Indlæg

Helterejsen

/i , /af

I går morges havde jeg haft besøg af en af mine kunder, som har gået hos mig igennem længere tid. Vores samtaler handler ofte om alt andet end kost.

At gå i gang med en livsstilændring er en inspirerende rejse, der kan transformere vores liv på utrolige måder. Når vi beslutter os for at forbedre vores helbred og trivsel, tager vi første skridt mod at opnå en bedre version af os selv. Denne rejse kan være udfordrende, men ved at forstå forandringsprocessen og helterejsen kan vi finde styrken til at gennemføre vores mål. I dette blogindlæg vil jeg udforske vigtige trin og metoder til at gennemføre en vellykket livsstilsændring.

 

Accept af nuværende situation:

Det første skridt mod en livsstilændring er at acceptere vores nuværende situation og forstå, hvorfor vi ønsker at ændre den. Måske er det på grund af sundhedsmæssige problemer, ønsket om mere energi eller en generel følelse af utilfredshed. Ved at identificere vores motivation og erkende behovet for forandring, opbygger vi fundamentet for vores rejse.

 

Sæt realistiske mål:

At sætte realistiske mål er afgørende for at opnå succes på vores helterejse. Del store mål op i mindre, mere opnåelige delmål. For eksempel kan det være at indarbejde en sund kost, begynde at motionere regelmæssigt eller arbejde på at opnå en bedre søvnkvalitet. Ved at tage små skridt ad gangen undgår vi overvældelse og øger chancen for langvarig succes.

 

Skab støttende omgivelser:

Min kundes ægtefælde fortæller sin egen mor, at det er vigtigt at hun får protein nok, og det er afgørende for at opretholde motivation og disciplin under forandringsprocessen, at omgivelserne støtter op og viser interesse for det du arbejder med. Del dine mål med familie og venner, og søg deres opbakning. Overvej at finde en træningsmakker eller en mentor, der kan guide og motivere dig. Derudover kan det være gavnligt at deltage i grupper eller fællesskaber med mennesker, der har lignende mål.

 

Opdag nye sunde vaner:

En livsstilændring handler om at skabe varige forandringer. Identificer sunde vaner, der kan erstatte de gamle, usunde vaner. Dette kan inkludere at lave mad derhjemme, spise flere friske grøntsager og frugter, drikke mere vand, dyrke regelmæssig motion og tage tid til selvomsorg. Ved at opdage nye sunde vaner og gøre dem til en integreret del af vores daglige rutine, vil de blive mere naturlige og varige.

 

Overvind udfordringer og tilbagefald:

Undervejs på vores helterejse vil vi støde på udfordringer og opleve tilbagefald. Det er vigtigt at huske, at dette er en naturlig del af forandringsprocessen. Vær tålmodig og vær venlig mod dig selv. Brug tilbagefald som en mulighed for at lære og vokse. Identificer udfordringerne og find nye løsninger, der kan hjælpe dig med at opretholde motivationen og fortsætte din rejse mod en sundere livsstil.

 

Konklusion:

En livsstilændring er en livslang rejse, der kræver vedholdenhed og engagement. Ved at omfavne forandringsprocessen og se det som en helterejse, kan vi finde styrken til at gennemføre vores mål og leve et sundere og mere tilfredsstillende liv. Husk at acceptere din nuværende situation, sætte realistiske mål, skabe en støttende omgivelse, opdage sunde vaner og overvinde udfordringerne undervejs. Din helterejse begynder nu – tag det første skridt og opdag den positive forandring, der venter på dig!

Bemærk, at disse trin ikke er lineære, men snarere en cirkulær proces. Når du når det sidste trin, vil du ofte vende tilbage til det første trin for at acceptere nye udfordringer og fortsætte med at forbedre din livsstil. Husk, at hver person kan have sin egen unikke rejse, og det er vigtigt at tilpasse trinene til dine individuelle behov og mål.

Held og lykke på din helterejse mod en sundere livsstil!

 

Lær at forberede måltider som en professionel

/i , /af

”De professionelle holder sig til planen, mens amatørerne lader livet komme i vejen”
citat James Clear

 

Hvis du gerne vil sætte dig selv op til succes og komme i mål – opnå det realistiske mål, du satte dig, da du startede på din vægttabsrejse – så er du nødt til at pakke reglerne væk og i stedet fokusere på, hvor meget du rent faktisk kan overkomme. Du skal finde din egen vej. Du skal ikke stile efter at være perfekt og følge en bestemt madplan hver dag eller hver uge. Det holder nemlig sjældent stik.

Hvis du ikke er typen, der bruger madplaner eller opskrifter, så brug tallerkenmodellen, hver gang du spiser. Den hjælper dig med at holde styr på mad og mængder – og sikrer, at du får en god mæthed i dit måltid.

Det er realistisk, at du kan følge en plan noget af ugen – men sjældent alle dage. Vælg derfor at bruge en madplan eller en måltidskasse fra feks. Aarstiderne, HelloFresh eller lignende firma, de dage, hvor det rent faktisk er en hjælp for dig.

Gør dig klar til succes med ugeplanerne fra vores 30-dages vægttab kickstart

Trin 1: Sæt realistiske mål

Bliv ikke afskrækket af den tid det tager at forberede ugens måltider.

Der er mange variationer af food prep. Find den strategi, der fungerer bedst for dig.

Start med at sætte realistiske mål for, hvor meget tid og mad du kan tilberede (og spise), og overvej eventuelle andre faldgruber. Dette kan spare dig for at skulle smide en masse mad ud, fordi du eller din familie keder dig med at spise det samme dag efter dag. I starten kan du overveje kun at forberede til ét måltid, eller måske kun forberede til et par dage hver uge.

Trin 2: Vælg en dag
Er du klar til næste trin? Så skal du vælge en dag til at forberede alle dine måltider til ugen. De fleste
mennesker, inkl. mig selv, vælger søndag, fordi jeg har fri fra arbejde, og jeg har både tid og overskud til at
forberede friske måltider til arbejdsugen.
Uanset om du skriver dine måltider for ugen ned i hånden, hænger dem op på køleskabet eller optager
dem på din telefon, vil det hjælpe med at holde styr på din plan og gøre forberedelse lettere.

Trin 3: Vælg dine måltider
Forberedelse af måltider til ugen kan hjælpe dig med at skære ned på madspild.
Tænk i tallerkenmodellen.
Du skal have ca. ½ kg frugt og grøntsager pr. dag. Sørg for at købe udfra hvilken sæson det er.

