Indlæg

Ærtesuppe med ristede kammuslinger og citron.

Det smager bare fantastisk og kan laves på få minutter.
Hvad skal du bruge:
200 g ærter ( frost eller frisk),
en lille håndfuld citronmelisse,
4 kammuslinger,
en lille håndfuld ærteskud,
2 1/2 tsk jomfru oliven olie,
1 spsk fint hakket skalotteløg,
3 dl grøntsagsbouillion,
2 tsk olivenolie, salt og friskkværnet peber,
1 citron.
Hvad skal du gøre
Varm 1 tsk olie op i en gryde, steg løg blanke og bløde, kom ærter ved og hæld grøntsagsbouillion i. Lad suppen simre i 5 min. Blend suppen med olie og citronmelisse, smag til med salt og peber og citron saft. Steg kammuslingerne med 1 tsk. olie. Ca 1 min på hver side. Anret suppen med kammuslingerne og ærteskud.
418 kacl
Prøv også gazpacho

gazpascho

 

Gazpacho kan kickstarte dit vægttab. Det er en næringsrig suppe med lavt kalorieindhold, der mætter og rig på fiber, hjælper på fordøjelsen og oppustedhed.

Gazpacho

Suppe til 4 personer

Hvad skal du bruge

1 kg tomater, skåret i store tern
1 rød peberfrugt, skåret i store tern
1 gul peberfrugt, skåret i store tern
2 stængler forårsløg, skåret i skiver eller 1 rødløg
1/2 agurk, skrællet, skåret i store tern
2 fed hvidløg, finthakket
1 håndfuld frisk basilikum, hakket
0,5 dl olivenolie evt basilikumolie
2 spsk. rødvinseddike (koster 7 kr i rema1000)

 

Derudover

4 skive ristet rugbrød med lidt olie
Hakket frisk basilikum
Protein: kikærter, hvid fisk eller kylling eller halloumi, rejer, blødkogt æg med serenoskinke

 

Hvad skal du gøre

Gazpacho

 

Kom alle ingredienserne op i en skål og vend det godt rundt. Stil det på køl i 1 time (jeg gjorde det natten over)

Kom det herefter op i en blender og blend til en ensartet og cremet suppe. Smag til om der skal tilsættes mere salt og peber, evt sukker.

Hæld suppen i skåle og pynt med rugbrød, basilikum og protein. Server straks. Velbekomme!

Prøv også ærtesuppen

 

Forløb for mænd 💪

Hænger du lidt i bremsen? …og hænger maven efterhånden ud over buksekanten?

Puster du når du går op ad trapper? svært ved at tage sokkerne på, Har du ondt i leddene?

Har du det sådan her, når du tænker på din krop og planer om at MANDE DIG OP i 2022?

eller sådan

Uanset, om du tænker på vægttab, som noget uopnåeligt, noget du har masser af energi til eller som noget der er rent walk-over, så har jeg et vigtigt budskab til dig:

Jeg vil gerne være din vægttabs-wing-woman i 2022

Du ved – sådan en der hjælper, støtter, hepper og guider dig den rette vej. Sådan én der både tager fra, hjælper til, inspirerer og får ideer.

Du ved – sådan en der hjælper, støtter, hepper og guider dig den rette vej. Sådan én der både tager fra, hjælper til, inspirerer og får ideer.

Målstregen behøver du ikke kæmpe dig over alene!

Stol på hende der selv har været der. Selv har været forbi bageren efter romkugler for mange gange, og som valgte at give badeværelses-vægten et kæmpe spark!

Jeg har 3 tilbud klar til dig:

Pakke #1: “Lad-os-SÅ-tabe-os”-holdet, som starter allerede 15. januar i Ølstykke eller den 12. januar i Skovlunde

3 måneders VIP vægttabsforløb – et forløb for dig der vil skabe succes med dit vægttab og liv.

DET ULTIMATIVE VÆGTTABSFORLØB er for dig, der ved, at evnen til at bevare sundheden i en travl hverdag, er en af de vigtigste færdigheder, du kan udvikle, hvis du vil holde den slanke linje og have mere glæde og overskud i livet.

Pakke #2: “Hvad-sker-der”-samtaler, som starter når DU kan

1:1 samtaler tilpasses 100% efter dine behov. Vi finder i fællesskab ud af, hvad der forhindrer dig i at få det forhold til mad, krop og sundhed, som du gerne vil have. Vi lægger en plan for, hvordan du når derhen.

