  • Torsdag den 29/8 i Ølstykke lukket hold

 For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk

eller på Tlf. 20 23 07 07 

 

Sådan fik Nina implementeret Sense-principperne i sin hverdag og kom ned på et normalt BMI-niveau!

/i /af
Nina startede på tirsdagsholdet i marts måned 2018 efter, at hun havde fået Sense principperne anbefalet af en kollega. I dag har Nina tabt 36,3 kilo. I det følgende fortæller Nina om sine overvejelser forinden vægttabet samt om, hvordan hun i dag har fået implementeret Sense-metodikken i sin hverdag.

”Jeg fik Sense-principperne  anbefalet af en kollega, som havde haft stor succes med sit vægttab. Jeg var dog meget skeptisk i starten og tænkte, at det blot var endnu en af de evindelige slankekure. Efter noget tid endte jeg alligevel med at lade mig overtale, fordi jeg følte, at jeg var nødt til at tage ansvar for at være blevet overvægtig og samtidig var træt af den samfundsmæssige stigmatisering, jeg blev mødt af, i kraft af min overvægt.”

Det var særligt fællesskabet som Nina oplevede var en stor motivationsfaktor:

”Jeg blev meget motiveret af det fællesskab, der var på holdet. Det var en rar følelse at mærke, at man ikke var alene, men derimod i selskab med mennesker, som kæmpede med samme tanker og frustrationer. Samtidig motiverede det mig, at jeg vidste, at jeg hver tirsdag skulle ned og vejes. Netop dét, at nogen fulgte op på mit vægttab gjorde, at det blev ekstra vigtigt for mig at se og opnå resultater.”

Nina har i dag fået implementeret Sense-principperne og metodikken i sin hverdag og oplever ikke, at det har krævet en stor livsstilsændring:

”Jeg var meget skeptisk overfor Sense-principperne i begyndelsen og det tog mig også lidt tid at få fat på metoden og få den implementeret i min hverdag. Det var først da jeg begyndte at se, at mange af de andre på holdet, som var startet på samme tidspunkt som mig, var begyndt at tabe sig, at jeg følte mig inspireret. Det tog mig cirka to måneder at få Sense-principperne implementeret i hverdagen og da det lykkes begyndte jeg for alvor at se resultater.

Jeg synes ikke, at det har været udfordrende at holde sense-livsstilen og min familie mærker heller ikke, at der har været en ændring i vores kost. Jeg bruger ikke opskrifter, derimod ”senser” jeg min mad og er på ingen måde fanatisk. Jeg forsøger at økonomisere min mad, hvis jeg eksempelvis har spist meget stivelse om fredagen, så sørger jeg for at spare på det de efterfølgende dage. På den måde er Sense-livsstilen, for mig, en metodetilgang til, hvordan jeg spiser og økonomiserer min mad. ”

Nina havde ikke sat et konkret mål om at tabe x antal kilo, da hun mener, at sådanne mål ofte leder til større frustration end glæde:

”Min eneste mål var at komme ned på et normalt BMI-niveau. Jeg havde ikke et mål om at tabe x antal kilo, da sådanne mål let kan lede til fiasko og frustration, når vægten står stille, som den jo gør i perioder. Mit mål har derfor blot været at opnå en sundt og varigt vægttab og ændre min tilgang til mad, så jeg kan undgå overvægt. ”

I dag har Nina tabt 36,3 kilo og føler desuden, at hun har lært at lytte bedre til sin krops signaler:

”Jeg er blevet meget kropsbevidst og har lært min krops signaler og sultfornemmelse at kende. Førhen oplevede jeg ikke sultfornemmelsen, fordi jeg altid sørgede for at være mæt. Jeg er blevet bedre til at være egoistisk og takke nej til alkohol og kage, når jeg er ude i selskaber, hvis jeg ikke føler, at min krop egentlig har lyst til det eller brug for det. ”

Maj-Britt ønskede et vægttab på 10 kilo men endte med 16 kilo

/i /af

”Mit oprindelige mål var at tabe 10 kilo, derefter ændrede jeg det til 12 kilo, men endte i alt med at tabe mig 16 kilo”

I august måned startede Majbritt på onsdagsholdet og siden har hun tabt 16 kilo. Til trods for, at Majbritt har gennemgået en livsstilændring, oplever hun ikke, at dette har været en begrænsning:

”Inden jeg startede hos Lone har jeg, af flere omgange, forsøgt at leve efter Sense-principperne, hvor jeg har tabt mig et par kilo og derefter taget kiloene på igen, men efter jeg startede på Lones hold, har min motivation været langt større, fordi der har været nogen til at følge op på mit vægttab. Det har motiveret mig til at holde vægten, fordi jeg har vidst, at jeg skulle vejes på ugebasis. Selvom jeg har tabt mig meget, føler jeg ikke, at jeg har været nødt til at sætte begrænsninger. Jeg har levet helt almindeligt, men har bare sørget for at spise ekstra grøntsager. Behovet for at ”skeje ud” med kage eller andre søde sager har heller ikke været der.”