  • Plan A er helt klart friske frugter og grøntsager. Det kunne være et skønt mix af f.eks. asparges, forårsløg,
    jordbær, gulerod, løg, løvstikke, majroe, peberrod, persille, rabarber, radiser, porrer, spidskål, spinat, salat,
    tomat.
  • Plan B kan være frosne grøntsager og frugt til f.eks. smoothie.
    Har du svært ved at overskue det, så prøv at dykke ned i de her lækre og simple opskrifter:


https://gaanedivaegt.dk/karamelliserede-porre-og-groenne-asparges/

https://gaanedivaegt.dk/porre-i-fad/

Jordbærsalat med grønt og belugalinser

Der er 3 ting, som du bør tage hensyn til, når de foodprepper.

Både protein. kulhydrater og de gode fedtkilder er vigtige når du ønsker vægttab. Du skal have ca:
Protein ca. 600 g pr. person pr dag
Det kunne være:
Skyr, græsk Yoghurt, hytteost eller æg til morgenmad eller mellemmåltid
Bælgfrugter, fisk, kød til frokost og aftensmad
plan B kan være frosne rejer, tun eller makrel på dåse

Kulhydrater 100-200 g pr. person pr. dag
Dem finder du i f.eks.:
Rugbrød, bulgur, quinoa, havregryn, perlebyg, perlespelt

De gode fedtkilder 40-50 g pr. dag per person
Her kan du gå efter:
Avocado, nødder (mandel, cashewnødder, pistacienødder, peanuts, valnødder og sesamfrø), raps-eller
olivenolie, pesto, chokolade, tahini.

I begrænset mængde kan du også overveje smør, fløde, oste over 18 % og peanutbutter

Morgenmaden kan omfatte smoothies, havregryn, overnight oats, skyr eller græsk yoghurt og frugt, samt
hjemmelavede pandekager.

Der er masser af ideer her på siden, feks https://gaanedivaegt.dk/5-sunde-og-laekre-morgenmadsretter-du-kan-spise-med-god-samvittighed/

Almindelige forberedte måltider til frokost og middag omfatter tilberedt
protein (som kylling, fisk eller bønner), kogt pasta eller korn og en dampet eller ristet grøntsag. Andre
almindelige færdigretter omfatter måltidssalater, salater eller supper eller gryderetter.
Også her kan du måske have brug for opskrifter. Prøv f.eks. disse:

https://gaanedivaegt.dk/quesadilla-med-tun-og-salat/

Friske grøntsager, salat og frugt er gode mellemmåltider, mens nødder, frø, hytteost og yoghurt er nærende
snacks. Grøntsagsstænger med hummus eller guacamole eller en salatdressing.
Du kan f.eks. prøve denne lækre hummus:

https://gaanedivaegt.dk/hummus-med-aerter/

Så for at starte, skal du sørge for at tilføje frugt og grøntsager til din ugentlige indkøbsliste. Der er ingen
magisk regel her, bare vælg fra dine foretrukne sæsonprodukter, og inkluder salathoveder eller snittede
grøntsager, hvis dine planlagte måltider inkluderer salater.
Friske bær, æble- eller pæreskiver og melon gør godt i mange salater. Frossen eller tørret frugt kan også
fungere godt, især hvis du planlægger at parre det med havregryn eller yoghurt. Og selvom dit
færdiglavede måltid har en grøntsag inkluderet, er det godt også at have friske grøntsager ved hånden til
snacks. Det kunne være gulerødder, agurk, blomkål, små tomater, sukkerærter eller peberfrugter i skiver.
Hvad har du af kolonialvarer?
– altså krydderier, te, kaffe, mel, havregryn, dåse tomater, bouillon, nødder og kerner?
Krydderurter og krydderier er også vigtige. Dem du har ved hånden, kan skræddersys til dine personlige
præferencer. Almindelige urter omfatter basilikum, timian, oregano, persille og koriander, og foretrukne
krydderier omfatter peber, chilipulver, spidskommen, karry, hvidløgspulver, selleri og løg samt kanel og
rosmarin.

Om du vil bruge glas- eller plastbeholdere, er en beslutning, du selv skal tage. De fleste veteranpreppers kan lide at gå med glasbeholder, som let kan findes i detailbutikker eller online. De billige condi bøtter er gode til havregryn, supper og salater. Hvis du vælger plastbeholdere, skal du kun bruge dem, der er designet til opbevaring af fødevarer.

Genbrug ikke plast, du køber mad i, såsom hytteostbeholdere eller frosne måltidsbakker, da disse ikke er designet til genbrug, og kemikalierne i denne plast kan nedbrydes over tid.

For at undgå usunde kemikalier i din plast anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics, at du kontrollerer harpiksidentifikationskoden.

 

Harpiksidentifikationskoden er en kode, der anvendes til at identificere forskellige typer plastmaterialer, baseret på deres kemiske sammensætning og egenskaber. Koden består af en trekantet pil med et nummer i midten og bruges normalt som en hjælp til genanvendelse og genbrug af plastmaterialer.

Nummeret i midten af trekanten angiver plasttypen og varierer fra 1 til 7. De forskellige numre repræsenterer forskellige typer af plastmaterialer, såsom PET (1), HDPE (2), PVC (3), LDPE (4), PP (5), PS (6) og andre plastmaterialer (7), som normalt er en blanding af forskellige typer plast.

 

Vil du genbruge en bøtte, er det vigtigt at plasten er godkendt til fødevarekontakt og at den er ren og fri for eventuelle skadelige stoffer. Generelt anbefales det at vælge plasttyper med lave numre, som PET (1), HDPE (2) eller PP (5), da disse er sikre at genbruge til netop fødevarer.

 

 

Tips til forberedelse af måltider

Planlægningsfasen er vigtig, fordi du vil finde måder at gøre din oplevelse i køkkenet let og effektiv. Jo mere strømlinet din proces er, jo mere tid sparer du!

Du kan få ideer til måltidsforberedelse fra dine egne yndlingsopskrifter. For eksempel, hvis du kan lide at lave dine egne energibarer, kan disse parres med et stykke frugt eller yoghurt til en nem morgenmad. Hvis du kan tilberede en stor gryde suppe i weekenden, kan du pakke nogle med fuldkornskiks, frisk frugt og en salat til en nem frokost. Og du kan forberede måltiderne, når du pakker madens rester sammen – hvis du laver nok, kan du muligvis få flere ekstra måltider tilberedt på ingen tid.

 

Genbrug dine måltider

En anden smart mulighed er rutinemæssigt at lave nok aftensmad til to måltider og derefter fryse halvdelen til en anden aften. Du kan for eksempel bruge den stegte kylling fra mandag aftens middag til tacos, pasta eller salat tirsdag.

Supper og gryderetter er et godt sted at starte, når du skal foodpresse til frokost eller aftensmad.