Pakke #3: Fri for overspsining – 6-18 kg

10 stk. 1:1 samtaler om: Hvad vil du gerne opnå? Hvad forhindrer dig i at nå det? Hvad skal der til for at nå det? Hvad motiverer dig?

Du kan komme i kontakt med mig under hele forløbet, du får personlige værktøjer til vægttab og vi måler fedtprocent, body/age og BMI

Jeg vil elske, at guide dig på vej, og følge dig på vej mod dit helt eget personlige mål. Og JA, selvfølgelig kan du nå dit mål. Vi skal bare have fyldt nogle værktøjer i din værktøjskasse, og have fyldt din tankegang med positiv energi. Let’s do it!

 

Du er velkommen til at ringe på 2023 0707, så finder vi det forløb der passer dig

Det handler om vaner, vaner, vaner…

– og hvordan du når dit mål blot ved at tænke anderledes! 💭

Hvilken af disse 3 metoder tyer du til, når du vil tabe dig – og hjælper det?

Resultatorienteret – du vil tabe dig, du fokuserer på målet og tænker forandringer

Procesorienteret – du øver dig i, at ændre vaner og kostplaner

Identitetsorienteret – du arbejder med dine overbevisninger, dit verdensbillede og dit selvbillede

De to første kan være fine, men min erfaring er, at det ikke holder i længden. Hvorimod den sidste er den holdbare løsning, som også virker på den lange bane.

Identitetsbaserede vaner skal bygges op. Du skal starte med at fokusere på, hvem DU ønsker at blive, ikke hvad du ønsker at opnå.

 

Identitetsbaseret??

Ja, identitetsbaserede vaner. Måske kender du Gun-Britt Zeller? Sej moden frisør, som siger, at skønhed og sund livsstil handler om indre balance. Jeg giver hende ret!

Henriette fra et af mine hold stilede efter frisør Gun Britts ideer om sundhed. Her er den korte version:

Enhver kan overbevise sig selv om at dyrke yoga eller meditation en eller to gange, men hvis du ikke flytter troen bag adfærden, så bliver det svært at holde fast i langsigtede ændringer. Forbedringer er kun midlertidige, indtil de bliver en del af den, du er.

  • Målet er ikke tabe sig, men at blive sundere, få mere overskud og glæde eller passe det tøj der hænger i klædeskabet
  • Målet er ikke at færdiggøre et maleri, målet er at blive kunstner
  • Målet er ikke at vinde spillet eller konkurrencen, målet er at blive en person, der øver hver dag

Den ultimative form for indre motivation er, når en vane bliver en del af din identitet.

Det er én ting at sige “Jeg er den type person, der ønsker det her”. Det er noget helt andet at sige “Jeg er den type person, der ÉR det her.”

Dette bringer os til et vigtigt spørgsmål:

Hvis din identitet spiller så vigtig en rolle i din adfærd, hvor kommer den så fra i første omgang?

I høj grad kommer din identitet ud af dine vaner. Det er som en selvforbedrende feedback-loop. Jo mere du gentager en adfærd, jo mere styrker du identiteten forbundet med den adfærd. Og jo mere du forstærker identiteten, jo mere naturligt vil det føles at gentage adfærden.

Hvis du arbejder frivilligt i en forening, begynder du at tro, at du er den type person, der bekymrer sig om børn og unge. Jo flere weekender du møder op i foreningen, jo mere styrker du den identitet, og jo lettere bliver det at se frivilligt arbejde som en del af den DU er.

Hver handling, du foretager dig, er en stemme på den type person, du ønsker at blive.

Hver vane er som et forslag: “Hey, måske er det sådan, jeg er.” Intet enkelt tilfælde vil forvandle dine overbevisninger, men efterhånden som stemmerne stiger, stiger beviserne for din nye identitet også. Og når din adfærd og din identitet er fuldt afstemt, forfølger du ikke længere adfærdsændringer. Du opfører dig simpelthen som den type person, du allerede tror du er.

Som Benjamin Franklin sagde:

 “De ting, du gør, skaber ofte de ting, du tror på.”