Det er især den behagelige atmosfære og stemning på onsdagsholdet, som Majbritt finder motiverende:

”Jeg føler mig enormt tryg på holdet og det er rart at få opbakning både fra Lone og andre ligestillede. Det er en enorm varm og behagelig atmosfære, der er på holdet. Samtidig synes jeg, at emnerne til undervisningen er meget relevante og inspirerende for os, der knokler med at modstå søde fristelser.”

Udover at Majbritt har fået nye kammerater på holdet, har hun også nået sit mål og mere til:

”Mit oprindelige mål var at tabe 10 kilo, derefter ændrede jeg det til 12 kilo, men endte med at tabe mig 16 kilo. Min BMI er desuden kommet ned på normalniveau. Det havde jeg aldrig klaret alene. Samtidig blev jeg ”automatik” spisning kvit og forløbet har gjort mig mere opmærksom på, hvad jeg spiser. Jeg har lært at mærke efter og kontrollere min spisning og mærke efter, hvad min krop virkelig har brug for”

 

Vælg mellem et hold i enten Husum, Lyngby eller Ølstykke.

  • Holdet i Ølstykke finder sted hver torsdag ulige uge(2 pladser tilbage)  og  hver lørdag kl. 9 eller kl. 11, derefter 45 min inspiration
  • Holdet i Husum finder sted onsdag fra kl. 10-11:15, vejning fra 16:15-17:15 og derefter inspiration. og i ulige uge kl. 18:15-1945
  • Holdet i Lyngby er hver tirsdag, vejning fra 16:15-17:15 og derefter inspiration

 

Som helt ny får du en håndbog om sense inkl. Ugeplaner og opskrifter, gennemgang af Senseprincipperne samt vejning med kropsanalyse (fedtprocent, kropsalder, BMI m.v.) hver 5. gang. Du får endvidere en gennemgang af tanita-kropsanalyse, vejekort og etui samt klip med 10 vejninger og inspiration, som skal afvikles inden for 6 måneder.

 

På holdet vil vi:

  • Dykke dybere ned i, hvad intuitiv spisning handler om og hvordan du får et sund forhold til mad med afsæt i Sense-principperne.
  • Fokusere på, hvordan du får skabt et mere positivt kropsbillede og lærer at tænke kærligt om dig selv og din krop.
  • Arbejde på at ændre din tankegang fra at være fast til mere udviklende og positiv.
  • Have fokus på, hvilket rolle antiinflammatorisk kost spiller for både dit helbred og ønske om at tabe dig.
  • Arbejde med hvordan du kan komme dine dårlige rutiner, tankemønstre og vaner til livs.
  • Belyse metoder til at undgå trøstespisning og overspisning.

 

Tilmelding til premiumhold  

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk

eller på Tlf. 20 23 07 07

 

Læs mere om holdet her:

 

Hvorfor have det skidt, når du kan have det godt

/i , /af

Antiinflammatorisk kost og livsstil er en af tidens helt store sundhedstendenser, men måske er du i tvivl om, hvad de konkrete fordele er ved en antiinflammatorisk livsstil?

Antiinflammatorisk kost styrker immunforsvaret idet kosten forhindrer, at der opstår inflammation i kroppen dvs. en kronisk betændelsestilstand, der nedbryder kroppen indefra.

Samtidig giver antiinflammatorisk kost fornyet energi, stabilt blodsukker, hormonel balance, bedre fordøjelse, flottere hud, vægttab, bedre søvn, stabilt blodtryk og lavere kolesterolniveau. Helbredsmæssigt reducerer antiinflammatorisk kost risikoen for Alzheimers, cancer, type 2-diabetes, hudproblemer, hjertekarsygdomme, ledsmerter mv. Gevinsterne ved en antiinflammatorisk kost er således mange.

Hvad indebærer antiinflammatorisk kost?

