Indlæg

Plan til madro og vægttab

 

Dit mønster, er det der tegner sig i din spisning. Dit mønster er din nuværende strategi, som altså både rummer de regler du har i din spisning, de overbevisninger du har omkring mad, som danner din adfærd. Du bliver nødt til at kende dit mønster, for at vide, hvilke dele af det, du ønsker at bryde med om det er pleaser, trøst-, sukker-, over- eller underspisning.

  1. Hvordan er dit forhold til f.eks til sukker? Er det tilladt eller er det forbudt? Har du en plan for om du skal spise det hver dag
    1. eller har du feks et klippekort der tillader 500 kcal om ugen
    2. eller kører du en sukkerfri måned
    3. Spiser du 3 måltider om dagen med alle håndfuldene
    4. Faster du, husker du at prioritere proteiner
    5. Spiser du en kost, der reducerer hedeture eller inflammation i kroppen?
    6. Spiser du på følelser?

Værktøjer til følelsesmæssig spisning, til reducering af mængder, forslag til sunde mellemmåltider, få styr på dit spisemønster om det er faste, antiinflammatorisk eller overgangsalderen. Du får selvfølgelig løbende opskrifter.

 

Søvn Rigtig mange af vores kunder har søvnudfordringer. Alene behovet for vækkeure antyder, at vi tvinger os ud af søvnen. Og behovet for koffein peger på, at vi ikke kan vågne. Når vi starter vores livsstilsomlægning med mad og træning, starter vi egentlig et forkert sted. Vi burde nemlig starte med søvnen. Derfor har jeg placeret søvnen som et af de første trin.

 

Fordøjelse Du kender det sikkert godt, hvis du er forstoppet, så kan det føles helt invaliderende og du har svært ved at finde ro. Hvis du er oppustet, så føler du dig træt, uoplagt og utilpas. Det du spiser og drikker og især mængderne har stor indflydelse på, hvordan din fordøjelse fungerer og hvordan du går og har det.

Dine behov, handler om det du søger, gennem dit spisemønster. I et forstyrret forhold til mad, handler det næsten altid om et behov for at blive set, hørt, elsket eller at føle sig god nok. Hvis du ikke ved, hvad du søger gennem dit spisemønster, og hvis du ikke lærer at give dig selv netop det, på anden vis, ja så vil det være rigtig svært at erstatte madstress med mere madro.

Din krop, Der er ikke noget forkert i at ville tabe sig, men det sunde vægttab starter der, hvor du begynder at holde af din krop, som den er – med fedt på. Det er så enkelt, og alligevel pisker mange sig selv med regler og forbud og selvhad. Madstress kommer fra hovedet, mens madro kommer mere fra kroppen. At spise i overensstemmelse med kroppens behov og dine lyster, er mindre tænkt og mere følende. For at kunne nå dertil kræver det, naturligvis, at du kan mærke kroppen, og at du er i kontakt med kroppen.

Din frygt, er den der holder dig fast i et forstyrret spisemønster. Din frygt er din beskytter fra det farlige, den fortæller dig der vil ske, hvis du for eksempel slipper kontrollen eller reglerne. Din frygt hænger ofte sammen med din længsel på den måde, at frygten overbeviser dig om, at din længsel bliver opfyldt, hvis bare du følger dens strategier.

Kender du dine værdier. Mange synes det er rigtig svært at sætte ord på deres værdier, ofte hænger de sammen med det at, vi er søde og hjælpsomme er det vi fik ros for som barn, men er det der virkelig er det vigtigste for dig. Hjælper det dig med dit vægttab? Når du kender dine værdier, kan de ses som et kompas til det liv, du virkelig ønsker at leve.

Din nye strategi, er den, der skal hjælpe dig mod det liv du ønsker, som måske er et liv med mere madro. Din nye strategi er den der skal erstatte dit nuværende mønster, og de vaner der ligger forbundet med det. Din nye strategi er ikke en, du bygger op fra den ene dag til den anden, det er en der tilpasses dit ståsted i et tempo som både udfordrende, men også trygt for dig.