“Jeg elsker at lave simremad. F.eks. en stor gryde suppe eller gryderet, der er rig på grøntsager, grøntsager, bønner, bælgfrugter og fuldkorn.

Jeg opbevarer og fryser det i glasbeholdere med låg – enkeltportioner og portioner i familiestørrelse, så jeg nemt kan tage det op, hvis vi er får gæster. Tilføj noget fuldkornsbrød, avocado i skiver og måske en grøn salat, og der er et næringstæt, velsmagende måltid på bordet på ingen tid.” – Lone Bødkerholm

 

Jeg anbefaler at indtage alle rester inden for tre til fire dage efter at have forberedt dem for at holde dem fri for bakterier, og for at bibeholde kvaliteten. Vi har f.eks. valgt at smide resterne i en wok, eller lave en gryderet på 4. dagen, hvor vi bruger alle resterne af grøntsagerne. På 3. dagen henter vi altid frisk fisk hos fiskebilen, og får i fiskeretterne brugt de grøntsager der trænger til at blive spist.

 

Hvis du vil forberede mere end tre dages måltider på forhånd, anbefaler jeg, at du fryser nogle måltider ned lige efter prepping. Du kan så flytte dem til køleskabet dagen før du planlægger at spise dem. Selvfølgelig fungerer dette ikke med måltidssalater eller morgenmadssmoothies, så det er klogt at forberede disse til to til tre dage ad gangen for at det forbliver sundt og friskt.

 

Følg disse tips fra Fødevarestyrelsen om tilberedning af mad

https://www.foedevarestyrelsen.dk/Publikationer/Alle%20publikationer/2009221.pdf

Tidsbesparelse

Selvom det ikke er en direkte økonomisk fordel, kan foodprep også spare dig tid i løbet af ugen. Ved at forberede dine måltider på forhånd, undgår du at skulle bruge tid på at lave mad hver dag. Dette kan give dig mere tid til andre aktiviteter og potentielt øge din vægttab.

Samlet set kan madforberedelse være en økonomisk fordel ved at reducere spild, udnytte tilbud og rabatter, undgå dyre spisesteder, minimere impulskøb og optimere brugen af ingredienser. Det kan også spare dig tid og give dig en mere organiseret madplan.

Sådan sætter du de rigtige mål og når dem!

/i , /af

– Konkrete og gennemprøvede metoder, som hjælper dig med at sætte mål, der er realistiske at nå!

 

I den moderne verden sætter vi mål for næsten alt. Vi sætter mål for vores karriere, vores helbred, vores økonomi, vores kondition, vores vægt og livet i sin helhed. På den måde er vi konstant bevidste om vores næste milepæl. Men det vi ofte ikke er opmærksomme på, når vi sætter nye mål, er strategien for, hvordan vi faktisk har tænkt os at nå målet. Det dykker vi nærmere ned i nu.

 

De fleste målsætningsøvelser starter med, at en overbetalt konsulent står ved en tavle og spørger noget i stil med: “Hvordan ser succes ud for dig? Helt konkret, hvad vil du opnå?”

 

Men hvis vi er seriøse omkring at nå vores mål, bør vi faktisk starte med et meget andet spørgsmål. I stedet for at overveje, hvilken slags succes vi ønsker, bør vi spørge: “Hvilken slags smerte vil jeg have?” Det lyder måske underligt, men årsagen er faktisk logisk.

 

Det er nemlig nemt at sætte sig et mål. Hvem vil ikke gerne vinde en maraton, tabe sig eller tjene flere penge? Alle ønsker at nå disse mål.

 

Den rigtige udfordring består ikke i at beslutte, om du vil have resultatet, men snarere om du er villig til at acceptere de ofringer, det kræver at nå målet. Vil du have den livsstil, der følger med din søgen? Vil du have den kedelige og grimme proces, der kommer før det spændende og gode resultat?

 

Det er nemt at sidde og tænke over, hvad vi hypotetisk kunne gøre, eller hvad vi gerne vil. Det er en helt anden ting at acceptere de afvejninger, der følger med vores mål. Alle vil have en guldmedalje. De færreste ønsker at træne som en atlet.

 

Dette bringer os til vores første nøgleindsigt; Målsætning handler ikke kun om at vælge de belønninger, du vil nyde, men også om de omkostninger, du er villig til at betale.

 

3 effektive metoder til at sætte realistiske mål og nå dem!

 

  • Eliminér dine øvrige mål

Ifølge The Four Burners teori, der er fremlagt af forfatteren og produktivitetseksperten James Clear, er en af de største barrierer for at nå vores mål de andre mål, vi har. Med andre ord, vores mål konkurrerer med hinanden om vores tid og opmærksomhed, hvilket bliver en barriere for at nå dem. Hver gang du jagter et nyt mål, skal du derfor trække fokus og energi fra dine øvrige mål.

 

  • Strukturér dine mål med en plan

Forskning viser, at mennesker er 2-3 gange mere tilbøjelige til at holde fast i deres mål, hvis de laver en specifik og konkret plan for hvornår, hvor og hvordan de vil kæmpe for at nå målet. Det kan være ved at notere følgende på ugebasis, så man holder sig selv fast på at få det gjort:

 

I løbet af den næste uge vil jeg deltage i mindst 20 minutters træning på

[DAG] kl. [TID PÅ DAGEN] på/i [LOKATION].

 

  • Implementér dine nye mål og rutiner i dine eksisterende

Hjernen kan gode lide faste rutiner og mønstre, som den kan følge, uden at anstrenge sig for meget. Derfor kan det også være svært for hjernen at implementere nye rutiner. En måde hvorpå man kan ”snyde” hjernen til at tro, at det er en fast rutine, der skal udføres, er at implementere de nye rutiner i de eksisterende rutiner. Det kan du gøre ved at notere følgende:

 

Før/efter [EKSISTERENDE VANE], vil jeg [NY VANE]

 

Her er to eksempler:

 

  • Meditation: Efter jeg har brygget min morgenkaffe, vil jeg meditere i et minut.
  • Pushups: Inden jeg tager mit morgenbad, vil jeg lave 10 pushups.

Mangler du et kærligt skub til at nå dit vægttabsmål?

Kom i gang med din nye livsstil i et trygt og socialt fællesskab eller igennem et individuelt forløb, hvor du får SENSE-principperne helt ind under huden. Vi tager afsæt i dine vaner, rutiner og udfordringer og arbejder med at få et naturligt og afslappet forhold til mad, hvor det er tilladt at spise alt. Vi gør op med slankekure og fokuserer i stedet på en livsstilsændring, som hjælper dig med at opnå et langsigtet og varigt vægttab.