  • Helt almindelig mad med udgangspunkt i de 10 kostråd, det er Sense
  • Grøntsager som er rige på antioxidanter
  • Det sunde fedt, som findes i nødder, mandler, avokado, olivenolie, men i begrænset mængde hvis du gerne vil tabe dig
  • Omega 3-fedtsyrer fra fede fisk såsom laks og makrel er utrolig vigtig
  • Grønsager som er rige på plantestoffet glucosinalat, som findes i grønkål, rosenkål, broccoli, blomkål, rødkål og hvidkål.
  • Bær, som rige på platestoffet anthocyanin, der er gavnligt for immunforsvaret og beskyttende mod inflammation.
  • Fibre og fuldkornsprodukter
  • Varieret kost giver flere typer af tarmbakterier

 

Har du inflammation i kroppen?
Mange mennesker går rundt med inflammation i kroppen helt uden at være klar over det. Bliver du hyppigt syg og har en følelse af, at du aldrig bliver ordentlig rask, føler du dig ekstra træt, udmattet og har et generelt lavt energiniveau, så kan dette skyldes, at du går rundt i en tilstand af såkaldt ”slumrende inflammation” som er forårsaget af din kost.

Når der er inflammation i kroppen nedsættes immunforsvaret, fordi kroppen hele tiden er på overarbejde for at bekæmpe betændelsen i kroppen. Er du samtidig stresset på jobbet og får ikke altid tilstrækkelig søvn, vil dette bidrage yderligere til den slumrende inflammation i kroppen.

Heldigvis er der håb forude!

Har du på fornemmelsen, at du har slumrende inflammation i kroppen, kan det heldigvis bekæmpes hurtigt. Virkningen på vores fysiske og mentale velvære kan mærkes lynhurtigt, når vi begynder at spise antiinflammatorisk kost. Hvis vi kigger ind i vores celler med elektronmikroskop, ville vi kunne se, at de hele tiden veksler mellem at blive ældet og forynget, alt efter, hvilke prøvelser vi udsætter dem for. Har du eksempelvis drukket en bærsmoothie rig på plantestoffet anthocyanin, kan man ved en blodprøve få minutter efter måle antiinflammatoriske markører, som frigiver inflammationsbekæmpende stoffer i både blodet og cellerne.

Allerede efter 1,5 måned med antiinflammatorisk kost vil du kunne opnå maksimal beskyttelse mod livsstilssygdomme.

Vil du vide mere om hvordan du får mere energi og taber dig ved antiinflammatorisk kost?

Kom med på mine åbne hold i Husum, Lyngby og Ølstykke, som de næste 3 måneder belyser følgende emner:

  • Antiinflammatorisk kost
  • Den perfekte lykkesalat
  • Overgangsalder
  • Stress
  • Søvn
  • Vaner
  • Tankemylder
  • Trøstespisning
  • Opgør med restriktioner og regler samt eksponeringsøvelser

 

 

Tilmelding til de åbne hold

Hver uge har jeg hold i Lyngby, Husum og Lørdag, læs mere her

Dit udbytte som ny deltager:

  • Materiale: Håndbogen Sense – kom godt i gang inkl. ugeplaner og opskrifter
  • Grundig gennemgang af Senseprincipperne
  • Vejning med kropsanalyse (fedtprocent, kropsalder, BMI m.v.) hver 5. gang
  • Gennemgang af tanita-kropsanalyse
  • Vejekort og etui
  • Klip med 12 vejninger + inspiration, som skal afvikles inden for 3 måneder

 

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk  eller på Tlf. 20 23 07 07

Farvel hr. Romkugle – min falske ven

/i /af

(billedet venligst lånt af Dit smørrebrød)

Det var en hård tid og stressende tid på arbejdet, der var to, som lige havde sagt op og jeg måtte derfor arbejde over tid de fleste af ugens dage. Oven i var min kæreste og jeg gået fra hinanden og det føltes derfor ensomt, at komme hjem til en hel tom lejlighed hver dag efter arbejde.

En dag på vej hjem fra en ekstra hård arbejdsdag, fyldt op med møder og deadlines, går jeg forbi en lille nyåbnet bagerbutik. Jeg får øje på en stor indbydende romkugle i vinduet. Jeg havde en indre kamp i mit hoved, da jeg jo godt ved, at jeg ikke har brug for de ekstra kalorier, men tænker: ”en enkelt skader jo ikke”.

Jeg går ind i den velduftende bagerbutik og beder om en enkelt romkugle.