Tænk over din ønskede identitet og spørg: “Hvem er den type person, der kunne få det resultat, jeg ønsker?”

Hvad ville et sundt menneske gøre?

De her spørgsmål hjælper med at afsløre den ønskede identitet, du bør arbejde hen imod, og de vaner, der understøtter den identitet. Det her er måden at finde frem til, hvilken vane DU skal fokusere på.

Når du har styr på den type person, du ønsker at være, kan du begynde at tage små skridt for at styrke din ønskede identitet.

Her er nogle flere eksempler på at forbinde dine vaner med din ønskede identitet:

  • Hvis du vil skrive en bog, bør du fokusere på at blive typen, der skriver hver dag
  • Hvis du vil lære et nyt sprog, bør du fokusere på at blive den type person, der studerer hver dag
  • Hvis du ønsker at gå på førtidspension, bør du fokusere på at blive typen, der sparer penge op hver måned

Fokus bør altid være på at blive den type person, ikke at få et bestemt resultat. I starten er det langt vigtigere, at afgive små stemmer for sin ønskede identitet, end at bekymre sig om et bestemt resultat.

Dine vaner omformer din identitet på en gradvis måde. Det er langsomt og næsten umuligt at se. Du kan sjældent kende forskel på, hvem du var i går, og hvem du er i dag. Men med gentagelser vil du hver dag afgive en stemme og dine overbevisninger vil ændres!

 

Start med at fokusere på, hvem du vil blive

– ikke hvad du vil opnå

 

På alle mine hold arbejder vi med, at sundhed handler om vaner og ikke viljestyrke.

Bevæger🚶 du dig mod – eller væk fra dit mål?

Når du beslutter dig for, at nu skal det være med vægttabet. Så gør du højst sandsynligt det, som de fleste gør. Du griber i værktøjskassen efter de gammelkendte strategier.

Det kan være:

  • At forbyde dig selv bestemte typer af mad, brød, vin, kage..
  • Motivere dig selv med selvkritik
  • Beslutte dig for at følge din kur 100%
  • Lede efter den perfekte slankekur (den det aldrig er svært at følge).

Men spørg lige dig selv, før du går i gang – hvordan har de egentligt virket indtil nu? Har du opnået det varige vægttab du håbede på, da du første gang gik på en kur?

Eller:

Har du tværtimod oplevet, at de velkendte strategier over tid har forstyrret din spisning mere end de har gavnet?

  • Måske tænker du på mad non-stop (eller mange timer om dagen)?
  • Måske er du begyndt at have overspisninger, hvor du ikke føler du kan stoppe med at spise, selvom du gerne vil?
  • Hvor meget har du taget på siden din første slankekur?
  • Eller måske oplever du yoyovægt– fordi du hele tiden svinger mellem slankekur og kontroltab?

Hvis du kan genkende dig selv i ovenstående.

Er det så ikke tid til at skifte strategi og prøve noget, som bryder den onde cirkel af forbud og overspisninger?.

Som ekspert i mad og psyke, kan jeg lære at slippe for overspisning og få madro, så du kan genfinde et naturligt forhold til mad.

Jeg tilbyder rådgivning, som er vigtig når vi arbejder med sundhed, så du kan lære at navigere i hvad der er det er den rigtige balance i kost, søvn m.m.

Jeg har selv kæmpet med vægten og tabt 27 kilo og forstår den rejse du skal på fra indre madkaos til madro.

Du er velkommen til at skrive til mig, hvis du ønsker min hjælp på lone@gaanedivaegt.dk

Efterårssalat med solbæreddike

Jeg er helt vild med smagen af denne dressing af solbær eddike, med et strejf af sødme og smag af solbær.

Som supplement til denne velsmagende dressing, har jeg samlet en farverig, sprød, proteinrige salat.

Jeg har brugt en færdig blandet grøn salat med tynde skiver rød spidskål/rødkål som er fyldt med især c vitamin, Røde peberfrugter har jeg altid og nyder i næsten alle salater.

Proteiner giver mæthed og jeg brugte en færdig blandede bønnemix fra rema1000 og ristede kikærter, for at give kikærter lidt ekstra smag, brugte jeg Soya og oregano. Kikærter er fyldt med protein, kostfibre, B-vitaminer og jern

Fedtstof blev avocado, som er fyldt med de hjerte sunde enkeltumættede fedtstoffer og E vitamin.