 

Hold i Lyngby, Ølstykke og Skovlunde

Kom med på et af mine hold og lær, hvordan du genvinder kontrollen over dit liv og din krop. På holdene bliver du en del af et varmt, motiverende og trygt fællesskab. På Sense-kickstart mødes vi 5 gange, og du kan deltage både i Skovlunde, Lyngby og Ølstykke:

Individuelt forløb – fysisk eller online

Ønsker du en individuelt forløb, der er skræddersyet efter dine behov, udfordringer og konkrete mål? Læs mere om de individuelle forløb,Så kontakt mig for en uforpligtende samtale på lone@gaanedivaegt.dk

Du er også altid velkommen til at ringe til mig og høre nærmere om mine forløb på:

+45 20 23 07 07

Lone bødkerholm

Ernæringsekspert, vanecoach  og madmentor i spisepsykologi

 

Bevæger🚶 du dig mod – eller væk fra dit mål?

/i , /af
Når du beslutter dig for, at nu skal det være med vægttabet. Så gør du højst sandsynligt det, som de fleste gør. Du griber i værktøjskassen efter de gammelkendte strategier.

Det kan være:

  • At forbyde dig selv bestemte typer af mad, brød, vin, kage..
  • Motivere dig selv med selvkritik
  • Beslutte dig for at følge din kur 100%
  • Lede efter den perfekte slankekur (den det aldrig er svært at følge).

Men spørg lige dig selv, før du går i gang – hvordan har de egentligt virket indtil nu? Har du opnået det varige vægttab du håbede på, da du første gang gik på en kur?

Eller:

Har du tværtimod oplevet, at de velkendte strategier over tid har forstyrret din spisning mere end de har gavnet?

  • Måske tænker du på mad non-stop (eller mange timer om dagen)?
  • Måske er du begyndt at have overspisninger, hvor du ikke føler du kan stoppe med at spise, selvom du gerne vil?
  • Hvor meget har du taget på siden din første slankekur?
  • Eller måske oplever du yoyovægt– fordi du hele tiden svinger mellem slankekur og kontroltab?

Hvis du kan genkende dig selv i ovenstående.

Er det så ikke tid til at skifte strategi og prøve noget, som bryder den onde cirkel af forbud og overspisninger?.

Som ekspert i mad og psyke, kan jeg lære at slippe for overspisning og få madro, så du kan genfinde et naturligt forhold til mad.

Jeg tilbyder rådgivning, som er vigtig når vi arbejder med sundhed, så du kan lære at navigere i hvad der er det er den rigtige balance i kost, søvn m.m.

Jeg har selv kæmpet med vægten og tabt 27 kilo og forstår den rejse du skal på fra indre madkaos til madro.

Du er velkommen til at skrive til mig, hvis du ønsker min hjælp på lone@gaanedivaegt.dk

Plan for julen

/i /af

Mange af os vil indtage op mod 6.000 kalorier bare på én juledag. Det understøtter den statistik jeg havde med til mine medlemmer denne uge, som viste hvordan vi alle har en tendens til, at tage på i juledagene.

Faktum er, at der er så meget fristende at overspise. Det er ikke kun juleaften, men alle dagene op til jul og helt indtil nytår.

Så det er derfor ikke underligt, at mange af os vælger vægttab, som det altoverskyggende nytårsforsæt efter godt 14 dage med overspisning.

Jeg skal bestemt ikke sidde med løftet pegefinger og med hånden over kagedåsen. Jeg vil derimod komme med nogle konstruktive (og realistiske) råd til, hvordan du kan holde vægten eller endda tabe dig, mens du stadig nyder festlighederne.

# 1: Plan på forhånd
Hvis du ikke ønsker at tage på i julen så er du nødt til at planlægge. For de kommende dage, så prøv at finde ud af, hvad der bliver serveret. Bed om en menu, og planlæg resten af din dag i overensstemmelse hermed for at begrænse skaderne.

# 2: Prøv at undgå sukker
Du bør kun købe sundere snacks til dit eget hjem. Som udgangspunkt bliver det ikke spist, hvis det ikke er der. Hvis du ved med dig selv, at du spiser posen med matadormix hvis den er der, så skal du IKKE KØBE DEN. Gør klart for venner og familie at du ikke ønsker dig chokolade i julegave.

#3: Fyld op på grøntsager
Det kan være let at overspise i løbet af en julemiddag. Mit forslag er derfor at fylde op med grøntsager i stedet for de mere usunde fødevarer valg. Prøv evt nogle af de mange salater her på hjemmesiden.
Grøntsager ligger lavt på kalorieskalaen, men giver en stor mæthed. De er også fulde af næringsstoffer, som din krop har brug for.

# 4: Sense
En nem måde at skære ned på kalorier imens du stadig nyder din julemiddag er ved blot, at gøre et par små sunde ændringer, som du måske slet ikke ligger mærke til.
For eksempel kan du prøve at spise kalkun/And minus skindet, og vælge lidt færre brunede kartofler
# 5: Tallerkenmodel
Tænk Sense tallerkenmodel og undgå at overfylde din tallerken.
• 1 håndfuld Protein (Steg og and eller kalkun) det er okay med svær fra flæskestegen
• 1-2 håndfulde grøntsager
• Kartofler = En almindelig kartoffel, eller 2-3 små brunede kartofler
• Sovs (1-2 spsk.) gem lidt fedt til konfekten
# 6: Drik masser af vand
Nogle gange kan kroppen opføre sig som om den er sulten, når den i virkeligheden er meget tørstig.
Næste gang du føler sult skal du måske have et glas vand for at se, om følelsen aftager.
Vand er også en bedre løsning end sodavand og alkohol, selvom det ganske vist ikke er lige så sjovt.
Vand indeholder nul kalorier, så der kan forbruges uden, at påvirke din vægt. Den bedste måde at komme af med de usunde giftstoffer på er at drikke en masse vand, som blandt andet vil give dig en pænere hud.

#7: Dans rundt om træet
Det er kedeligt at være en bænkevarmer til julefrokosten! Kan du så komme op og danse!.
Dans er en stor form for motion, der vil få dit hjerte til at pumpe og forbrænde kalorier

# 8: Leg med dine børn
Hvis du har børn, så gør en indsats for at lege med dem. Ikke blot vil du bruge noget kvalitetstid sammen med dem, men du vil også forbrænde nogle af disse overskydende kalorier.
Der er masser af sjove spil, som du kan spille både indendørs og udendørs, hvis du har været så heldig at have haft nogle sne, så nu kunne være den perfekte tid til at gå ud og bygge en snemand.
Selv hvis du ikke har børn, kan du stadig spille et spil eller to med dine voksne venner og familie. Du behøver ikke at tilbringe hele julen foran fjernsynet.