Dette var begyndelsen på venskabet med min falske ven ”hr. Romkugle”, som blev en fastforankret og vigtig del af min hverdagsrutine i flere år. Hver dag efter arbejde, gik jeg ind og købte en romkugle på vej hjem. Det gjorde det nemmere for mig at komme igennem de hårde arbejdsdage og gav mig en stor tryghed at vide, at jeg efter arbejde kunne se frem til at nyde en romkugle på sofaen. Det gav en stærk dopaminfølelse af velvære og tryghed. Til sidst begyndte det at tage overhånd, en romkugle, der svare til en spisekasse på Sense blev til ½-1 kilo mere på sidebenene  om ugen og bukserne begyndte at stramme mere og mere og jeg var ikke længere tilfreds med, hvordan jeg så ud. Jeg prøvede at tabe mig af flere omgange, men det var svært. For ikke og alene skulle jeg lægge min livsstil om, jeg skulle også sige farvel til en god ven, romkuglen. Romkuglen, som havde hjulpet mig med at komme igennem dagene og som gav mig den tryghed i hverdagen, jeg havde brug for.

Min falske ven gav mig falsk tryghed og udsatte mit helbred for fare
Det sidste halve år havde jeg taget mere end 10 kilo på og kunne ikke finde motivationen til at komme af med kiloene. Jeg var desuden begyndt at føle mig ualmindeligt træt og energiforlagt. Jeg besluttede derfor at bestille en tid hos lægen  og få lavet en sundhedsundersøgelse. Et par uger efter undersøgelsen, talte jeg i telefon med mine læge, som fortalte, at der var en god grund til, at jeg havde følt mig så udmattet og energiforladt, jeg havde nemlig fået prædiabetes, et forstadie til sukkersyge.

Jeg var i chok og kunne ikke forstå det. Jeg vidste godt, at jeg havde taget på, men havde ikke – i min vildeste fantasi – forestillet mig, at det stod så slemt til, at jeg var ved at udvikle sukkersyge.

Turen forbi bageren holdte mig i gang, den holdte mig ikke tilbage, det var den ene ven der aldrig klagede. Hvordan kunne jeg forlade den? Hvad ville jeg gøre uden den? Hvor ensom ville jeg være, hvis jeg stoppede med at køre forbi bageren? Hver morgen var den samme kamp” I dag vil jeg overbevise mig om at stoppe med at købe en romkugle, men hver eftermiddag vil kampen tabes af frygt for ensomhed.

Det var dér, at det for alvor gik op for mig, at ”hr. romkugle” som havde været min trofaste ven gennem længere tid, i virkeligheden var en falsk ven. En falsk ven, der havde givet mig falsk tryghed og endda var skyld i, at mit helbred nu var udsat for fare. Jeg besluttede mig for, at det var sidste gang, jeg havde sat tænderne i en romkugle. Nu skulle der andre boller på suppen! Heldigvis fortalte lægen mig også, at prædiabetes er den eneste form for diabetes, der kan kureres ved sund kost og fysisk aktivitet. Jeg så det derfor som et wakeup-call til at komme i gang med at leve det liv, jeg længe havde fantaseret og drømt om. Et liv, hvor jeg ikke afskar mig selv fra sociale aktiviteter, trøstespiste på sofaen og lod frygten for at fejle styre mit liv.

Jeg startede hos en kostvejleder og vanecoach, som hjalp mig med, at forstå de nemme kostprincipper, som lå bag Sense, hvor det ikke delte fødevare op i tilladte og forbudte fødevare, men helt almindelig mad. Efter et par måneder startede jeg på et træningshold, hvor jeg gik 2 gange om ugen. I starten følte jeg at bryde med Hr. Romkugle, var som at miste sin bedste ven. Det var en følelsesmæssig rutsjebane og jeg gik ofte hvileløs rundt i lejligheden når jeg kom hjem og græd ofte over mig selv. Men ved at stoppe med følgeskabet hjem fra bageren, genvandt jeg en endnu bedre ven, og lærte at elske en anden.

Jeg lærte endelig at elske mig selv

Jeg fik hurtigt opbygget gode relationer til de andre på holdet, som jeg mødtes med til spisning på Senseholdet en gang om måneden. Samtidig endte jeg med at tabe  15 kilo og oplevede at have tætsiddende tøj på, uden at føle mig ukomfortabel. Tværtimod følte jeg mig som en attraktiv og bedre udgave af mig selv. Vægttabet havde gjort mig meget mere selvsikker, hvilket også gjorde det lettere for mig at komme ud og socialisere med nye mennesker. Jeg fik opbygget en masse gode relationer, som fjernede den ensomheds- og tomhedsfølelse, jeg tidligere forsøgt at formindske ved at spise romkugler og vigtigst af alt: jeg havde aldrig følt større selvtilfredshed og lykke i mit liv. Ikke den kortvarige dopamin lykke, som romkuglerne havde givet mig, men en ægte og langvarig lykke.