Du skal bruge

4 personer

 

200 gram edamame- eller bønnemix
1 pose salatmix
½ lille spidskål eller rødkål
1 avocado
2 spsk. solbæreddike

 

Ristede kikærter

1 dåse kikærter
1 spsk. Fibersirup
1 spsk. Soya eller tamari
1 tsk. Tørret oregano
1 knivspids salt
1 tsk olivenolie

 

Hvad skal du gøre

Forvarm ovnen 180 grader

Læg bagepapir på en bageplade.

Skyld og tør kikærterne grundigt og læg dem i en skål. Tilsæt soja, olie, sirup, oregano og salt. Rør sammen, derefter læg kikærter på bagepapiret. Bag i 25-30 minutter. Efter 25 minutter finder jeg, at kikærter har en lidt blødere konsistens (som jeg personligt foretrækker), mens efter 30 minutter, bliver de hårdere og sprødere

Hæld kogende vand over bønnerne i 3 minutter, derefter køles de af under koldtvandshanen. Hvordan du arrangerer salaten, er helt dit valg! Du kan holde alle ingredienserne adskilt eller blande det hele op. Uanset hvad, vil det se smuk ♥
Drys med ristede kikærter og solbæreddike lige før servering.

Drømmer du om et vægttab på over 25 kilo og har brug for en kærlig hånd til at kickstarte din nye livsstil?

Har du længe gået med et brændende ønske om at opnå et større vægttab på 25+ kilo og har brug for et kærligt, men effektivt skub til at komme i gang?

Du har måske allerede…

 

Forgæves afprøvet utallige forskellige restriktive slankekure, som du måtte opgive, fordi de var for svære at holde i længden…

 

Og…

Af flere omgange haft fitnessmedlemskaber, som du afmeldte, fordi du aldrig følte dig rigtig motiveret..

Men…

 

Er nået til et punkt nu, hvor du føler dig opgivende og har mistet troen på, at drømmen om et større vægttab kan lykkes og har mest af alt lyst til at kaste håndklædet i ringen?

Giv ikke op! Med den rette hjælp kan drømmen realiseres!

Tro mig. Jeg kender alt for godt til følelsen af opgivelse, som opstår efter samtlige fejlslagne slankekure og fitnessmedlemskaber, som aldrig kom i brug!

Jeg har selv været i gennem et vægttab på 27 kilo og forinden mit vægttab oplevet at gå rundt i alt for mange år og føle mig utilstrækkelig samt at negative og destruktive tanker om mig selv tog overhånd og overskyggede alle livets glæder. Tanker, som satte en dæmper for min egen formåen og realisering af drømme..

MEN!!

Heldigvis har jeg også oplevet, at det med den rette hjælp, støtte og værktøjer er muligt at bryde de destruktive tankemønstre og opnå drømme, som man ellers havde tænkt var urealistiske og uopnåelige, endda helt uden, at man behøver at lægge hele sit liv om og sætte restriktioner for sig selv!
Min egen erfaring og historie har motiveret mig til at hjælpe andre med at realisere drømmen om et større, sundt og varigt vægttab. Med en baggrund som vanecoach og med afsæt mange års erfaring, underviser, støtter og ruster jeg dagligt mænd og kvinder i alle aldre til at træffe sundere valg og skabe varige livsstilsvaner, der ikke går på kompromis med værdier og som kan holdes på den lange bane – også efter, man er nået i mål med sit vægttab. Alle er forskellige og derfor individualiseres min tilgang ved at se på samspillet mellem dine følelser, tanker, spisevaner samt din interaktion med mad i sammenhæng med dit miljø. Min vision er, at du skal føle dig mere i balance, sundere og derved lykkeligere.

Læs mere om mit hold her: 

 

Bliv slank i et varmt og trygt fællesskab med ligestillede!

Jeg har gennem mange år hjulpet mange mænd og kvinder med at nå i mål med deres vægttab og oplever heldigvis, at alle har haft en positiv proces, hvilket i høj grad skyldes det trygge, varme og sociale fællesskab med ligestillede, som man bliver en del af på mine hold. En af dem, der tidligere har gået på mit hold er Gry, som har opnået et større vægttab på 55 kilo.