# 9: Gå en tur
Snarere end luddovne den på sofaen i et par timer efter jule måltid, i stedet komme op med din familie og gå en tur.
Hvis du har børn, og de har en ny cykel, så er dette den perfekte mulighed for at prøve det.

# 10: Fokus på mennesker, ikke mad
Husk disse julefrokoster er ment som en en dejlig måde, at være sammen med venner og kære på, du behøver ikke nødvendigvis at gå overbord med maden. Bare prøv at bruge mere opmærksomhed på de mennesker og have det sjovt med dem i stedet for at fylde din mave.

# 11: Vær din egen værtinde til din egen fest
Dermed vil det gøre dig i stand til at vælge din egen sundere fødevarer. Dine gæster kan ikke selv mærke forskellen, brug evt. Festlige retter af Suzy Wengel og Laila Celikkol

# 12: Spis før festen
Hvis du føler som om fristelsen kan blive for meget for dig, og at du sandsynligvis vil falde i, så fyld maven med en let ret inden du tager afsted.
Dette vil bidrage til at sikre, at du ikke bliver alt for sulten, når du skal ud, og du vil være i stand til at nyde de andre aspekter af aftenen uden at bekymre sig om mad.
# 13: Vælg med omtanke
Selvfølgelig vil du blive fristet af junkfood, men hvis du ønsker at undgå vægtøgning så er du nødt til at være stærk.

# 14: Se dine alkoholindtag
Ingen siger, at du ikke må drikke alkohol, men du bør være klar over, hvad hver drink indeholder.
Øl og cocktails for eksempel er fulde af sukker og dermed kalorier, men vodka har meget få.

# 15: Sæt dig ned for at spise
Ved at sidde ned og bruge en tallerken, vil du være i stand til bevidst, at nyde hver bid, og ved præcis, hvad det er, du spiser.
# 16: Spis mere protein
Protein er langsom til at fordøje så er alle fødevarer, der indeholder protein vil være ideel for alle forsøger at tabe sig.
Gæt hvad en god kilde til protei
Jeg n er, kalkun. Så fylde op på det, og du vil opdage, at du vil forblive mæt i timevis.

# 17: Prøv at slappe af

Jeg ved, at julen kan være en stressende tid, men for meget stress kan have en negativ indvirkning på din vægt.
Stress kan påvirke dine hormoner, der styrer din appetit, få dig til at spise for meget, hvilket i sidste ende vil føre til vægtøgning. Hvis du føler dig stresset måske lidt yoga eller nogle meditation kan være i orden, kan endda et varmt bad gøre underværker for stressniveau.
# 18: Få noget søvn
Hvis du er heldig nok til at få et par dage fri fra arbejde i løbet af ferien, så er dette et perfekt tidspunkt at indhente nogle søvn.
Mangel på søvn kan påvirke de hormoner, der styrer din appetit, plus når du er træt, du er mere tilbøjelige til at gøre en dårlig beslutning med dine valg af fødevarer.
# 19: Undgå disse rester
Det kan være svært at lade mad gå til spilde, men hvis du er seriøs omkring at tabe dig, så skal du forsøge at undgå resterne efter gæsterne er gået.
# 20: Beløn dig selv
Det er aldrig en god idé at fratage dig sjov, især i løbet af ferien. Men hvis du vil tabe dig, så må du priotere
I stedet for at belønne dig selv med mad, så prøv at belønne dig selv med en gave, eller en aktivitet.
Disse belønninger vil sikre, at du er i stand til at holde fast i dine mål.
# 21: Du må ikke give op
Mit endelige jul råd er simpelthen ikke at give op.
Selv hvis du falder i en dag, er det ikke enden af verden og er ikke en grund til at stoppe dit vægttab indsats. LUK KASSEN og kom videre med dit valg af en sundere livstil.
Vi begår alle fejl fra tid til anden, og fristelsen omkring jul og nytår kan være svært at modstå.
Du skal blot støve dig ud og starte den næste dag på en frisk.

Til dig som glemmer at overholde dine aftaler med dig selv

/i /af

Kan det tælles på mere end 2 hænder , hvor mange gange du har sagt til dig selv at; fra på mandag vil jeg spise sundt? Og kan det tælles på lige så mange hænder, hvor mange gange det varede i liiiige indtil fredag – måske kun onsdag?

Læs her om hvordan vi gør det ugentlige ”nytårsfortsæt” til en fast aftale med dig selv, som du rent faktisk holder denne gang.

”I den kommende uge står jeg op kl. 05:30 og løber 5 km. Jeg må ikke snacke mellem måltiderne og jeg rør intet sukker”

  • Du har nu formuleret specifikke mål
  • Du kender motivationen (sommerklar of course)
  • Du har lavet reglerne
  • Og planlagt det hele i din kalender

Hvorfor kan det så være SÅ svært at overholde aftalerne med dig selv?

Som i alle andre henseender i livet er vi nødsaget til, at sætte realistiske mål. Lige så vel fungerer det med vægttab og kostomlægning. Det er meget basalt, men ikke desto mindre virkelig hårdt. Derfor skal du sørge for, at være din egen bedste ven, og lægge realistiske planer på en måde så du sikrer, at du ikke skuffer dig selv endnu engang. Der er tale om nogle helt basale behov, der skal dækkes, før vi kan nå i mål med en sund livsstil.

  • 8 timers søvn
  • Faste måltider
  • Masser af vand
  • Motion
  • Sollys

Hvis ikke der bliver taget højde for ovenstående vil du højst sandsynligt ende med klør fem i slikskålen, fordi kroppen får lyst til sukker grundet træthed. Eller måske du overspiser til aftensmaden, fordi du ikke nåede frokost.

Måske du sidder nu med den ærgerlige følelse af at have brugt tid på, at læse en artikel om, hvor vigtig det er at drikke vand? O g måske du finder det utrolig irriterende, at blive påduttet den langsomme løsning igen, når du nu virkelig gerne vil tabe dig hurtigt og effektivt?

Selvom det kunne være virkelig rart at være et super menneske, som kunne skrive sine mål ned på et papir, vågne op mandag morgen og realisere hele listen for derefter, at kunne hakke dem af. Ih hvor kunne det være rart, og hvor ville man kunne opnå meget. Lige så snart du skriver ned på et papir at DU MÅ IKKE vil du helt automatisk få endnu mere lyst til at gøre det end før. Vi skal væk med negationerne og ind med de positive realistiske mål, som er gode for dig.

Du skal være din egen chef

Måske du er chef for nogle i hverdagen? Måske du bestemmer over nogle til hverdag?