Kom i gang med at lev det liv, du drømmer om! – Få et kærligt, men effektivt skub til at kickstarte dit vægttab!

Det er tid til forandring. Tid til at være selvkærlig, skabe indre frihed og selvtilfredshed, så du kan leve det liv, du virkelig ønsker. Det er tid til at vokse og til at begynde at tænke positivt om dig selv og udforske, hvad du vil, fremfor at sætte evige begrænsninger for dig selv. Få et kærligt, men effektivt skub til at kickstarte dit vægttab og kom med på et afmine hold i enten Lyngby, Husum eller Ølstykke.

Find dit hold her:

Plan for julen

/i /af

Mange af os vil indtage op mod 6.000 kalorier bare på én juledag. Det understøtter den statistik jeg havde med til mine medlemmer denne uge, som viste hvordan vi alle har en tendens til, at tage på i juledagene.

Faktum er, at der er så meget fristende at overspise. Det er ikke kun juleaften, men alle dagene op til jul og helt indtil nytår.

Så det er derfor ikke underligt, at mange af os vælger vægttab, som det altoverskyggende nytårsforsæt efter godt 14 dage med overspisning.

Jeg skal bestemt ikke sidde med løftet pegefinger og med hånden over kagedåsen. Jeg vil derimod komme med nogle konstruktive (og realistiske) råd til, hvordan du kan holde vægten eller endda tabe dig, mens du stadig nyder festlighederne.

# 1: Plan på forhånd
Hvis du ikke ønsker at tage på i julen så er du nødt til at planlægge. For de kommende dage, så prøv at finde ud af, hvad der bliver serveret. Bed om en menu, og planlæg resten af din dag i overensstemmelse hermed for at begrænse skaderne.

# 2: Prøv at undgå sukker
Du bør kun købe sundere snacks til dit eget hjem. Som udgangspunkt bliver det ikke spist, hvis det ikke er der. Hvis du ved med dig selv, at du spiser posen med matadormix hvis den er der, så skal du IKKE KØBE DEN. Gør klart for venner og familie at du ikke ønsker dig chokolade i julegave.

#3: Fyld op på grøntsager
Det kan være let at overspise i løbet af en julemiddag. Mit forslag er derfor at fylde op med grøntsager i stedet for de mere usunde fødevarer valg. Prøv evt nogle af de mange salater her på hjemmesiden.
Grøntsager ligger lavt på kalorieskalaen, men giver en stor mæthed. De er også fulde af næringsstoffer, som din krop har brug for.

# 4: Sense
En nem måde at skære ned på kalorier imens du stadig nyder din julemiddag er ved blot, at gøre et par små sunde ændringer, som du måske slet ikke ligger mærke til.
For eksempel kan du prøve at spise kalkun/And minus skindet, og vælge lidt færre brunede kartofler
# 5: Tallerkenmodel
Tænk Sense tallerkenmodel og undgå at overfylde din tallerken.
• 1 håndfuld Protein (Steg og and eller kalkun) det er okay med svær fra flæskestegen
• 1-2 håndfulde grøntsager
• Kartofler = En almindelig kartoffel, eller 2-3 små brunede kartofler
• Sovs (1-2 spsk.) gem lidt fedt til konfekten
# 6: Drik masser af vand
Nogle gange kan kroppen opføre sig som om den er sulten, når den i virkeligheden er meget tørstig.
Næste gang du føler sult skal du måske have et glas vand for at se, om følelsen aftager.
Vand er også en bedre løsning end sodavand og alkohol, selvom det ganske vist ikke er lige så sjovt.
Vand indeholder nul kalorier, så der kan forbruges uden, at påvirke din vægt. Den bedste måde at komme af med de usunde giftstoffer på er at drikke en masse vand, som blandt andet vil give dig en pænere hud.

#7: Dans rundt om træet
Det er kedeligt at være en bænkevarmer til julefrokosten! Kan du så komme op og danse!.
Dans er en stor form for motion, der vil få dit hjerte til at pumpe og forbrænde kalorier

# 8: Leg med dine børn
Hvis du har børn, så gør en indsats for at lege med dem. Ikke blot vil du bruge noget kvalitetstid sammen med dem, men du vil også forbrænde nogle af disse overskydende kalorier.
Der er masser af sjove spil, som du kan spille både indendørs og udendørs, hvis du har været så heldig at have haft nogle sne, så nu kunne være den perfekte tid til at gå ud og bygge en snemand.
Selv hvis du ikke har børn, kan du stadig spille et spil eller to med dine voksne venner og familie. Du behøver ikke at tilbringe hele julen foran fjernsynet.