Hun udtaler følgende om holdet:

At begynde et vægttabsforløb hos Lone handler ikke kun om at lære madsystemet Sense at kende, men det handler i høj grad også om at møde op til et støttende fællesskab, hvor medlemmerne udveksler erfaringer om mad og motivation, og Lones inspirationsindlæg handler i lige så høj grad om værktøjer til at bryde dårlige vaner og tankemønstre, som det handler om, hvordan man f.eks. tilbereder en lækker frokost efter Sense-principperne, og jeg har haft stor glæde af hele pakken. ” Gry 38 år.

Læs mere om tidligere holdklienters erfaringer her

Kickstart drømmen om et vægttab på 25+ kilo i dag og få rabatpris ved hurtig tilmelding!

Forløbet starter søndag d. 30. august og strækker sig til d. 1. februar og er for kvinder, som ønsker et større vægttab på 25+ kilo.

 

Du får:

  • 20 timers undervisning omkring overspisning fordelt over 6 moduler (hver anden mandag – ulige uger – kl. 18-19) samt et grundigt intromodul.
  • Fysisk møde søndag den august kl 10-16, hvor du vil få en grundig gennemgang af Sense-principperne med flere eksempler på både morgenmad, frokost og aftenmad.
  • Kropsscanning samt måltagning første gang og med tilbud for det ugentlig i Skovlunde, Ølstykke eller Lyngby
  • Walk & Sense talk mandag kl. 17
  • Kostprogram og 6 ugeplaner (E-bog), der smager og mætter
  • Adgang til en lukket Facebook-gruppe hvor du får masser af hjælp og støtte fra mig og de andre deltagere.
  • 2 Facebook Live Q&A-opkald (ét opkald af 1 times varighed mellem hvert modul) hvor du kan stille spørgsmål til modulerne, og jeg sidder live og besvarer dem.
  • 30-minutters samtale med mig inden opstarten
  • Ubegrænset e-mail-support fra mig gennem hele forløbet.
  • Masser af konkrete og effektive redskaber og ressourcer.
  • Mulighed for tilkøb af personlige coachingsessioner for bare 500 kr. (denne særpris gælder til og med 4 uger efter forløbets afslutning).
  • Fri adgang til forløbsmaterialet for altid!
  • + 6 personlige coaching samtaler ved køb af premiumpakke

Bonus ved bestilling inden 30. juni 20 % på prisen og 1 times coaching allerede nu

Premium inkl. 6 timers coaching 2.500 spar 500 kr.

For tilmelding og eventuelle spørgsmål, kan du kontakte mig på lone@gaanuvaegt.dk eller på Tlf. 20 23 07 07

Sådan lærer du at kontrollere din sukkertrang!

Oplever du ofte en stor trang til søde sager? Måske opstår trangen særligt sent om eftermiddagen, når du er gået sukkerkold efter arbejde eller måske om aftenen, når du hygger med familien og en god film foran tv’et? Trangen kan være svær at modstå og måske ender du ofte med at ”falde i” og får tømt en hel pose slik eller chips, hvilket resulterer i både skyldfølelse og dårlig samvittighed.

Du er ikke alene! Sådan lærer du at skelne mellem psykisk og fysisk sult!

Sukkertrangen, som for mange opstår  sent om eftermiddagen, er ofte et udtryk for, at dit blodsukker er lavt og ustabilt. Når du først er kommet ind i en ”sukkerspiral”, hvor dit blodsukker svinger for meget, vil din hjerne forsøge at overtale dig til at fylde hurtig energi i kroppen. Problemet ved dette er, at desto hurtigere blodsukkeret går op (ved indtag er sukker), desto hurtigere vil det  falde igen og så står du igen med sukkertrangen. Denne sukkerspiral kan heldigvis brydes ved at spise en blodsukkerstabiliserende kost såsom Sense-kost. Det vil sige kost, som indeholder færre fødevarer, der rummer raffinerede kulhydrater såsom sukker, brød, pasta eller med et højt kulhydratindhold såsom kartofler og frugt. De raffinerede eller kulhydratrige fødevarer erstattes i stedet af masser af kål og andre grøntsager.

 

Mange, der lever efter en blodsukkerstabiliserende kost oplever, at den konstante sult forsvinder i stedet for, at sukkertrangen styrer dem. Samtidig oplever mange, at de får mere energi og velvære. Hører man til dem, der lider af hovedpiner, træthed og for meget mavesyre, som følge af en uhensigtsmæssig kost, kan dette også afhjælpes via en sundere kost.