Ligegyldig hvad så bestemmer du over dig selv i forhold til, hvad du propper i munden, og hvorvidt du tager cyklen fremfor bilen. Du er din egen chef, som bestemmer hvad der skal prioriteres fremfor andet. Det er derfor vigtig at forstå hvordan man kan være den gode chef for sig selv. At være den chef, som formår at udvikle tålmodigt således, at mål bliver realiseret på konstruktiv og vedvarende vis. På mine hold arbejder vi med at tænke frem ad og realistisk. Vi undgår dermed at finde os selv i sofaen søndag aften med en lille flig af tro på at I MORGEN, denne mandag så ændre det hele sig.

Online vs. fysisk vægttab

/i /af

 

Min overskrift kan muligvis få nogle læsere til at rynke på næsen for –  ”er et vægttab ikke altid fysisk”? Her kan jeg lyn hurtigt afkræfte at denne påstand ikke altid gør sig gældende. Dagligt bliver der investeret milliarder af kroner og øre i online kurser, online vejledning og ikke mindst online mad registrering. For mig virker det enormt paradoksalt og selvmodsigende, at kunne sidde hjemme foran computeren og tabe sig. Det er i mange tilfælde den nemme løsning og en halv hjertet beslutning at tilmelde sig et online forløb, når ambitionen er at have et vægttab der virkelig skal være et endegyldigt punktum og ikke blot endnu et sjusket komma som de 100 andre lynkurer, der også slog fejl. Min erfaring under mit eget vægttab og mine medlemmers har bevist værdien i at have en kostvejleder, som kender dig og møder dig en gang om ugen. Når det er sagt så virker det selvfølgelig på nogen, som kun lige har haft et behov for inspiration og hjælp til nogle ubesvarede spørgsmål.

 

Fysisk og psykisk vægttab

Mine hold fokuserer derimod både på de fysiske og de psykiske problemstillinger, som er relevante under et vægttab. Der er en grund til, at vi tager en ekstra portion selvom vi er stopmætte, og at det smager godt, er kun én af grundene. Det giver utrolig meget mening at arbejde med det psykiske når vi skal ind og lave om på nogle mønstre og vaner, som har været en del af livet så længe, at det måske allerede har vist konsekvenser for helbredet. Jeg tager gerne en-til-en samtaler med mine nye medlemmer, som gerne vil fortælle om deres baggrund, motivation og udfordringer med vægttab, som oftest er forbundet med nogle stærke følelser, der muligvis ikke er blevet italesat før.

 

Hvordan er man mønster-medlem?

Vi kan kalde det et medlemskab eller vi kan kalde det et vægttabshold? Vi kan også bare kalde det den ”ting” du er begyndt at gøre en gang om ugen. Det er helt op til dig hvordan vi skal beskrive det og hvordan det skal foregå. Lige meget hvordan man vender og drejer det har du muligheden for, at komme en gang om ugen til vejning på henholdsvis Østerbro, Lyngby, Ølstykke og Herlev/Husum, hvor jeg står klar med vægten og en kæmpe pose motivation.

 

Hvordan gør jeg?

Fordi jeg ikke har to medlemmer, som er ens er der ingen regler for hvordan man er et rigtig medlem. Jeg har medlemmer som kommer på alle mine hold i alle ugens dage og så har jeg medlemmer, som kommer 1 gang hver 14 dag for at blive mindet om hvad det hele handler om. Du kan på den måde vælge til og fra i perioder. Jeg startede i sin tid på lignende hold hos Vægtkonsulenterne, hvor jeg havde stor succes med at møde op til vejning 1 gang hver uge. Et vægttab har på mange måder sit eget liv med endeløse højdepunkter og nedture hver eneste uge. Det forløber sig typisk sådan at mandagen bliver mødt med kampgejst, gå på mod og alle de bedste intentioner hvorimod baggrunden for hele beslutningen synes glemt når vi rammer fredag. Motivationen bliver som regel samlet op igen sidst på søndagen, hvor der muligvis er blevet spist lidt for meget af det forkerte. Det er en typisk kurve som jeg ser gentagende gange, og dette er et positivt eksempel. Den er først gal når motivationen ikke kommer tilbage og det gør den for rigtig mange personers vedkommende ikke. Når motivationen er en by i Rusland, som du aldrig har været i og ikke kan forestille dig at besøge, kan det være en kæmpe hjælp at komme på et ugentligt vægttabshold. På vægttabsholdende møder du en masse, som står i samme situation som dig. Det er på mange måder en sparer gruppe, som står klar med high-fives når det går godt, og gode råd når det går knap så godt.

 

Det betød mit vægttabshold for mig

Da jeg startede mit vægtabsforløb følte jeg mig på mange måder alene om det. Min mand havde på ingen måde interesse i sund mad og samme var gældende for mine piger, som den gang stadig var børn, der spiste hvad de havde lyst til. At melde ud til familien at jeg endnu engang skulle forsøge at tabe mig var også forbundet med en masse skyld og dårlig samvittighed. Før jeg begyndte at spise Sense havde jeg været på uendelig mange slankekurer, som familien har været tvangsindlagt til at følge med på. Opbakningen var derfor ikke at finde på hjemmefronten, og det var jeg frustreret over. Hvad jeg ikke kunne se dengang var at det var min egen skyld, ansvar og opgave at løfte. Det kan være SÅ nemt at give skylden videre til andre, men det løser ingenting – og så er det ikke fair. Da jeg ændrede mit mind-set til at dette vægttab er noget jeg har valgt selv, og det er derfor ikke synd for mig eller andres skyld. Jeg tog ansvar for min egen krop og jeg brugte mit vægttabshold som min motiverende støtte, der altid stod klar med positive kommentarer, lækre inspirerende opskrifter og sidst men ikke mindst et kæmpe stort spejl – for vi er alle i samme situation. Da jeg havde nået min idealvægt havde jeg modtaget stående applaus på mit vægttabshold, og på vej hjem i bilen sang jeg højt med på radioens hits, for jeg følte mig SÅ glad, lykkelig og stolt. Da jeg kom hjem til min familie blev jeg slet ikke mødt af samme begejstring og det kom som et kæmpe chok. Her måtte jeg igen minde mig om, hvorfor jeg havde valgt at tabe mig, og det var for min egen skyld. Min familie synes at jeg har været perfekt hele tiden, og de ser ikke de overflødige kilo på samme måde som jeg selv. Meget er sket siden, og mine døtre har lige så stor interesse for sundhed som jeg selv. Jeg havde dog aldrig kunne opnå et succesfuldt vægttab dengang uden den støtte og motivation jeg hver uge fik af min kostvejleder og mit vægttabshold.