# 9: Gå en tur
Snarere end luddovne den på sofaen i et par timer efter jule måltid, i stedet komme op med din familie og gå en tur.
Hvis du har børn, og de har en ny cykel, så er dette den perfekte mulighed for at prøve det.

# 10: Fokus på mennesker, ikke mad
Husk disse julefrokoster er ment som en en dejlig måde, at være sammen med venner og kære på, du behøver ikke nødvendigvis at gå overbord med maden. Bare prøv at bruge mere opmærksomhed på de mennesker og have det sjovt med dem i stedet for at fylde din mave.

# 11: Vær din egen værtinde til din egen fest
Dermed vil det gøre dig i stand til at vælge din egen sundere fødevarer. Dine gæster kan ikke selv mærke forskellen, brug evt. Festlige retter af Suzy Wengel og Laila Celikkol

# 12: Spis før festen
Hvis du føler som om fristelsen kan blive for meget for dig, og at du sandsynligvis vil falde i, så fyld maven med en let ret inden du tager afsted.
Dette vil bidrage til at sikre, at du ikke bliver alt for sulten, når du skal ud, og du vil være i stand til at nyde de andre aspekter af aftenen uden at bekymre sig om mad.
# 13: Vælg med omtanke
Selvfølgelig vil du blive fristet af junkfood, men hvis du ønsker at undgå vægtøgning så er du nødt til at være stærk.

# 14: Se dine alkoholindtag
Ingen siger, at du ikke må drikke alkohol, men du bør være klar over, hvad hver drink indeholder.
Øl og cocktails for eksempel er fulde af sukker og dermed kalorier, men vodka har meget få.

# 15: Sæt dig ned for at spise
Ved at sidde ned og bruge en tallerken, vil du være i stand til bevidst, at nyde hver bid, og ved præcis, hvad det er, du spiser.
# 16: Spis mere protein
Protein er langsom til at fordøje så er alle fødevarer, der indeholder protein vil være ideel for alle forsøger at tabe sig.
Gæt hvad en god kilde til protei
Jeg n er, kalkun. Så fylde op på det, og du vil opdage, at du vil forblive mæt i timevis.

# 17: Prøv at slappe af

Jeg ved, at julen kan være en stressende tid, men for meget stress kan have en negativ indvirkning på din vægt.
Stress kan påvirke dine hormoner, der styrer din appetit, få dig til at spise for meget, hvilket i sidste ende vil føre til vægtøgning. Hvis du føler dig stresset måske lidt yoga eller nogle meditation kan være i orden, kan endda et varmt bad gøre underværker for stressniveau.
# 18: Få noget søvn
Hvis du er heldig nok til at få et par dage fri fra arbejde i løbet af ferien, så er dette et perfekt tidspunkt at indhente nogle søvn.
Mangel på søvn kan påvirke de hormoner, der styrer din appetit, plus når du er træt, du er mere tilbøjelige til at gøre en dårlig beslutning med dine valg af fødevarer.
# 19: Undgå disse rester
Det kan være svært at lade mad gå til spilde, men hvis du er seriøs omkring at tabe dig, så skal du forsøge at undgå resterne efter gæsterne er gået.
# 20: Beløn dig selv
Det er aldrig en god idé at fratage dig sjov, især i løbet af ferien. Men hvis du vil tabe dig, så må du priotere
I stedet for at belønne dig selv med mad, så prøv at belønne dig selv med en gave, eller en aktivitet.
Disse belønninger vil sikre, at du er i stand til at holde fast i dine mål.
# 21: Du må ikke give op
Mit endelige jul råd er simpelthen ikke at give op.
Selv hvis du falder i en dag, er det ikke enden af verden og er ikke en grund til at stoppe dit vægttab indsats. LUK KASSEN og kom videre med dit valg af en sundere livstil.
Vi begår alle fejl fra tid til anden, og fristelsen omkring jul og nytår kan være svært at modstå.
Du skal blot støve dig ud og starte den næste dag på en frisk.

Hvem er chefen i dit liv?

/i , /af

Kan det tælles på mere end✋ 2 hænder ✋, hvor mange gange du har sagt til dig selv at; fra på mandag vil jeg spise sundt? Og kan det tælles på lige så mange hænder, hvor mange gange det varede i liiiige indtil fredag – måske kun onsdag?