 

I modsætning til den fysiske sult, opstår den psykiske sult, når vi føler en trang til at spise, selvom vi fysisk føler os mætte. Ofte er den psykiske sult forbundet med følelser. Måske oplever du en større trang til sukker, når du føler dig nedtrykt, presset, stresset eller træt? Det kan også være, at du er en ”social eater” der får lyst til søde sager, når du sidder sammen med familien og ser tv eller har veninder på besøg? Uanset hvilke følelser, der udløser din psykiske sukkertrang, findes der værktøjer og metoder til at overkomme trangen.

 

Få redskaberne til at håndtere sukkertrangen uden at du skal sætte en masse restriktioner for dig selv og tab +25 kilo!

Kom med mit hold holdet og lær, hvordan du kommer din sukkertrang til livs – både på det fysiologiske og psykiske plan. På holdet arbejdet vi med at få et naturligt og afslappet forhold til mad, hvor det er tilladt at spise alt. Vi gør op med slankekure og fokuserer i stedet på en livsstilsændring, som hjælper dig med at opnå et langsigtet og varigt vægttab.

På holdet får du en masse metoder til at håndtere både den psykiske trang til sukker- og fedtholdige fødevarer. Vi arbejder både med at forebygge sukkertrangen og samtidig fokuserer vi på, hvordan du håndterer situationer, hvor sukkertrangen har meldt sig. På holdene vil vi blandt andet fokusere på:

  1. At gøre dig mere bevidst om, hvad der udløser din trang. Opstår den i bestemte situationer, når du føler dig presset, trist, træt, der er overarbejde, når der er gode tilbud i supermarkedet eller noget helt andet?
  2. Vi går i dybden med selvkontrol og fokuserer på ”STOP-tanker”: ”Det hjælper ikke, jeg har det ikke bedre efter jeg har tømt en pose Haribo Mix” eller ”Jeg bliver stolt af mig selv, når jeg ikke falder i”.
  3. Vi arbejde med, hvordan du fysisk kan fjerne dig fra fristelserne, der er nemlig ingen grund til at gøre det mere udfordrende for dig selv. Ved du, at du har svært ved at modstå gode tilbud, så undgå at bevæg dig hen i supermarkedets slikafdeling. Har du en svaghed for wienerbrød, så tag en anden rute til arbejdet, så du ikke passerer den lokale bagerforretning.

 

Kickstart drømmen om et vægttab på 25+ kilo og få rabatpris ved hurtig tilmelding!

Derfor taber du dig hurtigere ved at GÅ end at LØBE

Løbeskoene er som oftest noget af det første der bliver fundet frem, når man prøver at tabe sig. På en løbetur forbrænder du flere kalorier end når du er ude og gå eller når du styrketræner. Så det er derfor ikke underligt, at mange tyr til de gamle løbesko, når bukserne strammer.

MEN hvorfor taber du dig så HURTIGERE ved at gå – end ved at løbe?

Det sker der, når du løber?
I starten af din løbetur bruger din krop en hurtig, men ineffektiv energikilde. Det kaldes den anaerobe forbrænding. Det står på i de første 90 sekunder af din løbetur indtil du indånder nok ilt til at skifte til den aerobe forbrænding (bemærk altid, hvordan de første par minutter af løbeturen altid er de værste). Ved den aerobe forbrænding bruger dine muskler glykogen – som er kulhydrater opbevaret i dine muskler.

Når hjernen registrerer, at der er fare på færde, og at du har brug for øjeblikkelig energi, sender den et signal til binyrerne om at producere ekstra kortisol og adrenalin. Man taler om, at kroppen aktiverer sit kamp/flugt-instinkt, hvilket er grunden til, at adrenalin også bliver kaldt kroppens kamphormon. Mens adrenalin virker hurtigt, virker kortisol (stresshormonet) lidt langsommere og over længere tid. Kortisol er også kendt som stresshormonet.