Overspisning

/i /af

De fleste af mine medlemmer kender det. Følelsen af irritation, afmagt og uendelig dårlig samvittighed. Nye restriktioner, regler og løfter til sig selv, om at NU er det er altså sidste gang. Daglig utilpashed, skam og et spejlbillede man ikke er stolt af. Men alligevel finder man gang på gang sig selv med fingrene dybt nede i slik skålen, chokoladefadet eller chips posen – og på trods af den indre stemme som siger stop, er trangen til at blive ved stærkere og større end rationaliteten og fornuften i at stoppe. Efterfulgt af skyldfølelse, skam og anger som hober sig op inderst inde – lige indtil næste gang. Du laver endnu flere restriktioner for dig selv og slår dig selv oven i hovedet. Tanker om mad, krop og vægttab fylder din hverdag med negativ energi, uden at du egentlig kommer nogle vegne. Lyder det som noget du kender? Vil du også gerne sige farvel til dårlig samvittighed, irritation og have et sundt og naturligt forhold til mad i takt med at kiloene rasler? Så er Sense vejen frem.

Jeg har selv været der, dengang før jeg blev bekendt med Sense. Utallige kure og uendelig yo-yo vægt. ”Suppekuren” var nok mit største ”quick fix”, da den var hurtig og effektiv og jeg kunne se resultater lynhurtigt. Men én ting kunne jeg være sikker på; vægten kom altid meget hurtig på igen. Og så sad jeg dér på ny, tilbage i samme ulykkelige situation, og måtte atter finde de ”store” bukser frem. Og alle de lange dage med knugende sult og frustration var spildt. For der er jo ikke nogle som realistisk set kan overleve velfungerende på en suppekur bestående udelukkende af grøntsager – og hvis man ikke har fået nye velfungerende vaner – jamen så ryger man jo direkte tilbage i det gamle mønster igen.

Jeg kan huske at i starten gik det fint. Motivationen var i top, da kiloene hurtigt raslede af. På trods af hovedpine, humørsvingninger, manglede søvn og en tom og mærkelig (for ikke at tale om ubehagelig) fornemmelse i kroppen (på grund af den manglende kulhydrat og protein), ja så fortsatte jeg ihærdigt. Men så kom de uundgåelige dage hvor jeg ikke længere kunne holde mit fokus – og hvis jeg bare så meget kom til at kigge på et stykke chokolade eller en bolle, så det var slut. Første bid var så fantastisk, at den ene bid tog den anden og den tredje og den fjerde.. og så var det jo ”lige meget” for nu havde jeg jo ”ødelagt” min kur ved at spise forbudte ting på min liste. Og så fik den ellers bare alt hvad den kunne have af slik og kager, junkfood og is. Nogle gange formåede jeg at komme tilbage på kuren igen dagen efter, og andre gange gav jeg desværre simpelthen bare op. Uanset hvad, så gavnede den store ubalance i af hoppe ”på og af” sådan en streng kur, mig bare på ingen måde. Og resultatet var at jeg konstant dunkede mig selv oven i hovedet over at jeg ”forhelvede bare ikke kunne tage mig sammen”. Men det kan man ikke. Det er fuldstændigt logisk at man reagerer på sådan en måde, når man ikke giver sin krop hvad den har behov for. Og så er det at man ender ud i at overspise.

Jeg vil personligt gerne ligge vægt på og understrege at disse nødløsninger ikke blot er uhensigtsmæssige i forhold vægttab – men i endnu højere i forhold til selvværd og psyke. Man bliver sur på sig selv og ked af det. Og resultatet af disse quick fix og lynkure er så bare at ja – så sidder man der – samme vægt som da man startede, men bare lige med en selvbearbejdelse der siger spar ti oven i hatten. Og det er bare ikke i orden. Men derfor må du ikke give op. Du må ikke lytte til din indre stemme! Du ER god nok, du KAN godt! Du skal bare tænke rationelt, og ikke modarbejde dig selv og din krop. Og så skal du huske at elske dig selv, og at gøre noget for DIG. For det fortjener du!

Det bedste jeg har gjort for mig selv, er at tage kampen op og lære at spise efter Sense’s principper. Og hvorfor skulle jeg egentlig heller ikke kunne det, når jeg nu godt kunne overleve længere perioder på suppekur, med sult og hunger, for et kortvarigt middelmådigt resultat som alligevel ikke bundende ud i at jeg blev mere glad? At lære at spise efter Sense’s balancerede principper betød at jeg i takt med at tabe mig, fik styr på mit blodsukker, mit energiniveau under sådanne forhold hvor der stadig var plads til at slippe mit ekstreme fokus på mad. At slippe fri for angsten for ”hvornår man mon næste gang falder i”. Eller ”kommer jeg nu til at spise noget forbudt”. Eller stressen af når ”jeg starter på mandag” så bare ikke lige bliver på mandag. For ikke mindst at tale om et ydre jeg er tilfreds med.. Men vigtigst af alt: JEG ER GLAD. Og jeg er i balance. Og det fortjener du også at være!

Derfor får du lyst til sukker

/i , /af

Styrken af rygraden kommer ofte på tale, når vi bukker under for sukker trangen, og det er da forunderligt, at vi til tider nemt kan lade slik skålen gå videre, og andre gange ender med, at tømme hele skålen og tilmed børnenes slik skål. Rygraden kan dog ikke altid bebrejdes da både fysiske og psykiske faktorer ofte spiller ind. Læs her om hvad der kan trigge sukkertrangen, og hvordan du indretter din hverdag på en måde, at sukker cravings forbliver væk.

Fysiologiske årsager

Stress

Vi har hørt det så mange gange før, og nu kommer den igen. At spise kan give en kort pause fra dagligdagens stress og derfor higer kroppen langt mere efter sukker og mad når den er i en stresset tilstand. At spise kan fungere som en tryghed i en situation, der ikke er overblik over. Sukker i stressede situationer kan give det ekstra kick og energi, som din hjerne bilder dig ind at du har behov for selvom, at det er en kort glæde. Hvorimod et måltid mad i en stresset situation kan virke afslappende og lettende for kroppen. Når din krop er stresset har du i virkeligheden brug for at falde slappe af i 10 minutter og få overblik over situationen.

Søvnmangel

Undersøgelser viser at din trang til sukker dulmes betydeligt, hvis du vender din krop til én bestemt søvnrytme og lader kroppen være tryg ved, at du overholder dine sengetider. Forventer du mere af din krop end den kan, bliver sukker ofte løsningen. Kroppen genkender den øjeblikkelige virkning sukker har på kroppen, som er en lykkefølelse hjernen husker. Det er dog en kort glæde og bestemt ikke den sunde løsning. Tag ansvar for din søvn og tag hellere en powernap end en power snack.