Kæmper du med madregler, følelsesspisning eller overkontrol?

Madregler, følelsesspisning og for meget kontrol er ofte de ting, jeg oplever, at mine kunder kæmper med. De fleste af os kan godt lide at have kontrol 💪, fordi det giver os tryghed i hverdagen at føle, at vi har et godt overblik og styr på vores liv.

 

Det vi dog skal huske på er, at vi aldrig er i stand til at kontrollere alle livets facetter. Vi kan ikke kontrollere, om der pludselig opstår en COVID-19 pandemi, som påvirker vores hverdag, arbejde, sociale liv mm. Vi kan hellere ikke kontrollere, om vi bliver ramt af sygdom, at kæresten slår op eller at der pludselig opstår økonomisk samfundskrise. Et vigtig skridt på vejen til at skabe mere balance og ro er derfor at erkende, at vi ikke har eller kan få fuld kontrol over livets gang.

Hvad kan vi så styre? 
Du kan tage styring i dit eget liv! Det at tage styring over sit liv er noget andet end at have fuld kontrol. Du kan ikke altid kontrollere eller forebygge, at hændelse eller situation opstår…

MEN!

Du kan styre, hvordan du håndterer udfordringerne, når de opstår!

Du kan f.eks. styre, hvordan du håndterer situationen når…

 

  • En kollega tilbyder dig kage eller chokolade🎂
  • Din veninde har glemt salaten til jeres frokost🍅
  • Der er tilbud på dit yndlingsslik🍫
  • Du skal til familiefødselsdag og der er fyldt med søde fristelser
  • Du er gået sukkerkold om eftermiddagen og får lyst til snacks
  • Du er trist og har lyst til at trøstespise
  • Du er stresset eller træt og orker derfor ikke at lave mad😫

 

Først ved at identificere dine vanemønstre og de situationer, som ofte trigger trøstespisningen og overspisningen, kan du arbejde med at bryde uhensigtsmæssige vanemønstre og få implementeret nye sunde rutiner i hverdagen – uden at det kræver overkontrol og restriktioner.

 

I stedet vil du opleve meget mere madro og at du lettere er i stand til at mærke din krops signaler og hvad din krop egentlig har brug for. Intuitiv spisning efter Sense-principperne vil sikre optimal mæthed samtidig med, at du kan spise lige dét, du har lyst til og slipper for at kontrollere din kost i form af begrænsninger og madrestriktioner.

 

Har du brug for et kærligt skub til at komme i gang med vægttabet, bryde dine mønstre og lære, hvordan du hensigtsmæssigt håndterer situationen, når de svære følelser opstår?

Få en personlig konsultation og nå drømmevægten!

Nå drømmevægten, behold den for livet og få et afbalanceret

forhold til mad og kalorier med en nem og overskuelig

kostplan, hvor du ikke vejer maden eller tæller kalorier.

Sessionerne er skræddersyet dit behov og vi stiller skarpt på

dine udfordringer. Gennem forløbet får du konkrete redskaber,

opgaver, sparring og rådgivning til at bryde vanemønstre,

implementere nye rutiner, håndtere følelsesspisning samt et

Sense-kostprogram tilpasset dit behov!

Læs mere her:

Dit udbytte

 

·         Læring om kost herunder Sense-principperne

·         Motivation igennem hele vægttabsprocessen

·         Værktøjer til at bremse overspisningen, når den er i gang.

·         Metoder til at mærke efter sult- og mæthedsfornemmelsen

·         En mere selvkærlig og positiv indre dialog om din mad og vægt (at du “slår dig selv i hovedet” giver bare bagslag).

·         Mentale strategier til at fastholde motivationen over længere tid (styrket egenmotivation).

·         Kostvejledning og individuel coaching i dine særlige forhindringer for at spise og motionere, som du gerne ville.

·         … Og meget mere!

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk eller på

Tlf. 20 23 07 07