Kortisol produceres som et resultat af træningstypen eksempelvis: løb, styrketræning, HIIT og mange andre typer træning. Kortisol er derfor en vigtig del af din træning, da det hjælper dig med at få energi til at gennemføre din træning. Problemet opstår hvis stress-situationen bliver kronisk, og din krop hele tiden tror, at den skal mobilisere sit mest blændende alarmberedskab. Der begynder kortisol at gøre mere skade end gavn. For meget kortisol i for lang tid kan gøre dig syg af stress og ovenikøbet ændre din hjerne. Derudover frigiver kortsol fedt fra dine fedtdepoter, og sender sukker fra din lever ud i blodet. Det forstærker din appetit – alt sammen ting, der øger risikoen for overvægt og sukkersyge.

🚶‍♀️Hvad sker der, når du går:🚶‍♀️
Når du er ude og gå vil dit kortisol niveau ikke stige på samme måde som under en løbetur. Derfor oplever du heller ikke virkningen af ​​det overskydende kortisol. Undersøgelser viser at de, der går frem for at løbe, har en lavere BMI og talje omkreds. Gåture fører meget positivt med sig idet det balancerer dine hormoner, øger dit energiniveau, beskytter din skjoldbruskkirtel, reducerer PMS-symptomer, mindsker angst og depression. Undersøgelser viser, at det at bruge kun 15 minutter udendørs også kan sænke dit kortisol niveau markant.

Så hvad?
Afslutningsvis vil jeg gerne understrege, at du ikke bliver syg af stress eller får ekstra fedt på maven, hvis du hopper i løbeskoene i ny og næ. Min pointe med denne artikel er, at hvis du ofte dyrker motion med høj intensitet, og ikke formår at komme ned i tempo efterfølgende, så kan det resultere i et forhøjet kortisol niveau. Jeg opfordrer alle til at gå en tur udenfor hver eneste dag.

Læs her om mine fælles gåture:

Da vi ikke kan mødes som vi plejer, så har jeg sammensat et program:
En kombination af online undervisning og gåture.
Det hele med fokus på sundere livsstil, vægttab, nye vaner, motivation, energi og velvære.
Og du får det til en helt unik pris
Normal pris 1.695 kr.
Introduktionspris 995 kr. – det svarer til et sæt nyt tøj
Opstart online: mandag den 11. maj kl. 19.30-21.00
Online undervisning: 11/5, 18/5, 25/5, 8/6, 15/6 og 29. juni 2020
Online undervisning: kl. 19.30-20.30
Vejning og Walk and Sense talk: 14/5, 28/5, 11/6 og 26. Juni 2020
Tid: kl. 18.30- 19.30
Sted: Skelbækvej 1, 3650 Ølstykke

Antal deltagerer: maks 9
Normalpris: 1.695 kr. kan betales i 2 rater
Introduktionspris: 995 kr. kan betales i 3 rater
Det svarer sandsynligvis til et sæt nyt tøj, som sidder pænt.

Kilde:lse.ac.uk

Mor og datter: vi har tabt 55 kilo sammen

Hvordan går det med Lis og Julie

De var i gang med deres vægttab da Julie blev gravid, så vægttabet blev sat på pause til efter fødslen, nu er de igen igang med at tabe de sidste kilo.

 

Jeg tror bare det er nemmere når man gør tingene sammen. Det er jo ikke det letteste i hele verden at føle sig motiveret hele tiden, men det kan vi så hjælpe hinanden med. Springbrætholdet er bare så godt i forhold til at få introduceret alt omkring SENSE Det er en god start fordi man bliver ordentligt rustet til det forløb man er gået i gang med.

Mor  og datter: Vi har tabt 55 kg sammen

Et seriøst nytårsfortsæt var en fælles beslutning, som knap et år efter har resulteret i, at Lis og Julie nu har tabt sig 55 kilo, droppet medicinen og fået mere mental og fysisk energi i hverdagen. Jeg har taget en snak med Lis og Julie om at have succes med et seriøst vægttab og fordelene ved at have hinanden til støtte og motivation.

 

Hvordan så din situation ud inden du begyndte forløbet?
Mor: Jeg var virkelig ked af at veje alt for meget, men jeg havde enormt svært ved, at tage mig sammen til at gøre noget ved det.
Datter: Jeg havde længe ønsket at tabe mig, men fordi det var gået galt så mange gange, så var jeg i tvivl om jeg overhovedet ville kunne gennemføre det.