Læs her om hvordan vi gør det ugentlige ”nytårsfortsæt” til en fast aftale med dig selv, som du rent faktisk holder denne gang.

”I den kommende uge står jeg op kl. 05:30 og løber 5 km. Jeg må ikke snacke mellem måltiderne og jeg rør intet sukker”

  • Du har nu formuleret specifikke mål
  • Du kender motivationen (sommerklar of course)
  • Du har lavet reglerne
  • Og planlagt det hele i din kalender

Hvorfor kan det så være SÅ svært at overholde aftalerne med dig selv?

Som i alle andre henseender i livet er vi nødsaget til, at sætte realistiske mål. Lige så vel fungerer det med vægttab og kostomlægning. Det er meget basalt, men ikke desto mindre virkelig hårdt. Derfor skal du sørge for, at være din egen bedste ven, og lægge realistiske planer på en måde så du sikrer, at du ikke skuffer dig selv endnu engang. Der er tale om nogle helt basale behov, der skal dækkes, før vi kan nå i mål med en sund livsstil.

  • 8 timers søvn
  • Faste måltider
  • Masser af vand
  • Motion
  • Sollys

Hvis ikke der bliver taget højde for ovenstående vil du højst sandsynligt ende med klør fem i slikskålen, fordi kroppen får lyst til sukker grundet træthed. Eller måske du overspiser til aftensmaden, fordi du ikke nåede frokost.

Måske du sidder nu med den ærgerlige følelse af at have brugt tid på, at læse en artikel om, hvor vigtig det er at drikke vand? O g måske du finder det utrolig irriterende, at blive påduttet den langsomme løsning igen, når du nu virkelig gerne vil tabe dig hurtigt og effektivt?

Selvom det kunne være virkelig rart at være et super menneske, som kunne skrive sine mål ned på et papir, vågne op mandag morgen og realisere hele listen for derefter, at kunne hakke dem af. Ih hvor kunne det være rart, og hvor ville man kunne opnå meget. Lige så snart du skriver ned på et papir at DU MÅ IKKE vil du helt automatisk få endnu mere lyst til at gøre det end før. Vi skal væk med negationerne og ind med de positive realistiske mål, som er gode for dig.

Du skal være din egen chef

Måske du er chef for nogle i hverdagen? Måske du bestemmer over nogle til hverdag?

Ligegyldig hvad så bestemmer du over dig selv i forhold til, hvad du propper i munden, og hvorvidt du tager cyklen fremfor bilen. Du er din egen chef, som bestemmer hvad der skal prioriteres fremfor andet. Det er derfor vigtig at forstå hvordan man kan være den gode chef for sig selv. At være den chef, som formår at udvikle tålmodigt således, at mål bliver realiseret på konstruktiv og vedvarende vis. På mine hold arbejder vi med at tænke frem ad og realistisk. Vi undgår dermed at finde os selv i sofaen søndag aften med en lille flig af tro på at I MORGEN, denne mandag så ændre det hele sig.

Få den nye familiebog”Sense for hele familien” ved at forlænge eller købe en startpakke på 3 måneder

Online vs. fysisk vægttab

/i /af

 

Min overskrift kan muligvis få nogle læsere til at rynke på næsen for –  ”er et vægttab ikke altid fysisk”? Her kan jeg lyn hurtigt afkræfte at denne påstand ikke altid gør sig gældende. Dagligt bliver der investeret milliarder af kroner og øre i online kurser, online vejledning og ikke mindst online mad registrering. For mig virker det enormt paradoksalt og selvmodsigende, at kunne sidde hjemme foran computeren og tabe sig. Det er i mange tilfælde den nemme løsning og en halv hjertet beslutning at tilmelde sig et online forløb, når ambitionen er at have et vægttab der virkelig skal være et endegyldigt punktum og ikke blot endnu et sjusket komma som de 100 andre lynkurer, der også slog fejl. Min erfaring under mit eget vægttab og mine medlemmers har bevist værdien i at have en kostvejleder, som kender dig og møder dig en gang om ugen. Når det er sagt så virker det selvfølgelig på nogen, som kun lige har haft et behov for inspiration og hjælp til nogle ubesvarede spørgsmål.

 

Fysisk og psykisk vægttab

Mine hold fokuserer derimod både på de fysiske og de psykiske problemstillinger, som er relevante under et vægttab. Der er en grund til, at vi tager en ekstra portion selvom vi er stopmætte, og at det smager godt, er kun én af grundene. Det giver utrolig meget mening at arbejde med det psykiske når vi skal ind og lave om på nogle mønstre og vaner, som har været en del af livet så længe, at det måske allerede har vist konsekvenser for helbredet. Jeg tager gerne en-til-en samtaler med mine nye medlemmer, som gerne vil fortælle om deres baggrund, motivation og udfordringer med vægttab, som oftest er forbundet med nogle stærke følelser, der muligvis ikke er blevet italesat før.