 

Ustabilt blodsukker

En udfordring jeg er plaget af er ustabilt blodsukker, som er et resultat af at jeg i mange år har vekslet mellem diverse slankekure før jeg fandt Sense. Spiser jeg sukker stiger mit blodsukker hurtigt og falder endnu hurtigere kort tid efter, hvilket resultere i at jeg kan sove resten af dagen, som er på grund af den voldsomme svingning i blodsukkeret. Jeg bestræber mig på altid at prioritere mine måltider for at undgå dette, og som nødløsning bruge mandler til at stabilisere blodsukkeret igen.

 

Stram diet

Vi kender det alle sammen. En optimistisk kur er gået fuldstændig efter planen og lige før første uge af kuren kan hakkes af i kalenderen rammer man muren. Mega crazy snack attack udspiller sig, og pludselig har man spist lige så mange kalorier på en dag, som man har spist på kuren hele ugen. Lever du på et for stort kalorieunderskud gennem længere tid vil din krop føle at du er i en situation af hungersnød. Denne følelse bliver først aflivet når depoterne igen er fyldt op. Når du spiser efter Sense spiser du de mængder, som passer til dig. Du vil derfor ikke opleve denne følelse af sult, da Sense er en livstilsændring og ikke en sultekur. Mange af mine medlemmer oplever tværtimod, at de spiser langt mere, når de er på Sense, og samtidig tabe sig.

 

Psykiske årsager

 

Trøste spisning

Sukker kan være din bedste ven, når du står i en trist situation eller negative følelser overvælder dig. Sukker virker smertelindrende og dulmer følelserne som gør ondt. Denne bedste ven er dog kun din bedste ven i momentet, og smertelindring herigennem er på alle måder en bjørne tjeneste og en ond cirkel. Det er hårdt at nægte sig selv den trøste pude, man i mange år har brugt, men det er en nødvendig kamp at tage. Står jeg i denne situation forsøger jeg at passe på mig selv. Jeg ved at spiser jeg sukker for at dulme følelser, sidder jeg  en time senere og føler mig endnu værre tilpas end før. Tag dig selv i hånden og gør hvad du inderst inde ved er bedst for dig selv. Udtryk dine følelser og find nye måder hvorpå du får bearbejdet dem. Snak med venner, løb en tur eller gå en lang tur med musik i ørene.

 

Pleaseren

Vi kender alle ”pleaseren”, som løber med 100 km i timen hver dag for at opfylde andres behov. Vi skal altid starte med os selv. Prioritere du dine egne behov i hverdagen vil du opleve et langt større naturligt overskud til dine medmennesker, som ikke betyder at du glemmer dig selv. Vær din egen bedste ven og gør noget godt for dig selv. Spørg dig selv: Hvad har du lyst til? Og hvad skal der til for at komme derhen?

Kedsomhed

Mange af mine medlemmer oplever at deres største indtag af kalorier sker om aften. Lysten til diverse snacks har ikke meldt sig ind i dagstimerne, som har været travle. Derimod melder lysten sig når vi rammer sofaen og tænder for et uinteressant Netflix serie. På mine hold har vi arbejdet med hvilke aktiviteter, der kan forhindre dette ædegilde i sofaen. Mange har fundet glæde ved at lave fitness aftaler med veninder eller taget en kær i hånden på en aftentur.

Er du mest motiveret om mandagen, eller lige efter sommerferien?

/i /af

Det er påfaldende hvordan den største motivation til at tabe sig, spise sundt og dyrke motion falder på en mandag, den første i måneden og selvfølgelig den første dato i det nye år. Det kan selvfølgelig være af praktiske årsager i forhold til, at skulle handle ind til den kommende uge, men i mange tilfælde bliver den pludselige motivation, som ikke eksisterede midt på måneden eller om onsdagen, fremprovokeret af noget helt andet.

At have motivation til at tabe sig udspringer ofte på baggrund af lang tids utilfredshed over egen krop eller på baggrund af dårlig samvittighed efter en lang periode med en usund livsstil. Det behøver ikke at være mere end en ferie, hvor der er blevet  nydt en glas vin eller spist en stor is, som kan fremprovokere den dårlige samvittighed. Den dårlige samvittighed og utilfredshed over de ekstra kilo på sidebenene kan være svær at komme af med, og kan følge med i mange af hverdagens forskellige situationer. Denne negative tanke om dig selv kan vokse sig stor og blive argument for, at blive hjemme fra festlige sammenkomster fordi den får dig til, at føle utilpashed blandt andre mennesker.

Når vi er nået så vidt, at de ekstra kilo på sidebenene står i vejen for, at du kan leve dit liv fuldt ud, er det på tide at handle.

Mange af mine nye medlemmer har kæmpet en hård kamp med dette allerede inden de træder ind af døren hos SENSE for første gang. Første step er erkendelsen af; at det faktum at din krop har ændret sig påvirker din hverdag negativt. Dernæst er det største skridt at tage en beslutning om at gøre noget ved det.

Er du ikke glad for din nuværende situation? Hvad skal der til for at ændre den?

Disse spørgsmål skal vi sammen tage stilling til på en realistisk måde. At tage beslutningen om at lave en vedvarende positiv ændring i dit liv er nemlig ikke en beslutning, som man bare kan tage efter, at have kigget sig i spejlet mandag morgen. Det kræver realistisk planlægning, støtte og inspiration.

På mine hold arbejder vi med at vende det, at tabe sig og spise sundt til noget positivt. Noget som du har valgt at gøre for dig selv og ikke mod dig selv. Alle de negative tanker om dig selv, som har været af betydning for hvorfor du møder op hos SENSE skal der arbejdes med. Som kiloene begynder at rasle af, fordi du har fået de rigtige værktøjer hos SENSE, skal vi begynde at se på hvordan dit selvværd følger med.

Første boost i dit selvværd skal være at;

DU tog beslutningen om at komme forbi GÅNUVÆGT/SENSE

  1.  Fordi DU valgte at prioritere dig selv og på en konstruktiv måde handler på hvordan din livskvalitet kan forbedres
  2. Beslut hvorfor du vil tabe sig
  3. Sæt mål Du har brug for klare og realistiske mål, TAB 10 kilo inden jul, gå ½ time mandag, onsdag, lørdag og søndag. Svømning fredag, passe den sorte kjole el………..
  4. Vælg dine kampe; Nogle vil ikke være i stand til at modstå, hvis de har chokolader og slik liggende rundt i huset, andre ikke