Hvad var din motivation for at starte?
Mor: Jeg var nervøs for hvordan min vægt påvirkede mit helbred, og hvilke konsekvenser det kunne have. Jeg fik ondt i mine knæ og lænd ved at lave de mindste anstrengelser. Jeg var inderst inde klar over, at jeg måtte gøre noget ved det.
Datter: Min motivation var at jeg længe har vejet alt for meget. Jeg ønskede at leve et sundere liv, hvor jeg kan være der for min lille datter, og ikke skal gå på kompromis med min livskvalitet.

Hvordan er dit liv og din sundhed anderledes nu efter at du har været igennem forløbet?
Mor: Efter at have tabt næsten 35 kg, har jeg ikke længere behov for at spise blodtrykspiller, som jeg faktisk har gjort i mere 20 år. Mit blodtryk har stabiliseret sig uden piller, og samtidig kan jeg gå mange kilometer uden at få ondt alle vegne.
Datter: Mit liv er anderledes på den måde, at jeg har det bedre både psykisk og fysisk. Jeg kan mærke en stor positiv forandring i min krop. Jeg er glad og stolt over at jeg er nået hertil, selvom jeg ikke er helt i mål endnu!

Hvordan har det være for dig at være med på forløbet?
Mor: Det har været altafgørende for mit vægttab. Tirsdagsholdetc i  Lyngby er bare et skønt hold. Hver uge at møde Lone og de andre søde mennesker er faktisk bare en gave, og noget jeg faktisk glæder mig til hver uge.
Datter: Det har været rigtig godt. Jeg er helt sikker på, at jeg aldrig havde tabt mig, hvis jeg ikke var taget med min mor på Lones hold.

Hvad har gjort den største forskel for dig?
Mor: Det har været at jeg hver uge følges med min datter. Det har været en kæmpe støtte at have en gennem hele forløbet, som kan motivere når vægten står stille. Jeg har haft perioder hvor jeg har været tæt på at give op fordi vægten har stået stille. Her har det været min datter og Lone, som har holdt mig på sporet.
Datter: Det har gjort en kæmpe forskel at komme hver uge og blive vejet og motiveret. Det er en kæmpe motivation at være sammen med ligesindede og ikke mindst at jeg følges med min mor. Vi holder hinanden oppe, hjælper hinanden hvis noget er svært, og roser hinanden når det går godt.

Hvad føler du at du har fået ud af din investering i forløbet?
Mor: Rigtig meget. Først og fremmest en erkendelse af at Sense ikke er en kur men mit og mange andres nye liv. Man kan næsten sidestille torsdagene med at gå til en hobby, noget man godt kan lide, og som man kan blive ved med at gå til. Det er med andre ord noget jeg glæder mig til hver uge.
Datter: Det har været en investering i mig selv. Jeg gør endelig det her for mig selv, som jeg så længe har ønsket. Jeg har fundet en metode, hvor jeg kan tabe mig og har det godt imens det står på.

 

Hvorfor har det været vigtig at gennemgå forløbet med Mor/datter og et springbrætshold?
Mor: Springbrætholdet har givet os en platform at stå på. Det er så vigtigt at hjælpe hinanden med at holde fast. Man kan godt opleve at man kan være nede og oppe i vægttabsforløbet på forskellige tidspunkter.
Datter: Jeg tror bare det er nemmere når man gør tingene sammen. Det er jo ikke det letteste i hele verden at føle sig motiveret hele tiden, men det kan vi så hjælpe hinanden med. Springbrætholdet er bare så godt i forhold til at få introduceret alt omkring Sense. Det er en god start fordi man bliver ordentligt rustet til det forløb man er gået i gang med.

Hvad vil du anbefale andre, der befinder sig i samme situation som dig før forløbet?

Mor: Jeg vil klart opfordrer alle andre i samme situation som mig, at tage beslutningen med en veninde, kollega eller familie. Alternativt har Lone mange muligheder for hold, som også er en kæmpe støtte.
Datter: Springbræthold, en følgesvend eller et andet hold! Og så tag beslutningen i dag. Jeg ville ønske at jeg havde taget beslutningen tidligere. Derudover vil jeg helt klart anbefale dem, at møde op til et hold og starte på samme måde, som jeg selv gjorde. Det skaber den bedste motivation, og dermed de bedste muligheder for, at fortsætte med det, selv når alt er surt.