 

Hvordan er man mønster-medlem?

Vi kan kalde det et medlemskab eller vi kan kalde det et vægttabshold? Vi kan også bare kalde det den ”ting” du er begyndt at gøre en gang om ugen. Det er helt op til dig hvordan vi skal beskrive det og hvordan det skal foregå. Lige meget hvordan man vender og drejer det har du muligheden for, at komme en gang om ugen til vejning på henholdsvis Østerbro, Lyngby, Ølstykke og Herlev/Husum, hvor jeg står klar med vægten og en kæmpe pose motivation.

 

Hvordan gør jeg?

Fordi jeg ikke har to medlemmer, som er ens er der ingen regler for hvordan man er et rigtig medlem. Jeg har medlemmer som kommer på alle mine hold i alle ugens dage og så har jeg medlemmer, som kommer 1 gang hver 14 dag for at blive mindet om hvad det hele handler om. Du kan på den måde vælge til og fra i perioder. Jeg startede i sin tid på lignende hold hos Vægtkonsulenterne, hvor jeg havde stor succes med at møde op til vejning 1 gang hver uge. Et vægttab har på mange måder sit eget liv med endeløse højdepunkter og nedture hver eneste uge. Det forløber sig typisk sådan at mandagen bliver mødt med kampgejst, gå på mod og alle de bedste intentioner hvorimod baggrunden for hele beslutningen synes glemt når vi rammer fredag. Motivationen bliver som regel samlet op igen sidst på søndagen, hvor der muligvis er blevet spist lidt for meget af det forkerte. Det er en typisk kurve som jeg ser gentagende gange, og dette er et positivt eksempel. Den er først gal når motivationen ikke kommer tilbage og det gør den for rigtig mange personers vedkommende ikke. Når motivationen er en by i Rusland, som du aldrig har været i og ikke kan forestille dig at besøge, kan det være en kæmpe hjælp at komme på et ugentligt vægttabshold. På vægttabsholdende møder du en masse, som står i samme situation som dig. Det er på mange måder en sparer gruppe, som står klar med high-fives når det går godt, og gode råd når det går knap så godt.

 

Det betød mit vægttabshold for mig

Da jeg startede mit vægtabsforløb følte jeg mig på mange måder alene om det. Min mand havde på ingen måde interesse i sund mad og samme var gældende for mine piger, som den gang stadig var børn, der spiste hvad de havde lyst til. At melde ud til familien at jeg endnu engang skulle forsøge at tabe mig var også forbundet med en masse skyld og dårlig samvittighed. Før jeg begyndte at spise Sense havde jeg været på uendelig mange slankekurer, som familien har været tvangsindlagt til at følge med på. Opbakningen var derfor ikke at finde på hjemmefronten, og det var jeg frustreret over. Hvad jeg ikke kunne se dengang var at det var min egen skyld, ansvar og opgave at løfte. Det kan være SÅ nemt at give skylden videre til andre, men det løser ingenting – og så er det ikke fair. Da jeg ændrede mit mind-set til at dette vægttab er noget jeg har valgt selv, og det er derfor ikke synd for mig eller andres skyld. Jeg tog ansvar for min egen krop og jeg brugte mit vægttabshold som min motiverende støtte, der altid stod klar med positive kommentarer, lækre inspirerende opskrifter og sidst men ikke mindst et kæmpe stort spejl – for vi er alle i samme situation. Da jeg havde nået min idealvægt havde jeg modtaget stående applaus på mit vægttabshold, og på vej hjem i bilen sang jeg højt med på radioens hits, for jeg følte mig SÅ glad, lykkelig og stolt. Da jeg kom hjem til min familie blev jeg slet ikke mødt af samme begejstring og det kom som et kæmpe chok. Her måtte jeg igen minde mig om, hvorfor jeg havde valgt at tabe mig, og det var for min egen skyld. Min familie synes at jeg har været perfekt hele tiden, og de ser ikke de overflødige kilo på samme måde som jeg selv. Meget er sket siden, og mine døtre har lige så stor interesse for sundhed som jeg selv. Jeg havde dog aldrig kunne opnå et succesfuldt vægttab dengang uden den støtte og motivation jeg hver uge fik af min kostvejleder og mit vægttabshold.